Як спати правильно - живи здорово!
Оскільки третину нашого життя ми проводимо уві сні, важливо оптимальним чином використовувати цей час для відновлення організму. Постіль повинна бути зручною, кімната для сну - темної і добре провітрюваному, а саме положення тіла - правильним.
Крім того факту, що сон в спотвореній позиції може стати причиною хронічних болів в шиї і нижньої частини спини, він також може провокувати головні болі, тимчасову затримку дихання під час сну (апное), печію і біль у шлунку. Не кажучи вже про хропіння.
Незважаючи на те, що сон на животі допомагає травленню і може позбавити від хропіння, звичка спати в цій позиції провокує болі в шиї і хребті.
Головною причиною є те, що голову доводиться повертати, оскільки не можна дихати через подушку.
Згинаючи одну з ніг в коліні і підкладаючи руку під голову ви лише погіршуєте ситуацію, оскільки м'язи шиї і плечового комплексу виявляються в напрузі, а хребет викривляється. Болі в спині при звичці спати на животі - лише питання часу.
Сон на спині: найкраща поза для сну
За винятком тих людей, у кого спостерігаються проблеми з диханням і хропінням, сон на спині є найкращим вибором пози для сну. У цьому положенні хребет знаходиться в нейтральній позиції, що допомагає організму ефективно відновлювати сили.
Однак пам'ятайте про те, що подушка при такому сні повинна бути максимально тонкої (висока підвищує навантаження на шию), а матрац повинен бути не надто м'яким, але і не дуже твердим. Додаткові подушки під коліна і поперек зроблять сон в такій позі зручніше.
При сні на боці і на спині необхідні правильна, не надто висока, подушка і приймає форму тіла матрац, здатний амортизувати навантаження.
Підходячи будь-якій людині, сон на боці також вважається однією з кращих поз. При цьому те, на якому боці ви спите, грає важливу роль - сон на правому боці може провокувати печію, а сон на лівому знижує вироблення кислоти в шлунку і корисний при рефлюксной хвороби.
Невеликі подушки підвищують комфорт під час сну. Затиснута між ніг подушка рекомендується при сні на боці, а подушка під колінами - при сні на спині.
Використання невеликих подушок істотно покращує будь-яку позу під час сну. Якщо ви спите на спині, використовуйте середню подушку, розміщену під колінами (вона допоможе тримати таз в більш комфортному становищі) і зовсім маленьку подушку під поперек.
Під час сну на боці затиснута між ніг подушка допоможе зробити положення зручніше. Тим, хто все ж вважає за краще спати на животі, рекомендується підкладати подушку середнього розміру під нижню частину живота - це істотно знизить навантаження на хребет.
Як навчитися спати правильно?
Пам'ятайте про те, що звичка спати в неправильній позі може виявитися надзвичайно стійкою - цілком ймовірно, що перший час вам буде здаватися вкрай незручним сон в правильній позиції. Особливе значення це має для тих, хто звик спати на животі.
Вибираючи комфортну для сну позу, спершу переконайтеся в тому, що матрац і подушка підібрані вірно, потім переходите до тестування сну на спині - якщо такий сон навіть з двома підтримують подушками постане перед вами зручним, переходите до сну на боці.