Як стати довгожителем, архів, аргументи і факти

Тільки дуже втомлений від життя або скривджений долею людина може відмовитися від можливості прожити 100 і більше років, залишаючись при цьому здоровою і енергійною. Однак така можливість надається не всім. І справа тут не стільки в генетичній схильності, скільки в бажанні людини стати довгожителем.

Жителі такого відомого центру довголіття, як долина Хунза, купаються у крижаній воді при 15-градусному морозі. При цьому 40-річні жінки у них виглядають як дівчата, в 60 років вони зберігають стрункість і витонченість фігури, а в 65 років ще народжують дітей.

Роль емоційного тренінгу неоціненна. Американський письменник Норман Казінс позбувся тяжкого захворювання хребта, що не піддаватися ліків, за допомогою сміхотерапії: щодня він дивився дуже смішні комедійні фільми. А вчений Сиденхем ще в XVII столітті писав: "Прибуття співака в місто значить для здоров'я його жителів набагато більше, ніж десятки навантажених ліками мулів".

ФАХІВЦІ, що спостерігають за людьми похилого віку, давно помітили, що з віком резервні можливості організму використовуються все менш і менш активно. Звідси і відповідь на питання, що робити, щоб прожити якомога довше: треба регулярно обмежувати себе в чомусь (наприклад, в споживанні їжі, води, кисню, інформації), щоб організм як можна частіше вводив свої резерви в дію. Для проведення такого своєрідного тренінгу підійдуть такі прийоми.

Дозоване голодування. Це тимчасовий, добровільний і повна відмова від їжі. Мета такого голодування - перехід організму на внутрішнє харчування, використання тих власних запасів поживних речовин, які свого часу вже були засвоєні і "розкладені по поличках". Як правило, для їх подальшої участі в обміні речовин не буде потрібно великої кількості енергії. Важливо, щоб ці лежать мертвим вантажем запаси були затребувані організмом.

Для досягнення бажаного результату треба врахувати, що при дозованому голодуванні дозволяється вживати тільки воду, яка повинна бути якомога чистішим. Чай, кава, соки та інші напої виключаються.

Не варто боятися того, що під час голодування організм сильно ослабне. Як показують результати досліджень, при повному нетривалому (24- або 36- годинному) голодуванні харчування за рахунок внутрішніх запасів повністю задовольняє всі потреби організму і є навіть більш повноцінним, ніж звичайне харчування. Про те, як правильно голодувати і як виходити з цього стану, можна прочитати, наприклад, в книзі Поля Брегга "Чудо голодування".

"Сухе" голодування. В цьому випадку треба відмовитися на деякий час не тільки від їжі, але і від пиття. Що станеться? Якщо в звичайному режимі близько 400 мл води щодоби утворюється усередині нашого організму в результаті окислення жирів, то при "сухому" голодуванні це кількість помітно зростає, оберігаючи організм від зневоднення. Безумовно, така експлуатація внутрішніх резервів організму щодо задоволення його потреби в воді, як і дозоване голодування, може тривати не надто довго. Наприклад, дослідження показали, що в стані спокою при комфортній температурі людина може не пити протягом 10 днів.

Ефект "сухого" голодування в 2-3 рази вище, ніж при голодуванні на воді. При "сухому" голодуванні людина стає схожий на верблюда, який може брести по пустелі без їжі і води до тих пір, поки не витратить свої резерви - горб з запасами жиру. Наш "горб" - це надлишки жиру, атеросклеротичні бляшки, токсини та інший "сміття", від якого ми позбавляємося в процесі "сухого" голодування. Крім того, під час "сухого" голодування організм знаходиться в стані відновлення, регенерації. При цьому процес старіння значно сповільнюється.

Я перевірив це на собі. Раз в тиждень став оголошувати наближення старості "сухе" голодування (починав з 24-годинний голодування на воді), і після кожної з них моє самопочуття все більше і більше поліпшувалося: я відчував прилив енергії і сил, загострення зору, слуху, нюху, смаку , підвищення працездатності і поліпшення пам'яті. Після перших 3-4 таких голодувань наступні переносяться без особливих проблем. Організм настільки до них звикає, що вони абсолютно не порушують звичного ритму життя і не вносять ніякого дискомфорту.

Кисневе голодування. Зазвичай кисневе голодування, або, кажучи науковою мовою, гіпоксія, виникає в організмі при нестачі кисню. Повна відсутність кисню веде до незворотних змін і може мати летальний результат. Однак уникнути небажаних наслідків часто вдається завдяки тому, що при перших же ознаках кисневого голодування в організмі спрацьовує потужний захист - антигипоксическая система.

В результаті її запуску при короткочасної гіпоксії серце починає битися сильніше і частіше, перекачуючи більше крові. За рахунок посилення кровотоку розширюються судини мозку, легенів та інших життєво важливих органів, найбільш чутливих до нестачі кисню. Антигипоксическая система дозволяє організму належним чином відреагувати на недостатнє надходження кисню і при тривалому кисневому голодуванні: збільшується маса легеневої тканини і кількість еритроцитів, активізується безкисневому енергообмін, посилюється продукція гормонів.

У старечому віці, як відомо, кровопостачання органів погіршується, знижується кількість утворюються гормонів. Підтримати ці енергетичні процеси на належному рівні можна шляхом введення в дію антигипоксической системи. Щоб вона завжди була готова до роботи, треба час від часу вводити організм в стан штучного кисневого голодування. Яким чином?

Існує безліч всіляких дихальних систем з затримкою дихання на вдиху, видиху, уповільненням видиху. Всі вони будуть ефективні, тому що викликають короткочасну гіпоксію і тренують антигипоксическую систему організму.

Як приклад можна привести дихальна вправа індійських йогів "Кеван-кумбхака", що означає "абсолютно спокійна пауза". Вправа полягає в повному припиненні дихання на тлі максимально розслаблених м'язів. Пауза триває стільки, скільки ви зможете її витримати. Ця вправа повторюється кілька разів щодня.

Інформаційне голодування. В цьому відношенні не треба нічого придумувати або вдаватися до штучних прийомів. Природа передбачила природне періодичне інформаційне голодування в вигляді сну. Під час сну надходження інформації ззовні максимально обмежено: ми не бачимо, не чуємо, що не відчуваємо запахів і дотиків до шкіри, не діють смакові рецептори.

Ви запитаєте, до чого ж тут резервні можливості організму? Справа в тому, що під час сну мозок продовжує працювати. Функція мозку - обробка, зберігання і передача інформації. Тому його активна робота при відсутності або обмеження зовнішньої інформації говорить про те, що йде обробка резервної інформації, що зберігається в пам'яті. Ви спите, а мозок продовжує вирішувати ваші проблеми. Не випадково чимало великих відкриттів було зроблено уві сні.

Єдине, що потрібно від людини, - створити відповідні умови для переробки мозком резервної інформації, іншими словами, забезпечити собі глибокий повноцінний сон. А це всього-на-всього наявність затемненого приміщення з хорошою вентиляцією і звукоізоляцією, комфортною температурою і вологістю повітря та зручне ліжко. До умов, що дозволяє організму періодично перебувати в стані інформаційного голодування, відноситься і тимчасове усамітнення, самотність. Особливо корисно пожити якийсь час одному в горах або в лісовій хатинці, ні з ким не спілкуючись.

Розглянуті прийоми засновані на тому, що організм чогось недоотримує ззовні. Однак змусити його використовувати свої резерви можна й іншим способом - за допомогою періодичної посиленої роботи окремих органів і систем. З цією метою пропоную вам освоїти кілька видів тренінгу.

Рухатися можна більше або менше, але певний мінімальний обсяг рухів, при якому буде напружена кожен м'яз, повинен виконуватися регулярно. Це основа стабільності не тільки опорно-рухової, але і всіх пов'язаних з нею систем. За допомогою досвідченого тренера підберіть індивідуальний, відповідний вашим фізичним можливостям комплекс вправ і не відступайте від нього все життя.

Терморегуляціонний тренінг. Постійну температуру тіла забезпечують два одночасно протікають в організмі процесу: теплопродукція і тепловіддача. Тренувати механізми терморегуляції можна, штучно змінюючи температуру навколишнього середовища. При зниженні температури (холодової стимуляції) відбуватиметься посилення теплопродукції і зменшення тепловіддачі. При підвищенні температури (теплової стимуляції) - навпаки.

Холодова стимуляція забезпечується носінням легкого одягу, повітряними ваннами, умиванням особи і миттям ніг холодною водою, обливанням холодною водою, холодним душем, холодними ваннами, ходінням босоніж, зимовим плаванням. До найбільш поширених методів теплової стимуляції відносяться лазня (російська, турецька, фінська), гарячий душ, гаряча ванна, сонячні ванни, гарячі укутування, заривання в гарячий пісок, купання в термальних джерелах. Більш жорсткі методи засновані на зміні температур: контрастний душ, холодний басейн після лазні.

Інтелектуальний тренінг. Робота більшої частини мозку не підвладна нашої волі, але є частина, яку можна і потрібно тренувати. Це кора головного мозку, що відповідає за інтелект. Мільярди нервових клітин, функцією яких є обробка та зберігання інформації, повинні бути регулярно завантажені роботою. Тому, якщо хочете стати довгожителем, вчіться завжди і всьому. Нехай комп'ютерні курси змінюються курсами японської ікебани, а ті в свою чергу курсами іноземної мови. Головне - постійно сприймати і переробляти все нову і нову інформацію.

Психотренінг. Він допоможе досконало володіти собою і бути готовим до будь-яких потрясінь. Класичний метод психотренінгу - аутотренінг Шульца. Їм можна опанувати за 2,5-3 місяці. Дуже простий і ефективний такий прийом: в момент засипання і в момент пробудження повторіть подумки кілька разів формулу самонавіювання. Вона повинна бути короткою і чіткою. Наприклад: "Я молодий, веселий, здоровий".

Тренінг системи виділення спрямований на активізацію роботи печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, легенів, шкіри. Для посилення відтоку жовчі, стимулює роботу печінки, можна застосовувати лікарські трави, які мають жовчогінним ефектом. Для посилення відтоку сечі, стимулюючого роботу нирок, рекомендується також вживати сечогінні лікарські збори трав і їсти кавуни, огірки, виноград, інжир, редьку, петрушку, кріп, смородину. Для активізації шлунково-кишкового тракту раджу вживати якомога більше різноманітних фруктів і овочів і проносні збори трав.

Тренувати легкі треба за допомогою спеціальних дихальних вправ. Одне з них - вправа йогів "бхастрика", що означає "ковальські міхи": зробити 10 дуже швидких і сильних вдихів і видихів, після цього вдихнути і затримати дихання на 10 секунд, потім повільно видихнути. Повторити кілька разів в день. Не завадять і відхаркувальні трав'яні збори. Стимулювати функцію виділення шкіри допоможуть потогінні трави, а також фізичне навантаження і тепло (сауна).

Секс-тренінг. Регулярні сексуальні відносини - запорука збереження всіх статевих функцій органів статевої системи. Загасання статевої функції може загрожувати не тільки сексуальним дискомфортом, але і появою різних захворювань статевих органів, зокрема виникненням пухлин (у чоловіків в зону ризику найчастіше потрапляє простата).

Енерготренінг. Більшість функцій в організмі здійснюється завдяки електричної енергії. Джерелами її є клітинні істоти - мітохондрії, які перетворять енергію їжі в біопотенціали. Прекрасний засіб для штучної стимуляції енергообміну - масаж, при якому різко зростає кількість рухливих електричних зарядів за рахунок подразнення відповідних, розташованих на поверхні шкіри рецепторів.

Кровопускання. Штучне видалення частини крові з організму змушує його терміново компенсувати втрату. При цьому стимулюються системи кровотворення, харчування, терморегуляції, газо- і водно-сольового обміну, ендокринна та імунна системи. Кровопускання можна зробити звичайною ін'єкційної голкою (природно, голка повинна бути стерильною) або за допомогою медичних п'явок. Непоганий метод кровопускання - систематичне донорство.

Отже, ви вирішили, що не варто достроково перетворюватися в старе, безпорадне, хворе істота. З чого почати? Скажіть собі в один прекрасний день: "Я довгожитель. Я молодий, веселий, здоровий". І не має ніякого значення, скільки вам років і якими хворобами ви вже встигли обзавестися.

Ретельно проаналізуйте вихідний стан організму (в цьому вам допоможуть досвідчений лікар і хороша діагностика) і на цій основі, а також виходячи зі своїх фізичних можливостей розробіть власну, відповідну конкретно вам систему тренувань. Для початку складіть свій тренінг-план на місяць і приступайте до його виконання.

Попереджаю: буде нелегко. Але тільки спочатку. Досить протриматися перший місяць (це той час, який в середньому необхідно організму для того, щоб пристосуватися до нових навантажень) - а далі все піде як по маслу: поступово тренування стануть звичкою, перетворяться в потребу і через деякий час почнуть приносити вам задоволення.

Не треба поспішати. Ні до чого терміново роздягатися до трусів і бігати по снігу босоніж, попутно повідомляючи перехожим, що ви довгожитель. Дотримуйтеся помірності і поступовість. Чи не налаштовуйте себе на швидкий результат. Пам'ятайте, що, створивши індивідуальну тренінг-систему і приступивши до її виконання, ви ще навіть не кандидат в довгожителі, а тільки претендент на це звання.

Свою "кандидатську" вам доведеться захищати приблизно стільки ж, скільки ви прожили до цього. Якщо вам, наприклад, зараз 40 років, то ще 40 років у вас піде на те, щоб провести "роботу над помилками", і тільки через наступні 40 років ви зможете впевнено назвати себе довгожителем.

Але це - для оточуючих. Для себе ж ви твердо вирішили: "З сьогоднішнього дня я - довгожитель". Поставте перед собою мету, як спортсмен, що йде на рекорд, і постарайтеся її досягти.

Але тільки будьте обережні: не перестарайтеся. Неприємна дратівливість, втома, апатія, порушення апетиту і сну говорять про те, що вам необхідно відпочити, а може бути, навіть переглянути свій тренінг-план. Можливо, ви занадто високо "підняли планку" і фізичні можливості вашого організму не відповідають покладеним на них фізичних навантажень. Зате приємна втома, бадьорість, гарний настрій і прекрасне самопочуття - ознаки того, що ви все робите правильно. Продовжуйте!