Як спалити жир, зберігши м’язи
Сперечаємося, що ти, як і всі люди, небайдужі до своєї фігури, хочеш спалити максимально багато жиру, не втративши при цьому ні грама м'язової маси? Адже саме від кількості і активності м'язів в твоєму тілі залежить швидкість обміну речовин. Але чи знаєш ти, що різні методи зниження ваги по-різному впливають на фігуру? І, до речі, жир і м'язи вони теж спалюють по-різному!
Чим швидше ти худнеш, тим більша ймовірність того, що ти просто втрачаєш воду і м'язи, а не жир. Облом? Оптимальна швидкість схуднення - не більше 2 кг. в тиждень. Тому якщо ти хочеш схуднути до літа на десять кілограм - поспішає! У цьому допоможе наша програма.
Врахуй, що перевищуючи цю швидкість, ти будеш втрачати м'язову масу. Це означає, що створювати сильний дефіцит калорій небезпечно - почнеш втрачати м'язи. Краще скидати вагу плавно і рівномірно.
Хто з нас не намагався схуднути тільки за допомогою дієти? Багатьом людям ліньки займатися, їм здається, що це забирає багато сил і часу. Однак, якщо ти сидиш на дієті і не тренуєшся, попрощайся в першу чергу з м'язами. Звичайно, буде йти і жир, особливо якщо ти посадила себе на "голодний пайок" або взагалі перестала їсти, але пам'ятай, що ті, хто худнуть занадто швидко або пропускають прийоми їжі, втрачають в основному м'язову тканину.
Ці дані підтверджені дослідженнями Американського Національної ради з фітнесу (NCSF), а їм можна сміливо довіряти!
Більшість експертів, в тому числі NCSF, рекомендують використовувати для схуднення поєднання дієти і фізичних вправ. Крім необхідних кожному кардіо-навантажень, які допомагають спалювати калорії, додай силові навантаження, які допоможуть тобі наростити м'язи і уберегти тіло від втрати м'язів разом з жиром. Тут все просто - ті, хто займається кардіо, втратять менше м'язів, ніж ті, хто просто сидить на дієті, при рівній кількості споживаних калорій. Ну а ті, хто додасть силові навантаження в свій розклад, збереже і примножить свою м'язову масу.
Коли ти тренуєшся, головне паливо для твоїх м'язів - глюкоза і жир. Глюкозу забезпечують вуглеводи в твоєму раціоні. Коли ти займаєшся спортом, м'язи беруть глюкозу з твоєї крові, а також використовують енергію з ненависних жирових відкладень. Низкоинтенсивние вправи сильніше палять саме жир, а коли інтенсивність тренування збільшується, м'язи починають використовувати більше глюкози з крові і менше жиру з жирових клітин. Тому краще комбінувати високо- і низкоинтенсивние активності.
Отже, найкращий спосіб втратити максимальну кількість жиру, зберігаючи якомога більше м'язів - комбінувати дієту, кардіо і силові тренування. І пам'ятай, що худнути більше 2 кг. в тиждень - спокусливо, але шкідливо! Чи не обманюй сама себе - неможливо всю зиму є плюшки і булочки, а потім за тиждень "схуднути до літа"!
Ти любиш спорт, здоровий спосіб життя, і тобі є, що сказати іншим?
Тоді напиши нам на [email protected] І ми опублікуємо твою статтю, якщо вона пройде нашу перевірку.
1. Для тренувань потрібна зручна спортивна форма. Для занять вдома знадобляться: килимок і стійкий стілець.
2. Закупи необхідні продукти на найближчі 3 дні.
Запам'ятовуй, а краще запиши:- вівсянка
- мед, горіхи
- будь-які фрукти із запропонованих: яблуко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, ківі, слива, персик, абрикос, кавун, диня
- цільнозерновий хліб
- брокколі, цибуля ріпчаста
- куряча грудка, філе білої риби, фарш курячий або яловичий
- борошно, вершки
- зелений салат, перець, помідори, огірок. маслини, кабачки, петрушка, морська капуста, капуста білокачанна, квасоля, часник, селера стебло, морква, печериці, заморожена стручкова квасоля (за бажанням), пекінська капуста, заморожена овочева суміш
- тофу, твердий сир, сметана 15%, сир
- Мал
- яйця
- томатний сік, томатна паста
- олія оливкова, масло вершкове
Ми спробуємо змінити твої звички харчування. Уже зараз строго дотримуйся наших рекомендацій: виключи жирне, смажене, солодке, білий хліб, білий рис, солодкі газовані напої, напівфабрикати, не їж в нічний час, тобі доведеться забути про фастфудах.
3. У найближчий понеділок відкриється твій особистий кабінет, меню і тренування! Тоді ти зможеш зробити виміри, зважитися і додати фото. Підготуй сантиметр.
Приєднуйся до viber-групі учасників.
4. Пам'ятай про правила програми. Пам'ятай, по закінченню терміну дії програми доступ до особистого кабінету, чату, форуму збережеться, але доступ до матеріалів проходження програми буде закритий!
5. Розкажи на своїй сторінці в будь-який соцмережі, що ти починаєш Програму і пообіцяй йти твердо до мети! Попроси друзів підтримати і чекати твоїх результатів в кінці кожного рівня! Таку обіцянку точно допоможе не зійти зі шляху! В пост додай чарівний хештег #wowbodystart!
До зустрічі на старті!