Як схуднути за допомогою фітнесу поради та рекомендації на

Як схуднути за допомогою фітнесу

При завантаженому темпі сучасного життя красі і стрункості часто протистоять «шкідливі» перекушування, стреси і втому. А тим часом особисте життя і успішність в кар'єрі тісно пов'язані з нашим зовнішнім виглядом. У напруженому графіку рятувальним кругом для красивої фігури став фітнес.

Фітнес: есть ли польза

Фітнес - це оздоровлення всього організму на основі комплексу фізичних вправ і правильно підібраною дієти. Схуднення за допомогою фітнесу має ряд переваг:

Фітнес дозволяє досягти ідеальної ваги і підтримувати його протягом усього життя, що неможливо при дієтах. Регулярні заняття дають комплексний ефект і змінюють обриси фігури в кращу сторону.
Під час активних занять кисень насичує кожну клітинку тіла. Покращується кровообіг, і шкіра стає більш гладкою, зникають прищики.
Ефективність фітнесу набагато вище, ніж звичайних тренувань. Фітнес дозволяє збалансувати фізичне навантаження на всі види м'язів, при цьому уникаючи персональних травм. Результат: більш граціозна і підтягнута фігура.
При виборі фітнес-програми враховуються індивідуальні особливості будови тіла. У кожної жінки свої проблемні зони. над якими хочеться попрацювати.
Займатися фітнесом можна в будь-якому віці! Різноманітність вправ дозволяє тренеру підібрати відповідні саме для вас заняття, які будуть відповідати вашому віку і вашої активності.

Фітнес і схуднення

Скільки ж часу потрібно проводити в фітнес-залі, якщо ви хочете схуднути за допомогою фітнесу? При активних заняттях ви відчуєте ефект вже приблизно через два місяці. Акцентуємо увагу, що перший час Терези не будуть відображати ваше схуднення. На початковому етапі спалюється жирова тканина, але йде активне нарощування м'язів. В результаті зміниться в кращу сторону фігура: вона стане більш жіночною і підтягнутою.

При виборі програми вправ визначте, яких результатів ви хочете добитися. Для помітних результатів відвідуйте фітнес-зал не менше 5 разів на тиждень. Щоб схуднути за допомогою фітнесу, вибирайте аеробні вправи, які змушують серце битися частіше і легкі працювати більш активно. В середньому одне заняття повинно тривати приблизно 40 хвилин. Якщо ви дотримуєтеся правильно підібраною програми тренувань і харчування, то в місяць ви можете зменшити свою вагу до 5 кілограмів.

Коли ідеальна для вас фігура досягнута, інтенсивність занять можна буде знижувати. Для підтримки м'язів в тонусі відвідуйте фітнес-зал 3 рази на тиждень. Слід зазначити, що різко кидати тренування не можна! Організм не зможе перебудувати обмін речовин. і ви почнете набирати вагу знову.

Навіщо потрібна фітнес-дієта

Мова йде не про суворе обмеження в харчуванні, що зазвичай передбачає сувора дієта. Для схуднення за допомогою фітнесу потрібне збалансоване харчування. Правильно підібрана дієта - запорука ефективного схуднення. Активні тренування вимагають більшу кількість поживних речовин і мікроелементів. Фітнес-дієта корисна для загального стану організму: в ній поєднується велика кількості білків і вуглеводів при найменшому споживанні жирів. Як правило, вона має на увазі повноцінний сніданок, і більш легкі обід і вечерю: у день приблизно 1500 калорій.

Існують препарати, що дозволяють прискорити поліпшення обміну речовин при мінімальному дотриманні дієти. Наприклад, Фітослім Актив на основі природних компонентів допомагає безпечного зниження ваги. В цьому випадку препарат зможе прибрати зайві 5-7 кг ваги, а також забезпечить необхідною енергією, яку дуже до речі буде використовувати на заняттях фітнесом. У поєднанні з фізичним навантаженням препарат сприяє прискореному спалюванню зайвих жирів і нормалізує процес обміну речовин.

Помилки при занятті фітнесом

Вибір фітнес-залу: зверніть увагу не на модність, а на професіоналізм інструкторів і позитивні відгуки клієнтів. Дуже важливо, щоб на початковому етапі дієту і комплекс вправ вам підібрав досвідчений фітнес-інструктор.

Правильне положення тіла при виконанні завдань: якщо ви не впевнені, що правильно розподіляєте навантаження, краще проконсультуйтеся з інструктором. Не слід перестаратися: постійна втома і нездужання можуть бути наслідком незбалансованої фізичного навантаження.

Кому фітнес протипоказаний

Хоча більшість сайтів запевняє в доступності та користі фітнесу для всіх, є захворювання і стану здоров'я, при яких від фітнесу слід утриматися:

захворювання серцево-судинної системи: слід з обережністю підходити до вибору вправ, особливо силових;
після переломів і розтягувань, щоб не погіршити стан;
високий кровяний тиск;
варикоз, так як при цьому захворюванні лікарі радять уникати навантаження на ноги;
стан вагітності: бажано займатися в групах для вагітних із спеціально підготовленим інструктором.

Щоб схуднути за допомогою фітнесу, потрібно, перш за все, поставити перед собою мету - поліпшення зовнішнього вигляду. Як наслідок ви підвищите свою самооцінку і отримаєте заряд енергії для роботи!