Як уникнути переїдання

1. Ми кладемо собі занадто великі порції
Запитайте себе: «А чому порція повинна бути саме такого розміру? ». Тому, що так виглядала порція в дитинстві? Тому, що стільки подають в ресторані, а також пропонує подруга, коли приймає вас у себе в гостях?

Що робити: Покладіть собі вдвічі менше, ніж звикли. Зробіть паузу і через 10 хвилин поверніться до теми: ви точно хочете продовжити? Сервіруйте їжу на тарілках невеликого розміру - наприклад, на десертних. Якщо ви їсте в ресторані, з'їжте половину і знову-таки зробіть паузу - на склянку води, келих вина або розмови. Почуття насичення приходить із запізненням, тому поспішати з їжею ніяк не варто. Дайте цьому почуттю наздогнати себе - цілком ймовірно, що це станеться задовго до того, як ви побачите дно тарілки.

2. Ми доїдаємо, навіть через силу
Багатьох з нас учили обов'язково їсти суп із хлібом і що обід обов'язково повинен складатися з трьох страв. Дорослій людині, так вихованому, складно усвідомити свою норму, відчути, чого потребує його тіло саме в цей момент, сьогодні і зараз.

Що робити: Під час їжі прислухайтеся до своїх емоцій. Порівняйте свої відчуття від останньої ложки супу або рагу з відчуттями від першої: було так само смачно, як на початку? Якщо немає, то доїдати не було причини.

Щоб усвідомлено підходити до їжі, запитайте себе: «Що я люблю їсти?» Складіть список улюблених і корисних страв і з цього компонуйте раціон.

Що робити: Краще повільно дрейфувати в бік здорового способу життя, ніж намагатися перескочити прірву в три стрибки. Це велика праця - тримати вагу нижче того індивідуального рівня, який передбачений природою і конституцією тіла. У цьому випадку життя не буде легкою, тому тіло буде протестувати, а радість і відчуття легкості - це емоції здорового тіла. Окреме питання: що в холодильнику роблять ті продукти, які ви не збиралися є. Якщо це їжа для інших членів сім'ї, перед початком дієти добре було б заручитися їхньою підтримкою. щоб холодильник не був постійним спокусою. Середовище повинне допомагати, а не тягнути назад.

Що робити: Розібратися, що саме я відчуваю в той момент, коли мене тягне до їжі. Треба висловити емоцію або принаймні усвідомити її, а не розрядити, з'ївши третю котлету. Скажіть собі: «Я засмучений і розсерджений. Мій начальник - не правий! »Замість того, щоб намагатися їжею повернути собі втрачену душевну рівновагу.

6. Ми не в змозі зберігати обрану стратегію поведінки в гостях
Як відмовитися від запропонованої добавки, а також від спокуси спробувати і третю закуску, і холодець, якщо господарі так просять? Простіше в гості не ходити, ніж утриматися за столом від всіх можливих спокус.

Що робити: У гості, звичайно, ходити треба і можна, але пам'ятати два правила. Правило перше: можна спробувати все, але тільки по 1-2 столові ложки. орієнтуючись на своє самопочуття і свої бажання. Правило друге: не боятися переїдання як кінця світу - і, якщо воно все-таки відбулося, на наступний день просто вжити заходів.

День або два після переїдання в гостях проведіть в режимі «Трачу ті зайві калорії, які я з'їв», оптимізуйте харчування і збільште фізичну активність. Немає сенсу сидіти на яблуках, якщо можна спалити калорії на свіжому повітрі. Здоровий організм влаштований так, що, пере, він хоче гуляти, а не лежати на дивані. Довгі роки зневаги своїм тілом роблять людину менш чутливим до його запитам.

Ключові слова

Настасія, є чимало практик, що дозволяють працювати зі своїми негативними емоціями - наприклад, медитація. А також ті способи, які нам всім чудово відомі - розмова з одним, приємна книга, прогулянка або спорт. Все це допоможе побачити в їжі тільки їжу, а не сумнівної користі таблетку від прикрощів і тривог.

Як все правильно написано! да, все це в голові у нас, це прагнення до їжі. Але як змусити себе виконувати всі ці правила? наприклад не балувати себе смачненьким після прикрощів.