Як уникнути бажання спати індивідуальний підхід до сну

Як уникнути бажання спати? Індивідуальний підхід до сну

Багатьом з нас знайомий стан. коли робочий день попереду, а працювати вже не хочеться. Після того, як пролунав будильник, тіло, мозок і весь організм вимагають тільки одного, назад лягти в ліжко і знову зануритися в солодкі обійми Морфея. Прокинутися вранці, в повному розумінні цього слова, не виходить у тих, хто сну приділяє дуже мало часу.

Протягом робочого дня він страждає від втоми через недосипання і чекає настання вечора, а прийшовши додому, знову сідає за комп'ютер або дивиться телевізор, розумінням того, що тепер бажання спати кудись зникло. Ось так людина хронічно недосипає, вдень він валиться з ніг від втоми, а ввечері забуває про необхідність спати.

Дорослій людині, щоб виспатися. бажано спати 8 годин вночі, проте дозволити собі таку розкіш більшість людей працездатного віку не можуть. У наше століття інформаційних технологій багато систематично недосипають і шукають способи для того, щоб спати 4-5 годин на добу і відчувати себе бадьоро протягом всього дня. Як стверджують вчені, добре виспатися людина може і за 4 години, все залежить від особливостей організму.

Час сну людини ділиться на фази. тривалість яких становить близько 1 година 30 хвилин. Після завершення кожної фази людина прокидається і відразу ж засинає. Інформацію про це наш мозок не запам'ятовує і тому людина думає, що він безпробудно спав всю ніч. За твердженням вчених, якщо людина прокидається в момент завершення однієї з фаз, то він відчуває себе відпочив і протягом дня сильного бажання спати у нього не буде.

Людина не висипається, якщо він змушений прокинутися в середині фази сну. Однак сподіватися на те, що через 1 годину 30 хвилин сну ви встанете і будете себе почувати, як огірочок не варто. Чим менше фаз ви будете спати, тим стан буде гірше. Щоб виспатися, потрібно спати мінімум 4 фази, а це значить, 6 годин і ще потрібно до них додати 10 хвилин на засинання. Тобто, якщо вам треба прокинутися о 6 годині ранку, то лягати спати ви повинні о 23 годині 50 хвилин.

Хто не може дозволити собі спати більше 4-х годин. щоб встати о 6 годині ранку, треба лягати не пізніше 1 годину 20 хвилин ранку. Якщо ви бажаєте виспатися і не відчувати себе втомленим протягом робочого дня, то перед тим, як лягати спати ставте будильник на час, щоб ваш час сну дорівнювало 4 фаз сну і плюс 10 хвилин. Остаточно визначитися з кількістю фаз достатніх вашому організму можна тільки після того, як ви уточните для себе, скільки ви можете дозволити собі спати і за який час ви засинаєте. В Інтернеті можна знайти калькулятор сну, за допомогою якого легко підрахувати і скласти свій графік.

Організм більшості людей з роками налаштовується на певну кількість часу сну. Це кількість для кожної людини індивідуальна і залежить від особливостей організму. Деяким людям достатньо і п'яти годин, щоб виспатися. А є індивідууми, яким для підтримки працездатності необхідно спати щодня 8 годин вночі і 2 години вдень. Як відомо, Наполеон спав лише 5 годин на добу, а великому Ейнштейну, щоб виспатися, треба було не менше 12 годин часу.

Кожна людина повинна прислухатися до свого організму, якщо ви відчуваєте себе бадьоро протягом дня, спя тільки 5 годин, або у вас не розколюється голова після щоденного 12 годинного сну, то значить, вашому організму стільки і потрібно спати. Однак спати тільки 4 години на день не слід, недолік сну сприяє зниженню захисних сил організму, до дратівливості, погіршення пам'яті та уваги.

Постійні недосипання можуть привести до інфаркту. гіпертонії, інсульту, діабету, депресії і ожиріння. Якщо у вас не було можливості спати вночі, то обов'язково приділіть 20-30 хвилин часу вдень, щоб подрімати. Денний сон здатний заповнити годинник, які ви не доспала вночі.

Нікому не подобатися. якщо хтось із колег постійно позіхає і не може зосереджуватися на роботі. Особливо дратує такий працівник начальників. Щоб не псувати відносини на роботі, намагайтеся виспатися, а якщо з якихось причин вам не вдалося виспатися вночі, то шукайте способи, щоб уникнути бажання спати під час робочого часу. Для цього дотримуйтесь наступних поради:

1. Пийте чай мате. Зазвичай щоб позбутися сонливості п'ють на роботі розчинна кава, що тільки погіршує стан. Розчинна кава забирає енергію, в результаті чого людина відчуває себе ще більш втомленим. Прокидатися і набратися бадьорості допомагає тільки свіжомелених натуральна кава, яке тільки що зварено. Із сучасних напоїв, які допомагають підбадьоритися, краще пити чай мате. Цей підбадьорливий напій корисний для здоров'я і допомагає організму прокинутися. Не слід пити енергетичні напої, які продаються в магазинах, вони вкрай шкідливі для роботи серця.

2. Слухайте музику. Щоб не заснути на робочому місці включайте бадьорить музику і слухайте її через навушники. При першій-ліпшій можливості рухайтеся, одноманітна сидяча робота викликає велику тягу до сну.

3. Не переїдайте. Як тільки ви пообідаєте щільно на роботі, так бажання спати у вас збільшиться ще більше. Калорійна їжа сприяє сонливості, а кисла навпаки - збуджує апетит, в результаті чого ви збережете бадьорість. Кисле яблуко, лимон, апельсини допоможуть уникнути бажання спати на роботі.
4. Провітрюйте приміщення. Свіже повітря і холод допомагають зберегти бадьорість.

5. Шутите і спілкуйтеся. В обідню перерву і в робочий час намагайтеся більше спілкуватися і жартувати. Це вас відволіче від думок про ліжка і прожене сонливість.