Як швидко накачати м’язи без стероїдів, фактор сили - гойдайся з розумом!
Не дивлячись на всі забобони можна набирати м'язову масу практично без жиру і що найголовніше швидко!
Відразу скажу головний секрет це харчування. Другий секрет це правильні вправи і правильний підхід. Одні і ті ж вправи виконуються по різному. Якщо ви набираєте масу, то треба робити все правильно і не думати, що тільки правильна техніка дасть вам кілограми м'язів!
Ну про все по порядку.
Задіюй все м'язові волокна, що б швидко накачати м'язи!
Щоб швидко накачати м'язи треба змусити випробувати шок всю м'яз, а не окремі е волокна. Організм дуже хитро влаштований і просто так змусити його працювати на повну котушку вам не вдасться. Коли ви виконуєте присідання зі штангою в 10-ти повтореннях ви просто витрачаєте час! Ваша сила зростає, а приріст маси зовсім невеликий! Це викликано тим, що волокон в м'язах ніг дуже багато і організм включає в роботу зовсім невелика кількість м'язової маси.
І як наслідок в сильніше простимулювали м'яз до зростання. Звичайно все тіло болітиме набагато сильніше після таких тренувань, але результат себе виправдовує. До речі креатину моногідрат (креатин) допомагає сильніше викластися і довше працювати під навантаженням.
30 секунд під навантаженням
Дослідження вчених показали, що більша частина м'язових волокон включається в роботу, тільки коли час виконання сету перевалює за 30 секунд. Одне повторення в середньому триває 2 секунди множимо на 10 повторень, отримуємо 20 секунд, тобто мало! До того ж чим більше м'яз, тим складніше її простимулювати. Особливо якщо це ноги, тому що вони ще дуже витривалі.
Кілька прийомів, які дозволяють підняти інтенсивність вправи до небес і швидко накачати м'язи.
- безперервні повторення
- Високоінтенсивний тренінг (ВІТ)
- негативи
- Скидання ваги.
Як виконувати вправи ми знаємо, тепер давайте поговоримо, які ж вправи найбільш ефективні для того, що б швидко накачати м'язи.
Важливість базових вправ.
Базові вправи задіють відразу кілька м'язових груп і, як правило, великі м'язові групи. Якщо ви хочете швидко накачати величезні м'язи, набрати багато м'язової маси, то ви повинні качати найбільші м'язові групи. А саме:
м'язи грудей: великий грудний м'яз
Звичайно і інші м'язові групи варто тренувати. Але якщо ви будете тренувати маленькі м'язи типу біцепса і забудете про великі, то вам ніколи не вдасться швидко накачати свої м'язи.
Найважливіше, що тренуючи великі групи м'язів, будуть обов'язково задіяні і маленькі і вони теж будуть зростати.
Правильна дієта.
Якщо ви хочете добитися результату швидко, то вам доведеться суворо дотримуватися режиму сну і відпочинку. ще серйозніше ставитися до тренувань і дуже строго дотримуватися дієти! Найголовніше дієта. Про те скільки білка споживати я говорив у своїй статті «Як накачати м'язи»
Про всі секрети харчування ви можете дізнатися в моєму безкоштовному онлайн курсі
Підведемо підсумок. Що ж все таки потрібно, що б швидко накачати м'язи.
Базові вправи, тривала і регулярна навантаження, дуже багато білка. Більш докладні рекомендації я даю в своєму курсі. Використовуючи отриману інформацію ви зможете набирати до 2-х кг в тиждень. Поспішайте скоро він може бути знятий з безкоштовного доступу!
Дивись ще
Тренування біцепса це напевно найзаповітніша тема для кожного качка. Кожен, хто приходить в зал насамперед цікавиться як накачати банки. Мій однокурсник весь час говорив піду в зал кульки похитав. Мене такі вирази мимоволі змушують усміхнутися. Але ми повернемося до тренувань. Найкраще вправа для біцепса З усіх вправ з будь-яким обладнанням, тільки одне
Для тих хто не може тренуватися в залі, є тільки одна альтернатива- займатися вдома або на вулиці. Насправді багато м'язові групи можна прокачати в домашніх умовах. Ноги звичайно великими присідаючи зі своєю вагою не зробиш, але можна хоча б привести їх у тонус присідаючи на одній ноги або переносячи вагу з однієї ноги
Зараз дуже популярною версією вважається, що для качків потрібні саме тваринні білки, а мовляв рослинні білки взагалі погано засвоюються. Давайте розбиратися. ВУкаіни соя не дуже відома рослина і знають про нього хіба що з чуток. А ось на далекому Сході люди використовують її як один з основних інгредієнтів в приготуванні страв вже тисячі років. саме
Є два типи вуглеводів: швидкі і повільні. Швидкі вуглеводи ще називають простими, тому що вони мають просту молекулярну структуру і швидко розщеплюються. Всі вуглеводи в організмі перетворюються в глюкозу, тобто піднімають рівень цукру в крові. Організму однаково з'їли ви чупа-чупс або хліб. Вуглеводи будуть все одно перетворені в цукор (глюкозу). Швидкі вуглеводи швидко засвоюються
Найкраща їжа для чоловіка це каші. Про це говорять стародавні веди, про це свідчать медичні показання. Так чому ж каші так потрібні кожному атлетові бодибилдеру? Я вже не раз говорив, що для набору маси нам потрібно багато вуглеводів, що б організм не витрачав білки в якості енергії. Тут в хід йдуть найчастіше швидкі вуглеводи, але