Як уникнути негативного впливу спеки вагітним відео

Водні процедури як порятунок від спеки

Найкращий варіант під час вагітності - переїхати подалі від міста і духоти до води і природі. Якщо є дача - їхати туди, дорожче вийде будинок відпочинку, санаторій або пансіонат, але якщо є можливість, краще виїхати. Якщо такої можливості немає, то необхідно використовувати всі можливі способи для полегшення свого перебування в місті.

Під час вагітності дуже просто перегрітися, також може напасти сонливість або піднятися тиск. Можна постаратися більше часу проводити під кондиціонером, але різкі переходи від тепла до холоду і навпаки можуть позначитися негативно, тому, якщо немає можливості перебувати під кондиціонером постійно - потрібно більше уваги приділяти водним процедурам.

Які водні процедури можна порекомендувати під час вагітності? Найкраще, звичайно, теплий душ, але підійде і просте умивання прохолодною водою. Можна для охолодження використовувати кубики льоду, але це ні в якому разі не повинно приносити дискомфорту. Дуже добре допомагає освіжитися розпилення води на обличчя і тіло. Можна завжди возити з собою невеликий спрей з термальною або простою водою і періодично освіжати шкіру.

Дуже хороший засіб - тазик з холодною водою і настоєм м'ятних листя. Варто опустити руки і ноги в такий таз всього на пару хвилин - ви відразу відчуєте полегшення. Можна також використовувати спеціальні зволожуючі і охолоджуючі лосьйони або крему для тіла. Існує також спеціальна косметика для вагітних, розрахована на догляд в літній період.

Дуже добре, якщо вийде в цей період відвідувати басейн. Плавання не просто освіжить і подарує відчуття прохолоди і свіжості, але і вельми позитивно позначиться на самопочутті майбутньої мами і малюка. Крім того, воно дозволить підтримувати себе у формі. Головне, щоб вода в басейні була чистою і мала комфортну температуру.

Як правильно одягатися в спеку

Щоб забезпечити собі комфорт в літній період, необхідно особливу увагу приділяти одягу. Одяг в спеку ні в якому разі не повинна облягати тіло. Дуже багато майбутніх мам страждають від підвищеної пітливості, а мокра, прилипла до тіла одяг тільки посилить дискомфорт. У літній період необхідно віддавати перевагу одягу вільного покрою з натуральних матеріалів. Це дозволить шкірі добре дихати, а волозі випаровуватися. Крім того, треба вибирати одяг світлих відтінків, так як темна сильно нагрівається на сонці.

У сильну спеку не рекомендується носити синтетичну білизну і використовувати щоденні гігієнічні прокладки, так як це може спровокувати загострення кандидозу. Якщо ж без прокладок ніяк не обійтися, то треба вибирати максимально дихаючі і міняти їх якомога частіше.

Окремо варто згадати про взуття. Влітку варто віддати перевагу зручним відкритим босоніжок без каблука. Взуття має давати можливість регулювати ширину або бути достатньо еластичною. Влітку дуже висока ймовірність набрякання ніг навіть у невагітних, а в стані вагітності це буває набагато частіше, при виборі взуття це треба враховувати.

Крім того, на літній період варто відмовитися від кілець. У спеку пальці набрякають у більшості людей, а під час вагітності це буває ще набагато частіше, тому прикраси краще відкласти до більш прохолодної пори.

Що краще їсти і пити під час вагітності

У спеку, особливо при вагітності, дуже часто виникає відчуття спраги. Раніше лікарі часто рекомендували обмежувати надходження рідини, щоб не провокувати появу набряків. але сьогодні вже відомо, що зв'язок між надходженнями рідини і набряками невелика. Тому, якщо жарко, необхідно пити, щоб не допустити розвитку зневоднення. Правда, при цьому необхідно дотримуватися деяких правил:

• пити треба часто і потроху;
• не варто пити газованих напоїв і консервованих соків, так як вони містять занадто багато цукру і погано втамовують спрагу;
• можна пити морси, прохолодну воду або несолодкий чай;
• деякі овочі або фрукти можуть прекрасно вгамувати спрагу, наприклад, яблука, лимони, огірки, полуниця і черешня.

Дуже часто в жарку погоду у нас пропадає апетит, але відмовлятися від їжі в період вагітності не можна, дитині необхідно рости, і йому потрібен білок, вітаміни і мікроелементи. Тому дуже важливо не забувати про м'ясо, яйця і інших продуктах. Якщо вдень їсти не виходить, можна приготувати легкий десерт з сиру, кефіру і фруктів. А основний прийом їжі з м'ясом і овочами можна перенести на вечір, коли спека вже спаде.

Що стосується вибору фруктів і овочів, то краще вибирати все найсвіжіше з того, що росте у вашій місцевості. Для більшої частини території нашої країни оптимальним вибором будуть яблука, персики, огірки, морква і т.д. Вони містять багато вітамінів і антиоксидантів і при цьому мають низьку калорійність.

Сіль в їжі краще звести до мінімуму, так як вони не тільки затримує рідину в організмі, але і провокує появу спраги. Повністю відмовлятися від солі не варто, але краще солити потроху і вибирати якісну йодовану сіль.

Як боротися з набряками влітку

Під час вагітності об'єм крові у жінок збільшується приблизно в півтора рази, а сильна спека призводить ще й до розширення кровоносних судин ніг. Це помітно підвищує можливість розвитку варикозу, а також провокує появу набряків ніг. Крім того, в період вагітності значно зростає навантаження на нирки. Спека погіршує ситуацію, і ускладнює роботу даного органу.

Щоб уникнути появи набряків ніг, необхідно систематично обтирати їх вологою серветкою або кропити з пульверизатора. Якщо необхідно довго сидіти, потрібно поставити ноги на підставку і намагатися періодично міняти їх положення, робити зарядку або масаж. Якщо є можливість, корисно робити перерви і лягати в горизонтальне положення, піднявши ноги вище голови.

Іноді впоратися з набряками допомагають ванни з морською сіллю, але призначати собі їх самостійно не варто, це може бути чревате неприємними наслідками. Перед проведенням ванн або будь-яких інших процедур варто порадитися зі своїм гінекологом, щоб виключити можливість неприємних побічних дій.

У самий розпал спеки дуже корисно буде поспати. У країнах з традиційно жарким літом існує навіть традиція післяобіднього відпочинку. Майбутнім мамам варто також трохи відпочити вдень. Також в період з 12 до 16 годин краще не виходити з дому, а знаходиться під захистом даху, а ще краще - кондиціонера. Крім того, корисно повітря в приміщенні зволожувати. Для цього можна використовувати зволожувач або простий пульверизатор.

Під час прогулянок завжди треба мати при собі пляшечку з водою. Вона стане в нагоді, якщо захочеться попити. Крім того, водою можна освіжити обличчя і навіть намочити волосся. якщо стане занадто жарко. Крім того, треба завжди мати при собі паспорт, медичний поліс і обмінну карту. Якщо раптом вам стане погано, це стане в нагоді в лікарні.

Дуже важливо забезпечити собі комфортний сон. Якщо в спальні жарко, відмовтеся від ковдри і лягайте спати під легкої простирадлом. Якщо є можливість, треба відкрити всі вікна або включити кондиціонер. Повноцінний нічний відпочинок дозволить бадьоріше відчувати себе днем.