Деякі прийоми боротьби з поганими звичками, блог 4brain
Звички: хороші і погані
Інше підпорядковане звичкам. Добрим чи шкідливим. І саме вони найчастіше визначають нашу поведінку, наші реакції на те, що відбувається. Вміти управляти ними - значить вміти управляти собою і своїм життям. Корисне вміння, чи не так?
У цій статті ми будемо говорити про те, як позбутися від поганих звичок, замінити деякі з них хорошими. Але спочатку розберемося з термінологією. Шкідлива звичка не обов'язково має на увазі куріння або любов до випивки. Це можуть бути менш очевидні речі: звичка гризти нігті, коли хвилюєшся, розкидати на стільцях і кріслах брудний одяг, перебивати співрозмовника під час розмови, пити гору таблеток при першому ж натяку на погане самопочуття. Головна проблема тут в тому, що такі звички здаються природними і навіть не усвідомлюються як погані. До певних моментів. Чи не станете ж ви гризти нігті на важливій нараді після того, як влаштуєтеся працювати в хорошу компанію? Не дуже приємна і ситуація, коли раптовий прихід гостей змушує вас з панічною швидкістю збирати розкидані речі і засовувати їх в шафу до чистих, а на наступний день виходити з дому в несвіжої одязі. Може бути, ви навіть часом замислювалися, що непогано б змінитися, але відточений до автоматизму психологічний механізм не так легко зламати. Застосовуючи зібрані нижче рекомендації, зробити це буде трохи простіше.
Методи і прийоми рятування від поганих звичок
Звертайте увагу на свої звички
Перше, чого варто навчитися - позбутися від автоматизму, зробити свої звички усвідомленими. Справа в тому, що ви можете навіть не підозрювати про якісь погані звички, поки вам хтось про них не скаже. Так, люди, які звикли вживати в мові «міцне слівце», навіть не замислюються, що розбавляють лайкою майже кожну свою репліку. Тільки «побачивши» це, можна братися за викорінення.
Замініть погані звички хорошими
У випадку з боротьбою зі шкідливими звичками це є дієвим інструментом. Спробуйте стримувати себе і місяць не купувати солодке до чаю, або, по приходу додому, складати одяг в кошик для прання, і ви побачите, що це зовсім нескладно. До того ж, незабаром, хороша звичка повністю замінить погану. У деяких випадках змінитися вдасться досить швидко, іноді не вистачить і місяця. Але правило «одна звичка за один раз» міняти не варто.
Виклик можна посилити низкою супутніх дій. Наприклад, щоб «не зірватися», відкладіть певну суму грошей і пообіцяйте собі витратити її на те, що давно хотіли, але тільки в разі, якщо вдасться слідувати прийнятим рішенням. Можете повідомити про свій намір друзям і сказати, що якщо не виконаєте свою обіцянку - поведете їх в кафе, де вони вільні будуть замовляти собі, що захочуть.
використовуйте тригери
Будь-яка звичка пов'язана з якимось ритуалом. Наприклад, куріння - з бажанням тримати в руках сигарету. Одним з методів, які дозволяють боротися із зовнішнім проявом поганих звичок, є використання тригерів. Це можуть бути будь-які підручні засоби і пристосування, що сприяють приборкання своїх бажань. У випадку з курінням - гумка на пальцях, якої слід себе бити в разі розігралася спраги курити. Або м'ятний льодяник в кишені. Тут все залежить від фантазії і відповідних конкретно для вас методів стимулювання.
«Але» - вбивця поганих думок
Ваш розум буде всіляко противитися зламу стереотипів, постійно звертаючи увагу на позбавлення, зв'язані з відмовою від чого-небудь. Справитися з негативними думками допоможе один простий прийом.
Чи не намагайтеся заглушити погані думки і почуття втрати, ігноруючи їх. Замість цього відповідайте собі в позитивному ключі на кожен аргумент вашого розуму, застосовуючи частку «але». Наприклад, прийнявши рішення не дивитися телевізор, вам, ймовірно, буде його не вистачати якийсь час. Щоб позбавити себе від зайвих роздумів на тему чи правильно ви вчинили, візьміть аркуш паперу і ручку, і запишіть свої переживання:
Робіть все просто
Не варто винаходити велосипед - проста і геніальна істина. Прийнявши рішення позбутися поганої звички, не шукайте складних способів зробити це, виправдовуючи себе тим, що в цій справі легкого нічого не буває. Такий образ думок вже все ускладнює. Прості ж правила набагато легше стають звичкою.
Розберемося на прикладі. Ви вирішили замінити шкідливу звичку хорошою - не їсти фаст фуд, віддавши перевагу здоровій їжі. На цьому етапі досить буде спланувати свій щоденний раціон, внісши в нього відповідні правки. Не потрібно ускладнювати собі життя екзотичними дієтами або позбавлятися від токсинів за допомогою спеціальних препаратів, які потрібно приймати в понеділок, середу і п'ятницю після того, як з'їси чашку слив. З такими деталями у вас ще буде час розібратися, головна ж завдання відразу - викорінити саму звичку.