Як скинути вагу за моїх стегон і сідниць

Якщо ви починаєте набирати вагу, деякі частини вашого тіла можуть накопичувати жир більше, ніж інші. Для жінок проблемними зонами найчастіше бувають стегна, сідниці і боки. Щоб скинути вагу з цих місць, необхідно поєднання цілеспрямованих вправ і здорове обмеження в калоріях. Дл досягнення успіху ви повинні бути дисциплінованими, послідовними, а також зобов'язані поступово ускладнювати програму вправ. Порадьтеся з вашим лікарем перед тим, як почати будь-яку нову програму.

Зменшіть щоденне споживання калорій на 100-500 калорій. Вчинивши так, ви досягнете втрати до 2 фунтів ваги в тиждень. Зробіть упор на виключення з раціону тваринних жирів, білого цукру, оброблених продуктів і алкогольних напоїв. Надайте особливе значення вживання свіжих фруктів і овочів, цільнозернових злаків, пісного м'яса, риби і молочних продуктів з невеликим відсотком жирності. Випивайте вісім склянок води щодня, уникайте безалкогольних напоїв, а також фруктових соків з додаванням цукру.

Почніть займатися інтервального тренуванням з елементами аеробіки. Інтервальна тренування є чергування періодів легкої інтенсивності з періодами більшої інтенсивності, коли ви виконуєте вправи з аеробіки. Такі тренування допомагають вам спалювати більше калорій і підвищують вашу здатність займатися аеробікою. Для сідниць буде корисно чергувати прогулянки пішки по плоскій поверхні з прогулянкою по височин. На біговій доріжці ходите по рівній платформі протягом двох хвилин, а потім підніміть нахил платформи і знову потренуйтеся дві хвилини. Періодично перевіряйте свій пульс, щоб переконатися, що він в допустимих межах. Виконуйте інтервальні тренування через день по 30-60 хвилин.