Як уникнути емоційного переїдання

Так чи інакше, кожна людина потрапляє в пастку емоційного переїдання. А з деякими з нас це відбувається частіше, ніж хотілося б визнаватися. Емоційне харчування відображає ваше бажання поїсти. Але насправді ви абсолютно не голодні.

Якщо ви регулярно переїдає, не задоволені, навіть коли наїлися, значить ви потрапили в емоційну пастку. Ця погана звичка підірве вашу дієту і негативно вплине на настрій. Плюс ви можете набрати зайві кілограми. Щоб уникнути емоційного переїдання, потрібно дотримуватися кількох порад.

Їжте тільки коли ви голодні

Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Воно підкаже вам, коли ви дійсно голодні. Справжній голод приходить з вашого шлунка, а емоційний - від психічного потягу до певної їжі. Очевидно, що найкращий спосіб уникнути переїдання - їсти, коли тіло дійсно має потребу в їжі. Ігноруйте тягу, і з'їжте здоровий обід замість цукерки.

Знайдіть спосіб зняти стрес

Краще вжити заходів щодо усунення стресових ситуацій з вашого життя. Знайдіть хобі, яке допоможе розслабитися. Це може бути йога або біг. Головне, щоб ви відволіклися від життєвих негараздів. Якщо будете спокійні і зібрані, організм буде виробляти менше кортизолу. Тоді вам не захочеться їсти нездорову їжу.

Уникайте нудьги

Другий поширеною причиною емоційного переїдання є нудьга. Коли нема чого робити, то так і хочеться заповнити цю порожнечу поїданням шкідливих продуктів. Якщо у вас немає захоплюючого заняття, займіть себе чимось. Почитайте книгу, проводите більше часу з друзями, вийдіть на вулицю погуляти. Будь-яка діяльність, що утримує вас від їжі, підтримає ваше психічне і фізичне здоров'я.

почекати

Якщо у вас з'явилася тяга до їжі, почекайте 5 або 10 хвилин. Може, вам захотілося шоколадного торта. Але якщо почекаєте пару хвилин, то зрозумієте, що це швидкоплинне пристрасне бажання. Насправді, ви легко без нього обійдетеся. За час такого п'ятихвилинного очікування даєте собі можливість прийняти мудре рішення.

висипайтеся

Повноцінний відпочинок - один з найважливіших аспектів для підтримки хорошого здоров'я. Якщо ви не висипаєтеся, організм виробляє гормон грелін, який підвищує апетит. Чим менше спите, тим більше ваше тіло буде вимагати додаткового харчування. Оптимальним варіантом для здоров'я буде семи-дев'ятигодинної сон.

Знайдіть застосування емоціям

Багатьом з нас їжа допомагає справлятися зі складними емоціями. Але є й інші способи, які рятують від смутку і самотності! Коли вам сумно, зателефонуйте одному. Якщо перевантажені роботою, візьміть пару днів відпочинку. Краще спрямувати свої емоції в інше русло, а не заїдати стрес. Так ви зможете уникнути емоційного переїдання.

ведіть ЗСЖ

Стабільно працюючи, дотримуючись здорової дієти, ви відчуваєте себе більш повноцінно. При такому самовосприятии буде легше контролювати свої раптові пориви з'їсти щось смачненьке. Навчіться розпізнавати власні емоційні звички в їжі, виключаючи шкідливу зі свого харчування. Чи не переставайте бути здоровою людиною!

Вам буде цікаво: Як посмажити арахіс в мікрохвильовці - готуємо перекус з улюбленими спеціями