Як управляти своїм настроєм 15 способів
Що може вибити вас з колії? Що виступає в ролі стресора, що опускає термометр внутрішнього позитивного настрою? Як цьому протидіяти? Перед вами 15 проблем і подразників, а також 15 методів їх нестандартного моментального вирішення, психологічного розвантаження. 15 способів управління своїм настроєм допоможуть вам підвищити власну стресостійкість і незворушність, що неодмінно позитивно позначиться і на вашій роботі, і на ваших особистих відносинах.
15 споб управління настроєм, які стали основою для даної статті, - це одна з "корисностей" десятої глави "Натхнення" книги Джона О'Кіфф "нешаблонне мислення. Перевірена методика досягнення амбітних цілей".
1. Несправедливий (дурне) зауваження
Навіть абсолютно несправедливе і абсурдне зауваження може зачепити за живе. У результаті або розвивається відкритий конфлікт, або всередині нас поселяється «обідкі» або починає рости древо невпевненості в собі. За яких умов несправедливе зауваження травмувало б вас найменше? Уявіть, що саме при них ви і почули або прочитали те, що здалося вам неприємним або образливим. Вважайте, що людина-подразник п'яний, сильно засмучений, з кимось вас сплутав, а можливо, що ви просто невірно розчули або не так зрозуміли слова з його незв'язної, безглуздою і невиразною, смішний мови.
2. Безпідставна (незначна) критика
Зосередьтеся на незначність критики. Подумки перенесіть все слова і зауваження на аркуш паперу. Подивіться на нього зблизька, а тепер уявіть, що дивитеся на нього зі стелі, з даху будівлі. Слова вже не розібрати ... Підніміться в своїй уяві ще вище, листок стане зовсім малий і незначний.
«Уже років 8, ще з інститутських часів, я застосовую наступну практику. Коли чую щось несправедливе або просто неприємне, коли стаю об'єктом необгрунтованої критики, включаю свою уяву. Пара секунд і ось я вже бачу на «раздражителе» безглуздий грим і клоунський ковпак або подумки даю йому роль актора у виставі (тоді все те, що він «несе», просто прописано в сценарії), або наряджаю в костюм сердитого плюшевого ведмедика, а то і в рожеве коротеньке платтячко в жовтеньких качечки. Ще один прекрасно працює варіант - представити, що обертався навколо до мене незадоволений або роздратований людина не одягнений. Хіба можна сприймати всерйоз голого людини? Все це допомагає зберігати мені спокій і гарний настрій. Головне не бути зовні дуже сильно умиротвореним або веселим і не почати посміхатися в усі обличчя ».
Андрій, 29 років, провідний інженер-конструктор
3. Неприємності (швидко згоряють)
Уявіть себе в зручному кріслі біля каміна. Ви записуєте на листки паперу ваші неприємності, дрібні і великі проблеми і подразники, по черзі складаєте кожен листок і кидаєте його в камін. Красиво горять! Таке можна виконати і наживо. Якщо у вас немає каміна, то ще більш символічним буде спалення листів за допомогою сірників на унітазом. Не забудьте натиснути на слив.
4. Неприємні відчуття (звичайні завдання)
Життя схоже на погану мильну оперу? Що ж, тоді і вважайте все, що відбувається частиною сюжету, який неодмінно присмачений і щасливими моментами для головних героїв. Програйте в голові фінальну мелодію вашої теле-новели і посміхніться.
6. Невідповідність дійсності
Дуже споріднений попередньому спосіб управління своїм настроєм і метод протидії подразників. Шукайте інший, протилежний, кращий погляд на будь-яку, що склалася. Він є завжди. Джон О'Кіфф в своїй книзі «нешаблонне мислення» вдало ілюструє варіативність поглядів і оцінки нами дійсності картинками з оптичними ілюзіями
Музика допомагає багатьом. Складіть плей-лист вашого поганого настрою. Прослухайте кілька композицій, найбільш вдало відображають ваш стан. Заспівайте їх! Дaлее NameWoman.ru радить замінити їх діаметрально протилежними, життєстверджуючими. Вже одна тільки метушня з плей-листами і підбором композицій відверне вас від падіння настрою.
9. Найкраща відповідь поганим відчуттям - хороші відчуття
А точніше не просто гарні - кращі. Джон О'Кіфф пропонує 10 варіантів кращих відчуттів в світі (ви можете замінити щось на більш близьке за духом саме вам):