Як систематично курити, але не допускати залежності

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Придушення нікотинової залежності Правити

Відволікайтеся. Один з кращих способів не піддатися бажанням, особливо в місцях і ситуаціях, які є тригерами - це навчитися правильно перемикати увагу. Для одних людей відволікання повинні замінювати оральну фіксацію. Для інших важливо чимось зайняти свої руки. [6]

• Визначте заняття, які найбільш успішно пригнічують тягу до куріння. Вам потрібно чимось зайняти рот, тримати щось в руках або поєднувати ці дії? [7]
• Якщо у вас тяга до оральної фіксації, що виникає при палінні, то спробуйте замінити її жувальною гумкою або льодяником. Деяким курцям подобається жувати щось хрустке начебто насіння, щоб не думати про сигарети. [8]
• Якщо вам потрібно зайняти руки, то спробуйте носити з собою ручку і блокнот. Можна обертати ручку між пальцями або малювати закарлючки для перемикання уваги. [9]
• Для одночасної заміни оральної фіксації і зайнятості руки можна носити з собою упаковку зубочисток, чайних паличок, соломинок або льодяників на паличці. Багато колишніх курців (і нинішні, які не можуть курити на роботі, наприклад) використовують саме зубочистки, соломинки і льодяники на паличці в якості заміни сигарет. [10]

Стримуйте і контролюйте свою тягу. Якщо вам дуже важко стримуватися в день, коли ви не збиралися палити, то пообіцяйте собі не діставати пачку ще 10 хвилин. Потім спробуйте відволіктися, коли пройде цей час. Прогуляйтеся або почитайте щось поглинає увагу, а також скористайтеся фізичної заміною (зубочистка або льодяник), щоб замінити звичні дії. Також можна стиснути м'ячик для зняття стресу, щоб придушити тривожність. [11]

• Якщо з бажанням ніяк не впоратися, то можна відняти викурену сигарету з кількості, дозволеної собі на запланований день куріння. Наприклад, якщо в середу ви дуже втомилися на роботі і піддалися спокусі, то в п'ятницю або суботу уникайте ситуацій або компаній, які є вашими тригерами. Так ви не перевищите свій ліміт сигарет на тиждень.

Знаходьте час на заняття фізкультурою. Дослідження показують, що 30 хвилин помірних або інтенсивних фізичних навантажень відмінно пригнічують нікотинову залежність. [17] Якщо у вас є можливість вийти на вулицю під час нападів бажання покурити, то виходьте на пробіжку, довгу прогулянку або катайтеся на велосипеді. Перебуваючи на роботі, займіться малоінтенсивне вправами на кшталт присідань, випадів, віджимань або спусків / підйомів по сходах. [18]

Вивчіть наслідки куріння тютюну. У тютюні міститься безліч хімічних речовин, а найбільше звикання викликає нікотин. Сила нікотинової залежності порівнянна з такими наркотиками, як героїн або кокаїн. [29] При низькому рівні споживання нікотину виникає легке відчуття ейфорії, яке пов'язане з викидом дофаміну і помірного припливу адреналіну в процесі куріння. Нікотин викликає підвищення частоти серцевих скорочень в стані спокою, знижує температуру шкіри і погіршує циркуляцію крові в кінцівках. [30]

• Серед наслідків куріння - розвиток раку, інсульти, ішемічна хвороба серця, виникнення згустків крові і хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). Куріння шкодить буквально кожному органу нашого тіла. [31]
• Куріння швидко стає звичкою. Багато усвідомлюють небезпечні наслідки куріння, але не можуть кинути. [32]

Сходіть на консультацію до лікаря. Якщо вас турбувати кількість викурених сигарет або частота куріння, або ви кілька разів безуспішно намагалися кинути палити, то можна сходити на консультацію до лікаря. Фахівець зможе допомогти в розробці плану лікування, щоб ви могли контролювати фізичний і поведінковий аспект своєї звички / залежності. Необхідно зауважити, що такі плани лікування є досить ефективними. [45]