Як вести себе в тренажерному залі або негласні правила поведінки в фітнес-клубі - my life

Як вести себе в тренажерному залі або негласні правила поведінки в фітнес-клубі

1. Якщо ви хворі, залишайтеся вдома
Якщо Ви будете кашляти і чхати в протягом групового заняття або під час підйому ваги, то будете поширювати через повітря шкідливі мікроби, якими можна заразити інших відвідувачів в тренажерному залі. Якщо ви все ж не хочете повністю пропускати тренування, можливо слід провести її будинку або на відкритому повітрі.

2. Дотримуйтесь обмеження за часом на кардіо-обладнанні
У години пік часом шикуються черги до бігових доріжках, тому треба обмежити тривалість кардіо сесій на тренажерах, як правило, 20 або 30 хвилин. Відмова зійти після цього часу негативно впливає на людину, яка чекає за вами і це просто несправедливо. Намагайтеся тренуватися розумнішими, а не довше. Для цього є режим інтервального тренування, який дозволяє отримати той же результат в 2 рази швидше! Багато досліджень показують, ці коротші інтервальні тренування спалюють більше калорій протягом декількох годин після цього.

3. Не треба витріщатися на інших відвідувачів і тим більше приставати до них
Подивимося правді в очі, в кожному залі є люди, які фліртують. Але не треба ходити в фітнес-клуб тільки заради цього. У тренажерному залі ваш час має бути витрачено з упором на власні тренування. Ви повинні звертати увагу на те, що ви робите і що піднімаєте, якщо хочете уникнути травм і зробити своє тренування продуктивною.

4. Одягайтеся відповідно
Обтягуючі короткі шортики, мікро-топи або мішкуватий одяг, яка може потрапити всередину тренажера не підходять з різних причин. Носіть такий одяг, який дозволить Вам повноцінно тренуватися. Занадто туга спортивна форма може обмежити діапазон рухів. Занадто довгі штани можуть потрапити або зачепився за щось, або ви можете спіткнутися об них і поранитися.

5. Запах хороший, але не відмінний
Будь ласка, залиште духи і одеколони для за межами спортзалу, користуйтеся дезодорантом. Важкий аромат парфумів може бути відволікаючим і навіть може викликати алергічні реакції у деяких людей. Сильний запах тіла - це також може бути дуже неприємно. Не треба використовувати жирні креми, перш ніж потрапити в спортзал. Як тільки ви починаєте потіти, крем може зробити вашу шкіру слизькою, що ускладнює хват.

6. Тримайте свої непрохані поради при собі
Ніхто не любить, коли їм кажуть, що і як треба робити, особливо всезнайка-незнайомець. Навіть якщо ви є сертифікованим тренером, але якщо ви не працюєте в даному тренажерному залі, тримайте свою думку при собі. Якщо ви бачите, що хтось виконує вправу, яке ставить їх в небезпеку або має великий ризик травми протягом довгого часу, і ви законно стурбовані, покличте штатного тренера. Кваліфікований тренер знає, як підходити до людей з позитивним настроєм, так що рада буде сприйнятий як рада, а не як «наїзд».

7. Не використовуйте воду з фонтану, щоб поповнити 5 літрову пляшку
Звичайно, пити воду під час тренування важливо, особливо в спекотні дні. Але займати фонтан, щоб поповнити величезну пляшку з водою не можна так як це створює проблеми для інших людей. Зробіть крок в сторону, щоб люди, які хочуть швидкий ковток або два, могли випити води і повернутися до тренування. А щоб уникнути поширення мікробів, не торкайтеся до крану вашої пляшкою.

9. Не тренуйтеся прямо перед стійкою для гантелей.
Це може заважати іншим людям брати і класти на місце снаряди. Найкраще - це захопити пару гантелей, і відступити в те місце, де ви можете скористатися ними, але не створюєте перешкод для руху інших людей.

12. Не «забивайте» обладнання
Ви не маєте права займати відразу 3-4 тренажера, щоб зробити складовою підхід або супер-сет. Якщо все ж хочете виконувати супер-сети, то вибирайте такі вправи, які можуть бути зроблені в рамках одного тренажера, наприклад згинання рук на тросах, а потім там же розгинання.

Тепер Ви знаєте основні правила поведінки в тренажерному зал. Пам'ятайте: необхідно поважати інших людей, і тоді Вас теж будуть поважати!