Як усунути біль в спині за допомогою йогатерапіі

Йога-нідра - 30 хвилин.

Біль в попереку

Безумовно, найбільш поширений вид болю в спині - це біль в попереку, яка не пов'язана ні з якою специфічною органічної проблемою, такий як «вислизнули диск», артрит, пухлина або туберкульоз.

Найбільш звичайна причина болю в попереку - це неправильна постава. Ми сидимо, стоїмо, спимо або нахиляється неправильно через ослаблених м'язів, нестачі вправ і сидячого способу життя.

Неправильна постава сама по собі може давати біль, який посилюється при плоскостопості та інших схожих проблемах, а також при носінні взуття на високих підборах.

Дефекти постави роблять м'язи більш чутливими до розтягування від раптового різкого поштовху або підняття тяжкості, нахилу.

Такий біль в спині пов'язана не з хребтом, а з черевними або репродуктивними органами.

Запор і гази викликають тупий біль в спині або підсилюють існуючу. Прилив крові до тазу внаслідок кишкової або іншої інфекції також є джерелом болю в попереку.

У жінок загнута або опущена матка зазвичай заподіює біль в спині, так само, як і інфекція піхви або сечового міхура. Прилив крові до репродуктивної системи через гормональних порушень є коренем великого числа тупих болів, які долають жінками перед менструацією.

Такий біль можна полегшити за допомогою асан, остаточно позбутися від неї можливо при відновленні гормонального балансу.

Слабкість черевних м'язів - другий фактор появи спинного болю. Особливо часто це спостерігається у жінок, у яких згідно з їх конституції черевні м'язи зазвичай слабші (найбільш часто мускульний тонус знижується після вагітності).

У черевній порожнині немає кісток, і всі органи підтримуються за допомогою різних м'язів, які прикріплені до хребта. Поперековий відділ хребта і таз забезпечують міцну підтримку ззаду, а черевні м'язи забезпечують міцну, але еластичну підтримку спереду.

Якщо черевні м'язи стають слабкими і обвислими, внутрішні органи падають вперед, викликаючи витягування хребців назад. Коли живіт важкий і розтягнутий внаслідок зайвої ваги або травних проблем, для його підтримки потрібне додаткове зусилля м'язів спини.

Більш того, коли черевні м'язи слабкі, наша постава змінюється, викликаючи подальшу напругу спини.

В цьому випадку усунути біль в спині допоможе зміцнення м'язів живота.

Йогатерапія при болю в нижній частині спини

Тадасаї - 10;

Тірьяка Тадасаї - 10;

Каті Чакрасана - 10;

Паванамуктасана - ритм 3-3-3;

Джулай Лурхаканасана - 20;

Наука Санчалана - 10, 10;

Ардха Бхуджангасана або Бхуджангасана - 7-21 дихань;

Шалабхасана - 3 рази з затримкою дихання;

Дханурасана - 7-10 дихань;

Макарасана - для загального розслаблення.

Біль у спині через емоційних чинників

Постійне надмірне емоційне напруження завжди відбивається десь в тілі, і якщо спина ваше слабке місце, то емоційні напруги приведуть до хронічного напрузі м'язів спини і болях у попереку.

Коли ми знаходимося в стані фрустраціі¹, досади, сексуального або емоційного напруження, то напруга в основному перекладається в скутість і болючість м'язів спини.

При появі таких болів слід перш за все практикувати Йога-Нідра.

Гостра і хронічна біль в спині

Гострий біль в спині - це сильна і раптовий біль, який посилюється при кожному русі або перешкоджає руху взагалі. Гостра спинна біль вимагає негайного постільного режиму.

Рекомендується лежати на животі (пози Макарасана, Адвасана) на твердому матраці. Подальше розслаблення за допомогою масажу, гарячих і холодних компресів і практики Йога-Нідра будуть зменшувати біль.

Коли гострий біль спаде, найкраще проконсультуватися у досвідченого лікаря і почати з простою йогичеськой програми.

Хронічна спинна біль менш інтенсивна, але вона створює дискомфорт щодня протягом багатьох років.

В обох випадках має бути проведено повне медичне обстеження, а потім під наглядом досвідченого йога-терапевта слід почати практикувати йогические пози.

Проста програма (для вечора або негайного полегшення болю)

Тірьяка Тадасаї - 10;

Каті Чакрасана - 10;

Джулай Лурхаканасана - 20-30;

Чакі Чаланасана - 10, 10;

Уштрасана - 7-10 дихань;

Марджіріасана - 15;

Шашанкасана (час не обмежений).