Як скинути 2 кг за тиждень кілька варіантів меню

Способів, як скинути 2 кг за тиждень, насправді існує величезна безліч. Але по-справжньому дієві методики передбачають обов'язкове щоденне вживання як мінімум двох літрів чистої негазованої води.

Ще одне правило, яке об'єднує всі дієві програми зниження ваги, розраховані на тиждень, полягає в обов'язкових піших прогулянках на свіжому повітрі. Цілком достатньо буде гуляти по півгодини в день. Пояснюється таке правило тим, що в рамках подібного роду дієт часто заборонені фізичні навантаження, так як ваш раціон харчування буде занадто обмеженим. Якщо займатися спортом при настільки низькокалорійному меню, можливі такі наслідки як нудота, блювота, головний біль, запаморочення і навіть непритомність. А ось спокійна прогулянка після вечері піде лише на користь!

Як скинути 2 кілограми за 7 днів?

Має значення не тільки те, що ми вживаємо в їжу, але і те, коли і як це відбувається. Фахівці наполягають на тому, що всі прийоми їжі щодня повинні відбутися в один і той же час. Тобто, наприклад, снідати ви повинні завжди в 9 ранку, обідати - о 2 годині дня і т. Д. Підстройте цей графік під себе і сідайте за обідній стіл в один і той же час. Крім того, доведеться забути про звичному триразовому харчуванні і знаходити можливість є десь по 5 разів на день. Само собою, при такому харчуванні потрібно і обмежити обсяги порцій.

Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо ж пізно ввечері вас занадто мучить почуття голоду, або у вас не було можливості повечеряти вчасно, можете випити склянку нежирного кефіру.

Дотримуючись цих простих правил, ви швидко досягнете зниження ваги. Однак далеко не кожному під силу так кардинально міняти свій раціон і розпорядок дня. До того ж, люди, які раніше не намагалися худнути, можуть не відразу зорієнтувати в тому, що можна включати в своє меню, а про що доведеться забути, щоб не «наїстися» собі зайвого на стегна і живіт. У таких випадках можна скористатися детально розписаними системами швидкого схуднення.

Перший варіант дієти на тиждень

Вам пропонується наступне меню:

вранці - склянка води (натще);
перший сніданок - 150 грам вівсянки з додаванням фруктів (виключаються банани, виноград і авокадо) або варене яйце зі свіжими помідорами і огірками;
другий сніданок - салат зі свіжих овочів і зелені, заправлений столовою ложкою оливкової олії або знежиреним йогуртом;
обід - порція легкого овочевого супу з цвітної капусти, моркви, цибулі, печериць, стручкової квасолі і зелені, відварна куряча грудка або риба нежирних сортів, трохи овочевого рагу (без картоплі);
полуденок - знежирений сир або салат зі свіжих огірків, помідорів і білокачанної капусти;
вечеря - 150 грам тушкованих овочів, відварене м'ясо або риба, знежирений сир або кефір і свіжий овочевий салат.

При дотриманні такої дієти не можна вживати продукти, яких немає в вищевказаному переліку. Вся їжа вживається або в сирому вигляді, або відвареної / тушкованої / приготовленої на пару / запеченої. Від смаженого слід утриматися. Також важливо контролювати обсяги всіх порцій - вони не повинні перевищувати 300 грам.

Фруктами можна перекушувати, але тільки до 3-ї години дня. Не можна також додавати ні в які страви і напої ні сіль, ні цукор. Дозволяється пити несолодкі чаї та кава в необмежених кількостях. І, звичайно ж, не забувайте про простий негазованої води. У день має бути випито мінімум 1,5 літра.

Другий варіант дієти на тиждень

В рамках даної варіації дієти дозволяється в необмежених кількостях вживати зелень, а також доповнювати меню одним великим помідором в день і несолодким зеленим чаєм.

перший сніданок - чашка зеленого чаю;
другий сніданок - салат зі свіжих огірків і зелені (заправити соком лимона і оливковою олією), шматочок чорного хліба;
обід - такий же салат, як і на сніданок, 200 г відвареного курячого філе або м'яса індички (сіль не додавати) з будь-якими пряними травами;
полуденок - салат з вареного яйця і свіжих огірків (заправити низькопроцентних сметаною або знежиреним кефіром), скибочка чорного хліба;
вечеря - порція свіжого салату з солодкого перцю, огірків і помідорів (заправити соком лимона і оливковою олією).

Крім індички, курку можна замінювати яловичиною без жиру. Також, якщо хочете, можете додавати в салати і відварені овочі. Але картопля і кукурудза - під забороною!

Якщо ви вирішили дотримуватися таку дієту, бажано паралельно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, так як в даному випадку передбачається занадто суворий раціон - ваш організм буде отримувати недостатньо корисних речовин, необхідних для його стабільного функціонування. І, звичайно ж, ні в якому разі не можна затягувати дієту на занадто великі терміни.

Яку б дієту ви не вибрали, не забувайте про те, що вкрай важливо правильно завершувати дієтичний курс. Не варто різко налягати на їжу, яка була заборонена протягом цього тижня. Якщо ви повернетеся до свого звичного раціону (який, найімовірніше, був занадто калорійним, раз виникла необхідність «сідати» на дієту), скинуті кілограми практично відразу ж повернуться назад. Насправді закріпити досягнуті результати набагато складніше, ніж безпосередньо схуднути, тому приділіть цьому особливу увагу.

Так, для новачка дані поради не те, що важкоздійснювані, але практично неможливі. Я навіть не знаю, яка повинна бути мотивація, щоб відмовитися відразу і від солі і від цукру. Мені здається, це і є не захочеться! Для тих, хто вперше вирішив сісти на дієту і трохи схуднути, мені здається, треба починати з чогось більш простого. Наприклад ввести в раціон більше продуктів, що спалюють жир. Навіть можна щось цілком замінити. Так ананас, манго, базилік, капуста зможуть вам непогано поправити фігуру без особливих складнощів. Або наприклад капустяна дієта - теж набагато простіше інших монодієт. Капусту можна їсти в будь-якому вигляді - в щах (природно не жирних, а наприклад на курячої грудях або кролика), тушковану або навіть смажену без масла. Крім того не забудемо і про салати. Додайте огірок, помідор або перець і все, смакота, заправте оливковою олією. Або найпростіший спосіб - за допомогою перевірених препаратів (неослім, активоване вугілля). Це дозволить скинути вагу не змінюючи гастрономічних звичок!