Як швидко схуднути за тиждень в домашніх умовах на 5 і 10 кг

Фізичні навантаження для спалювання жиру

Як скинути зайву вагу, точно знають фітнес-інструктори. Однак ви прагнете схуднути в домашніх умовах, тому доведеться справлятися самим. Проста порада - робіть зарядку. Прекрасний спосіб схуднути за тиждень - займатися високоінтервальним тренінгом (програма Кроссфіт). За короткий відрізок вам треба на максимальній швидкості і потужності виконувати силові і кардиоупражнения. Потім йде 10-секундна пауза, настає другий цикл.

Для новачків такий комплекс складний. Їм, щоб схуднути, можна виконувати легші завдання:

1. Вправи для схуднення в стегнах і ногах:

• присідання - 10-15 разів по 3 підходи;
• випади - 10-15 разів по 3 підходи;
• швидкі стрибки на скакалці - 5-10 хвилин;
• махи ногами, стоячи на долонях і колінах - 20-25 разів по 3 підходи.

1. У стегнах і попі:

• присідання біля стіни - 10-15 разів по 3 підходи;
• ходьба по сходах - 10-15 хвилин;
• обертання ноги, перпендикулярній підлозі (ви лежите на спині) - 15-20 разів на кожну ногу;
• пліє - 10-15 разів по 2 підходи.

1. У животі і боках:

• дихання за системою бодіфлекс - 15 хвилин;
• нахили вперед з втягнутим животом - 15-20 разів по 3 підходи;
• планка - до 5 хвилин в день;
• обертання обруча - 15-20 хвилин в день.

Народні засоби

Як швидко схуднути за один тиждень, скориставшись народною мудрістю? Є способи щадні, а є не дуже. Застосовуйте їх, тільки якщо впевнені у своєму здоров'ї! Дієві рецепти:

• Імбирний чай. Наріжте корінець імбиру тонкими пластинками, додайте до нього трохи кориці, зеленого чаю, 1-2 лимонних часточки. Залийте продукти окропом і накрийте посуд. Пийте теплим, 2-3 склянки на добу. За тиждень можливо схуднути на 1-2 кг.
• Суміш кислих яблук (3 шт.), Родзинок (жменю), гарбуза (1 кг). Подрібніть гарбуз і яблука, додайте в масу родзинки. Їжте по 3 ст. л. перед трапезою, так зможете схуднути ще на 2 кг.
• Баня. Відвідайте російську баню. Вона не призводить до схуднення завдяки спалюванню жиру, але зайву воду виведе і шкіру підтягне.

Ефективні дієти для швидкого зниження ваги за тиждень

Щоб різко схуднути на розмір протягом тижня, потрібно вдаватися до жорстких методів. Дієтологи не радять сидіти на таких дієтах, але якщо є гостра потреба, дотримуйтеся режиму обмежений час. Згідно з багатьма відгуками, втрачені кілограми потім повертаються з великим запасом. Щоб цього не сталося, після монодієти плавно переходите на правильне харчування, і ви зможете схуднути ще на кілька кілограм.

На гречці - мінус 5 кг

Як готувати, щоб за тиждень схуднути