Як швидко зменшити стегна - як мені зменшити стегна - легка атлетика і гімнастика

Щоб успішно боротися із зайвою жиром на стегна х, слід вживати виключно здорову їжу. Не потрібно підраховувати кожні з'їдені калорії, включіть в раціон продукти, багаті поживними речовинами. Сюди можна включити фрукти, овочі, пісне м'ясо, знежирені молочні продукти. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, консервованих продуктів, тістечок і печива. Їжте невеликими порціями (приблизно з ваш кулак), але часто. Це допоможе тримати метаболізм весь день на високому рівні і стабілізувати рівень глюкози в крові.

Класичне вправу для зменшення стегон - присідання, вони допоможуть прибрати зайвий жир і зроблять ноги стрункішими. Витягніть руки вперед, ноги на ширині плечей, ступні поставте паралельно один одному. Почніть повільно присідати, таз відведіть назад, немов ви хочете сісти на стоїть позаду стілець. Коліна повинні залишатися над ступнями, не виводьте і вперед. Затримайтеся в нижній точці на кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію, напружуючи м'язи живота і сідниць. Повторіть вправу по двадцять разів на два підходи.

Випади вперед - відмінний приклад вправ для зменшення стегон. Щоб збільшити інтенсивність даного вправи, візьміть в руки невеликий вантаж, наприклад пляшки з водою або піском (якщо є - гантелі). Ноги поставте на ширині плечей і опустіть руки вниз. Правою ногою зробіть великий крок вперед, зігнувши коліно. Спину тримайте прямо, руки переведіть перед собою, ліва нога прагне доторкнутися коліном до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу по двадцять разів для кожної ноги, бажано в два підходи.