Як стати стрункою секрети відомих фігуристок
Жіноче фігурне катання, мабуть, найкрасивіша і хвилююча дисципліна Олімпійських ігор: техніка виконання складних елементів - на вищому рівні, фігури і костюми спортсменок - бездоганні. Так що там говорити: більшість учасниць Олімпіади - як на підбір стрункі і сексуальні красуні! І що найдивніше: у фігуристок - увага! - на відміну від моделей навіть целюліту немає.
Домогтися такої бездоганності спортсменкам допомагає самодисципліна. Адже після виступів їм хочеться забути на якийсь час про тренування і просто поїсти по-людськи. Але факт залишається фактом: саме в період відпочинку, коли вони відновлюють сили, фігуристки особливо ретельно стежать за своєю вагою. Сьогодні ми розкриємо секрети найефектніших фігуристок - Тетяни Навки, Кійра Корпі і Ешлі Вагнер, які допоможуть вам стати стрункою і красивою в домашніх умовах.
Фітнес. «Після відходу з великого спорту нелегко підтримувати хорошу форму. Просто тіло звикає до досить істотним фізичним навантаженням. Ось чому я не припиняла тренуватися після завершення своєї кар'єри в спорті, - розповіла Тетяна. - Звичайно, тренування стали не такі інтенсивні: я займаюся в тренажерному залі, практикую йогу. На додаток до фітнесу відвідую лазню три рази в тиждень. Дуже люблю SPA-процедури, масаж - вони відмінно розслаблюють, наповнюють моє тіло енергією ».
Живлення. «Взагалі я проти дієт. Але це моя особиста думка. Я за правильне харчування, збалансоване, потрібно їсти дрібно, по чуть-чуть. Я не відмовляю собі в задоволенні поїсти - краще потім спалити калорії в залі. Правда, кожен день балувати себе не варто.
Єдиний продукт, від якого я відмовилася - це білий хліб.
М'ясо і рибу намагаюся їсти кожен день і дуже люблю овочеві салати - вони некалорійні, корисні і багаті вітамінами ».
Маленькі хитрощі. «Вважаю повноцінний сон кращим засобом для підтримки гарного самопочуття. Іноді загораю в солярії - виключно заради вітаміну D і відпочив виду ».
Фітнес. «Мої фаворити - біг, йога і, звичайно ж, пілатес. Справа в тому, що він дуже добре зміцнює спину і м'язи живота - але ж гарна постава, підтягнутий прес дуже важливі для фігуриста, - розповіла Кііра. - Також важливо виконувати силові вправи: адже у фігуристки повинні бути сильні м'язи рук і ніг. А от
екстремальними видами спорту краще не захоплюватися - легко отримати травму.
Які тоді тренування на льоду? Ще я не курю - вважаю, що куріння є несумісним з заняттями спортом ».
Живлення. «Я фанатка сучасної фінської кухні! На щастя, в ній майже все корисно! Традиційний житній хліб на заквасці, натуральні молочні продукти, ягоди, риба - всі ці продукти є в моєму меню. В цілому моя дієта така: вранці я варю собі кашу, далі перекушують йогуртом низької жирності (без цукру) або сиром. В обід - традиційні фінські страви з «холодного столу», суп (особливо люблю юшку, до речі). Полудень - який-небудь фрукт або ягоди, дивлячись який сезон. Увечері - натуральний сир або блюдо з нього.
Іноді дозволяю собі гіркий фінський шоколад - треба ж якось балувати себе ».
Маленькі хитрощі. «У вільний час - не нічні клуби, а прогулянки в лісі і сон. Мінімум косметики в повсякденному житті: повний мейк-ап - для виступів на льоду. Ну а щоб підняти настрій, краще і бадьоріше відчувати себе, слід міняти обстановку. Я, наприклад, дуже люблю подорожувати ».
Фітнес. «У період відпочинку, будинки, в Каліфорнії, я вважаю за краще плавати і кататися на серфі з веслом (або Stand-Up Paddle Board), а це досить інтенсивне тренування! Ще я бігаю. Ну а в період змагань я тренуюся з гирями і роблю багато плиометрических (стрибкових) вправ, - розповіла Ешлі журналістам. - Мало не забула: я тренуюся по методу Табата. Ненавиджу ці тренування! Потрібно викладатися по максимуму 20 секунд, потім відпочивати 10 і так - хвилин вісім. Жахливо вимотує, але худнеш від цього круто ».
Дієта. «Моя дієта - трохи менше їсти, тобто контролювати розмір порцій. Я люблю поїсти, тому не готова голодувати навіть заради спорту. Я все-таки американка, тому,
якщо дуже сильно захочу, можу навернути і гамбургер, і картопля-фрі.
Маленькі хитрощі. «Обов'язково користуюся зволожуючим кремом, а перед виступами - бронзер. Саме бронзер, а не автозагар, так як автозагар може піти плямами ».