Як уникнути появи пивного животика

Один з кращих способів зберегти плоский живіт - вжити заходів і в першу чергу уникнути жахливого пивного живота. Звернення до здорового глузду має триматиме вас в формі, але також ви можете додати додаткову фізичну активність в вашу щоденну рутину. Чи прагнете ви до пресу «кубиками» або ви просто хочете плоский, підтягнутий живіт дотримуйтеся цих правил і ви уникнете пивного живота.

кроки Правити

Оцініть вашу поточну зовнішність. Чи задоволені ви вашим фізичним станом або вам потрібно скинути кілька (або багато) кілограмів для того, щоб мати тіло без пивного живота?

• Визначте, чи знаходиться ваша вага в межах норми. Хоча індекс маси тіла (ІМТ) не найефективніший спосіб визначити масу тіла (оскільки не враховуються серцево-судинні захворювання або м'язова маса), але ІМТ може стати відправною точкою, щоб визначити, чи потрібно вам схуднути. Визначення індексу маси тіла відбувається за допомогою математичного розрахунку, при якому порівнюється зростання і вага, щоб визначити чи є ваш вага здоровим. Численні онлайн калькулятори доступні для швидкого розрахунку ІМТ або ж ви можете прорахувати його самостійно (маса тіла (кг) / ріст (м2)). ІМТ від 18,6 до 24,9 вважається в межах норми. Пошукайте в інтернеті більш детальну інформацію.
• Подгоните одяг. Виросли ви на розмір або два в брюках за останні кілька років? Звисає чи ваш живіт поверх штанів - сенс від того, що він вивалюється поверх штанів і нагадує верхівку кексу? Якщо вам здається, що ваш живіт росте, то може бути настав час, щоб змінити ваш раціон харчування і почати тренування.
• Ви відчуваєте себе комфортно в купальнику? Чи відчуваєте ви себе так, як якщо б ваші черевні м'язи не надто підтягнуті або, що ваші м'язи в області живота в'ялі? Ви хочете відчувати себе впевнено і вільно на пляжі, а ваш в'ялий живіт може відмовити вас від походу на пляж.

Дозвольте собі «вихідний» день раз на тиждень. Навіть самий дисциплінований людина має потребу у відпочинку час від часу. Дозвольте собі відпочивати один день раз на тиждень або близько того, це буде тримати вас зосередженим (ой) на дієті решту часу. Це може навіть показати вам, що ви більше не залежите від цукру або жирів, якщо ви залишитеся вірними здоровому харчуванню, тому що різке збільшення цукру буде відчуватися дуже сильно.

• Не перестарайтеся, ваше блюдо не повинно перевищувати 1000 калорій за один раз. Хоча вихідний день це добре, не входьте в раж. Слідкуйте за калоріями, жирами і цукром, щоб зберегти контроль.
• Не зривається під час вихідного. Деякі сидять на дієті, відхилившись від неї одного разу, можуть повністю угробити всю дієту назавжди. Пам'ятайте, що ідея з вихідним днем ​​дозволяє вам відпочити від регулярного режиму, щоб підтримати ваш раціон в наступні дні дієти 24/7. Робіть перерву, але всіма силами поверніться до регулярних звичкам харчування на наступний день.
• Порушуйте дієту «з розумом». Вживайте здорову альтернативу «сміттю» і нездорової їжі. Наприклад, якщо вам хочеться попкорну, приготуйте кукурудзу з додаванням протипригарного масла-спрея і легку сіль замість того що продають в кінотеатрах.

Трохи терпіння і дисципліни і ваша нова мета стане вашою реальністю!