Як швидше відновити сили після лижної прогулянки або походу - гірськолижні бази і курорти
Можна і те, і інше. Правда, здавна помічено, що, наприклад, після лазні працездатність відновлюється набагато швидше. Баня - це прекрасний засіб, але не завжди вона є. Тому після занять на лижах з великим навантаженням потрібно прийняти теплий душ і зробити легкий масаж ніг і рук.
Душ - один з ефективних засобів відновлення працездатності. Поряд з температурним фактором велику роль відіграє механічний вплив падаючої на тіло води. Вплив душа залежить від сили механічного подразнення і ступеня відхилення температури води від так званої індиферентної - 34-36 ° С.
За температурі води душ розрізняють холодний (+ 10- 20 ° С), прохолодний (+ 25-30 ° С), теплуватий (+ 30- 32 ° С), теплий (+ 36-38 ° С) і гарячий (+ 38 ° С і вище).
Короткочасний холодний або гарячий душ тонізує м'язи і судинну систему. Тривалий гарячий душ знижує збудливість і підвищує обмін речовин. Теплий душ надає заспокійливу дію. Контрастний душ протягом 5-7 хвилин також просте і хороший засіб відновлення при такій методиці застосування: 1 хвилина - гаряча вода (+ 37-38 ° С), 5-10 секунд - холодна вода (+ 12-15 ° С), знову гаряча і т. д.
Бадьорить, освіжає роблять ванни з температурою води + 34-36 ° С, якщо їх тривалість не перевищує 10-15 хвилин. Заспокійливо діють ванни тривалістю від 15 до 25 хвилин. Такі ванни рекомендуються при підвищеній дратівливості і порушення, викликаних втомою від занять. Прохолодна нетривала ванна (+ 20-32 °) підвищує обмін речовин, надає тонізуючу дію. Гарячі ванни діють збудливо на нервову і серцево-судинну системи.
Дуже ефективні засоби прискорення відновлення після фізичних навантажень і підвищення працездатності парна і суховоздушная (сауна) лазні. Основна відмінність між ними - в досягається температурі і відносній вологості.
Так, температура парної лазні + 60-70 ° С при вологості до 80%, а сауни - + 70-120 ° С при вологості 5-15%.
Надаючи благотворний вплив на нервову, серцево-судинну, дихальну, м'язову системи і обмін речовин парна лазня і сауна знімають напруженість, втома, покращують настрій, додають бадьорості. Вони рекомендуються і як засіб боротьби з депресією, поганим сном і іншими явищами, які є наслідком швидкої стомлюваності і недостатньою рухової активності.
При користуванні парною лазнею рекомендується такий порядок: увійшовши в парне відділення потрібно прогрітися 5 хвилин, потім піднятися на верхню полицю ще на 5-7 хвилин, в залежності від самопочуття. Паряться з подстегиванием попередньо розпареним березовим або дубовим віником спочатку лежачи на животі, потім на спині. Рухи віника - від стоп до сідниць і по спині. Заходи в парну повторюють не більше 2-3 разів, через 5-10 хвилин відпочинку. Початківцям слід паритися один раз, причому не більше 5-7 хвилин.
Режим користування сауною залежить від багатьох причин: індивідуальної переносимості теплових процедур, ступеня втоми після занять на лижах, часу між лижної прогулянкою і лазнею. Тому підбирайте свій режим прийому сауни, а загальні правила такі.
Температура повітря в сауні повинна бути близько + 100 ° С. Робиться 3 заходи по 5-7 хвилин. Після кожного виходу з парної слід прийняти холодний душ або ванну з температурою води + 13-15 ° С протягом 10- 15 секунд, а потім душ або ванну з температурою + 30 ° С протягом 2,5-3 хвилин. Після цього корисно посидіти або полежати в передбаннику 7-10 хвилин.
При недотриманні рекомендацій, захворюваннях або перевтомі відвідування парної може привести до перегрівання. Слід пам'ятати, що парна лазня і сауна можуть виявитися шкідливими, якщо повторюються занадто часто і тривають довго. З'являється сонливість, млявість і слабкість.
Контролювати стан під час користування сауною можна по частоті серцевих скорочень. Частота пульсу до кінця першого сеансу не повинна перевищувати вихідну величину більш ніж на 50-60%, в кінці-хвилинного інтервалу відпочинку - на 5-10%, а при другому заході - більш ніж на 70-80%.
Між заходами в сауну або парну рекомендується прийом прохолодних напоїв, соків, мінеральної води в невеликій кількості.