Як швидко виправити поставу

У людини снеправільной поставою плечові суглоби зведені вперед, спина кругла, відповідно, грудна клітка ніби «увігнута» всередину.

Від цього страждає не тільки форма грудей, яка при неприродному вигині хребта втрачає пружність, а й внутрішні органи, розташовані в грудній клітці.
При сутулою спині м'язи преса весь час знаходяться в розслабленому положенні, що неминуче веде до появи «млявого» животика. Позбутися від нього і виправити поставу можна за допомогою фізичних вправ.
Хочете тримати спину прямо, розправити плечі і зберегти гарну форму грудей:
Якщо Ви довгий час знаходитеся за комп'ютером:
Відрегулюйте висоту сидіння офісного стільця так, щоб верхня частина монітора була розташована на одній лінії з Вашими очима. Опустіть плечі і поставте стопи на підлогу (не сидіть в положенні «нога на ногу), розправте спину. Якщо Вам важко утримувати правильну поставу, використовуйте корсет.
Під час ходьби утримуйте спину в положенні, яке Ви отримаєте, виконавши коригуючий вправу: притуліться до стіни (п'яти, сідниці, лопатки і потилиця повинні її стосуватися). Між попереком і лопатками повинен залишитися невеликий проміжок.

Під час сну намагайтеся спати не на боці, а на спині. Спати краще на маленькій ортопедичної подушці і жорсткому матраці.
Вправи для рівної спини
Виси на турніку в дверному отворі
Встаньте прямо, випрямити спину. Вхопіться руками за турнік і підтягніть ноги до грудей. Якщо Ви використовуєте дверну коробку, випряміть руки, вхопитися руками за її верхню частину і, в залежності від Вашого росту, підніміться на носки або зігніть коліна - щоб звести лопатки і прогнути спину.
«Плавання» на животі
* Ляжте на підлогу на живіт, відірвіть плечовий пояс і ноги від підлоги, руки витягніть вперед. Імітуйте рух плавця, виконуючи руками і ногами махи з невеликою амплітудою - вгору-вниз. Виконуйте вправу протягом 60 секунд, потім відпочиньте і повторіть ще 2-3 рази.
нахили вперед
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть за спину руки, кисті зімкніть в замок. Нахиліться вперед якомога нижче до підлоги і, не згинаючи лікті, підніміть руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 2 хвилини, відпочиньте. Виконайте 2 рази.
Для того, щоб виправити поставу і підтягнути обвислі груди, корисно працювати в залі (з власною вагою і обтяженнями), плавати спортивним брасом, вільним стилем і на спині.
Можна порекомендувати такий режим: 3 рази плаваєте в басейні, 2 рази займаєтеся в залі. Виконуючи всі рекомендації, Ви можете виправити поставу і позбутися від сутулості спини.