Як стати швидше і витривалішими суперників

Витривалість і швидкість - незамінні речі в футболі. Особливо - в короткострокових турнірах. За словами відомого тренера з фізпідготовки Раймона Верхейеена, відмінна фізична готовність здатна компенсувати недоліки техніки і дати можливість середньої команді перемогти лідера.

Для тих, хто хоче виглядати свіжим, коли суперники на полі бігають з мовою на плечі, фахівці створили спеціальну програму. За 5 тижнів інтенсивних - так-так, доведеться напружитися - тренувань ви в кілька разів підвищите свою витривалість і відчуєте перевагу над суперником.

Перед початком тренувань вам бажано запастися пульсомірів. Якщо такої можливості немає, доведеться орієнтуватися на свої відчуття.

Встановіть свій максимальний пульс за такою формулою: від 220 відніміть свій вік. Ну а дальне надягайте кросівки ASICS і вперед на бігову доріжку.

ТИЖДЕНЬ 1 (два заняття)

Виконайте 5-хвилинний крос зі значенням пульсу - 75 відсотків від максимального (або на 75 відсотків від власних можливостей). Зупиніться. Дочекайтеся поки пульс заспокоїться до 60-відсотків і знову в бій на 5 хвилин. З вас потрібна максимальна кількість таких забігів протягом 30 хвилин.

Виконайте 3-хвилинний крос зі значенням пульсу 90 відсотків від максимального. Потім заспокойте пульс до 60 відсотків і знову стартуйте. Як і в першому випадку, ви повинні виконати максимальну кількість збігів за 20 хвилин.

Хвилинний біг на пульсі 85 відсотків. Відпочинок хвилина і знову на доріжку. З вас потрібно 5-6 повторень.

Пробіжіть 50 метрів, розгорніть і рвані назад. Ви повинні вкластися в 30 секунд. Потім відпочиньте 2,5 хвилини. Вам потрібно виконати 3-4 забігу.

Пробіжіть 50 метрів так швидко, наскільки це тільки можливо. Відпочиньте 20 секунд і повторіть все те ж саме. З вас 3-4 забігу.

Будьте впевнені - після таких занять ви вийдете на поле і будете виглядати свіже Андрія Сергійовича. Справа говоримо.