Як сидіти на дієті Дюка, відповіді на ваші питання
П'єр Дюка - відомий у всьому світі лікар, який розробив безпечну систему схуднення. Він присвятив своє життя питання ожиріння і боротьбі з ним, адже в розвинених країнах це - одна з перших медичних проблем. І хоча його дієта має лікувальний характер і покликана рятувати здоров'я пацієнтів, її можна використовувати і в цілях естетичного схуднення.
Суть дієти Дюка
Його система полягає в чотирьох послідовних і обов'язкових етапах: атака, круїз, консолідація і стабілізація. Вони спрямовані на те, щоб поступово скинути вагу і закріпити результат назавжди. Важливими моментами в дієті Дюка є щоденне вживання двох літрів води і 2-3 столових ложок вівсяних висівок, а також прогулянки по 20-30 хвилин.
Фази дієти Дюка
1. Атака. Це найкоротша фаза, що дає старт процесу схуднення. Вона триває від 2 до 10 (максимум) днів, залежно від того, скільки ви хочете скинути. Під час цього періоду можна втратити до 6 кілограмів. Дозволяється вживати тільки нежирну білкову їжу - м'ясо, рибу, молочнокислі продукти, тельбухи, яйця. Існує також список дозволених продуктів, які потрібно вживати обережно - чай, спеції, лимон, гірчиця і т. Д.
2. Круїз. Ця фаза спрямована на досягнення необхідної ваги і розрахована на тривалий період (від 2 тижнів до року), в залежності від того, скільки ще кілограмів потрібно скинути.
Цей етап складається з чергування білкових і білково-овочевих днів. Найкраще чергувати їх через один. Під час білкових днів ви харчуєтеся як під час «атаки», а при білково-овочевих додаєте в свій раціон дозволені овочі зі списку. Заборонені містять крохмаль і масло овочі, бобові, макаронні вироби і крупи. Тут також існує список дозволених продуктів, які можна іноді вживати - кетчуп, йогурт, какао.
Все про дієту Дюка
3. Закріплення. Уже з назви етапу стає зрозуміла його мета - закріпити досягнутий результат. Тривалість періоду розраховується так: кожен втрачений кілограм множиться на десять днів. Якщо скинули 5 кілограмів - третій етап триватиме 50 днів.
Тепер можна їсти фрукти, за винятком солодких, таких як банани і виноград; дозволяється сир, жирне м'ясо. По одному разу в тиждень дозволено вживати містять крохмаль продукти і робити «свято живота». До другої частини фази ці приємні свята можна влаштовувати по 2 рази в тиждень. Знову є список дозволених продуктів, і він вже куди більше.
Меню дієти Дюка
Важливий для цієї системи і спосіб приготування страв - Не дозволяється смажити на олії. Для цього краще скористатися пароваркою, мікрохвильовкою, зварити продукти або спекти їх в духовці. Сіль і гострі спеції потрібно вживати помірно, адже вони затримують воду в організмі. Страви рекомендується заправляти лимонним соком, томатною пастою без цукру. Рекомендовані на всіх етапах висівки можна готувати різними способами.
Існує чимало книг, присвячених рецептами на дієті Дюка - його система передбачає багато цікавих варіацій звичних нам страв, які не тільки смачні, але і корисні для здоров'я і фігури. Трохи збільшивши фізичне навантаження. ви зможете домогтися ще більш ефектних результатів.
Редакція Uznayvse.ru запрошує вас пройти тест про міфи схуднення.