Як схуднути за 3 дні на 5 кг швидко і в домашніх умовах

Скільки ж кг можна скинути за 3 дні без шкоди для здоров'я?
Існує багато версій на цю тему. Однак варто пам'ятати, що безпечний максимум все ж становить не більше 3 - 5 кілограм.

Правила схуднення

Для того щоб процес схуднення йшов в потрібному руслі і після дієти організм не «дав збій», існує кілька правил схуднення і підтримки ваги в подальшому:

Виключити вживання будь-якої їжі і калорійних напоїв після 6:00 вечора. Пити можна тільки воду або в крайньому випадку знежирений кефір або йогурт.
Відмовитися від шкідливої їжі (напівфабрикатів, жирного і мучного). Раціон повинен складатися зі свіжих і натуральних продуктів.
Добова доза споживання води повинна становити не менше півтора-двох літрів. В цю кількість не включаються ні кави, ні чаю.
Кожен день організм повинен отримувати дозу свіжих овочів і фруктів.
Для того щоб відбувався нормальний метаболізм, сон повинен бути не менше ніж 7 - 8 годин.
Кожен день необхідно якомога частіше бути на свіжому повітрі і вести активний спосіб життя.

Екстремальний спосіб: голодування

Як екстремальний спосіб схуднення використовують голодування.

водне голодування

Суть полягає в повній відмові від їжі на три дні при вживанні води. При цьому воду пити можна стільки, скільки хочеться (1,5 - 3 літри), головне, щоб нирки могли з кількістю рідини справлятися.

Найкраще пити дистильовану воду, однак, згодиться і звичайна фільтрована вода або мінеральна, тільки без газу. Якщо голодувати складно, то до води можна додати трошки меду.

Крім води підійде чай з трав, звичайно, без цукру.

Після триденного водного голодування можна втратити близько 3 - 3,5 кг ваги.

Важлива умова: вихід з водного голодування повинен тривати стільки ж днів, скільки і тривалість всього голодування. У нашому випадку виходити з нього потрібно три дні. При цьому основу раціону харчування повинні складати «легкі» продукти: чорнослив, морква, капуста, каші, зварені овочі, кефір або запечені яблука. З кожним днем список дозволених продуктів варто розширювати: можна додатково вжити шматочок масла, горіхи.

сухе голодування

Передбачає абсолютний відмова від їжі і води. При цьому також рекомендується обмежити доступ води до шкіри (тобто навіть не вмиватися). Цей тип голодування є дуже жорстким.

Під час сухого голодування потрібно дотримуватися певних правил:

Перед його початком обов'язково слід отримати дозвіл у лікаря.
За день до початку голодування організм потрібно підготувати. Міцний чай і каву необхідно виключити, як і білки, і жири тваринного походження. Не потрібно зловживати їжею ввечері, навіть легкою.
Повна відмова від алкоголю і сигарет.
Триденне голодування повинне бути не частіше ніж раз на місяць.
Виходити з голодування потрібно правильно, поступово і усвідомлено.

За три дні сухого голодування можна скинути від 3,0 до 6,0 кг.

Під час такого голодування потрібно чимось зайняти себе. Обов'язково потрібно робити те, що подобається: дивитися телевізор, малювати, зустрічатися з друзями і т.п ..

Увага! Будь-яке голодування - це стрес для організму. Перед його застосуванням обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцями.

ефективні дієти

Широкою популярністю для швидкого схуднення користуються монодієти. Монодиета - це особливий раціон, який полягає у вживанні одного або двох-трьох продуктів. Це може бути гречка, кефір, яблука, сир, банани, огірки і шоколад.

Однією з найбільш ефективних монодієт вважається дієта на кефірі. В день його необхідно вживати 1 - 1,5 літра. Найкраще брати знежирений. Саме за допомогою кефіру організм втрачає не тільки зайві кілограми, але ще і очищається від шлаків і токсинів.

Крім кефіру щодня потрібно пити близько 1,5 - 2,5 літра води. Її можна замінити соком або несолодким чаєм.

Під час такого харчування за 3 дні можна скинути від 2 до 4 кілограмів.

Дієтологи стверджують, що тим людям, хто сидить на монодієта вранці бажано пити каву - він забезпечує прискорення обміну речовин і швидке розщеплення жирів.

Монодиета на шоколаді. Спочатку дивно чути про дієту на шоколаді, однак, вона теж є дуже ефективною при дотриманні всіх правіл.Монодіета на шоколаді не означає, що шоколад потрібно їсти плитками. У день можна вжити не більше 80 грам чорного гіркого шоколаду. Плитку потрібно розділити на 3 частини. Вранці слід з'їсти одну частину шоколаду, через 3 години можна випити кави без цукру. В обід можна з'їсти другу частину шоколаду і випити чашечку кави. З такою їжею повинен складатися і вечерю. Якщо дотримуватися такої раціон три дні, то можна втратити близько 3 кг ваги.
Монодиета на молоці і зеленому чаї. Вона користується високою популярністю, так як сприяє не тільки зниженню ваги, але і завдяки своїм жовчогінним і сечогінним властивостям очищенню кишечника. В день потрібно випити 1,5 літра молока з чаєм. Готуватися напій просто: молоко слід на вогні довести до сімдесяти градусів і додати 3-4 чайні ложки листя зеленого чаю, дати настоятися 20-30 хвилин. Потім отриманий напій необхідно процідити і приймати як в теплом, так і в холодному вигляді. Додатково в день потрібно вживати як мінімум два літри води. Безпечне для організму час перебування на подібному раціоні становить три дні, за які три кілограми просто зникнуть безслідно.
Монодиета на гречці і зеленому чаї. Вона дуже проста, дешева, а головне - ефективна. Крім схуднення, з організму швидко виведеться зайва рідина і шлаки. Сутність подібної дієти полягає в тому, що цілих три дні потрібно їсти тільки несолону і без додавання масла гречку і пити зелений чай.

Дієти для ефективного схуднення за 3 дні

Низькокалорійна. Один з жорстких способів знизити вагу - передбачає вживання тільки низькокалорійних продуктів. У період трьох днів дієти необхідно пити якомога більше рідини (як мінімум два літри). В результаті можна позбутися від 2-4 кілограмів зайвої ваги. Раціон харчування:
- Сніданок: невеликий шматок чорного хліба, 30 грамів твердого сиру, несолодкий чай або каву, один грейпфрут.
- Обід: 100 г відвареної квасолі, 200 г нежирного сиру, шматок чорного хліба, несолодкий чай або каву.
- Вечеря: Шматочок відвареного м'яса або риби, несолодкий чай, свіжі овочі.
Дієта моделей. Це дуже сувора дієта, яка не містить вечері. За 3 дня можна позбутися від 3 до 5 кілограм. Денний раціон модельної дієти передбачає:
- Сніданок: одне варене яйце.
- Обід: нежирний сир (не більше 200 грам), несолодкий чай.
- Полудень: Те ж, що і в обід.

доповнюються ефект

Крім дієт, скинути зайву вагу можна і за допомогою додаткових процедур:

Масажі. Існує величезна кількість таких масажів. Так, широкою популярністю користується класичний масаж. Його можна застосовувати і в домашніх умовах. Також добре позбавляє від жирів вакуумний масаж. Суть гідро- і вібромасаж в механічному впливі на тіло, яке і допомагає «спалити» жири.
Обгортання. Це один з найшвидших способів скоротити зайві обсяги. Шкіру натирають гірчицею, ламінаріями, оцтом, шоколадної і кавовій сумішами і т.п. За рахунок обгортання проблемних ділянок харчовою плівкою, виникає ефект сауни, що сприяє схудненню.
Не варто забувати про активоване вугілля. Він швидко очищає кишечник, виводить солі, токсичні речовини, гази. Прийнято вживати по одній таблетці на кожні 10 кілограм ваги. Одну частину вугілля слід випити вранці, іншу - ввечері. Тривалість курсу становить до двох тижнів, після чого потрібно збагатити організм вітамінами і нормалізувати мікрофлору кишечника.
Ванни. Однією з найбільш ефективних є ванна з содою. У воду додається 200 грам соди і 200 грам морської солі. Температура води повинна бути на 2 градуси вища за температуру тіла. Приймати таку ванну потрібно півгодини. Додатково такі ванни сприяють зникненню целюліту.

Фізичне навантаження: потрібна чи ні

Дієта і спорт - це слова-синоніми, які вдало поєднуються. Однак при екстреному схудненні застосовувати важкі фізичні навантаження не рекомендується. Кращим варіантом тут можуть стати спортивна ходьба і легкий біг.

Протипоказання до швидкого скидання ваги

Різке і швидке схуднення - стрес для організму. Саме тому не можна худнути таким чином:

Вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю.
Дітям до шістнадцяти років.
Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи.
Хворим на цукровий діабет.
Людям з певними психологічними відхиленнями, депресіями і нервовими розладами.

Бліц-поради

Кориця і соєвий соус підсилюють обмін речовин і швидко розчиняють жири.
Вживання яблук сприяє швидкому розщепленню їжі.
Їсти необхідно невеликими обсягами.

Хто сказав, що не можна схуднути без зусиль?

Ви хочете скинути пару зайвих кг до літа? Якщо так, то ви не з чуток знаєте що таке:

з сумом розглядати себе в дзеркалі;
зростаюча невпевненість в собі і своїй красі;
постійні експерименти з різними дієтами і дотриманням режиму.

А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує? Хіба зайву вагу можна терпіти? На щастя є один перевірений часом засіб, який допоміг вже тисячам дівчат по всьому світу спалити жир без будь-яких зусиль!

Читайте швидше як його застосовувати.

Сода для схуднення - переваги і недоліки

Активоване вугілля для схуднення - як приймати

Ванни для схуднення - правила прийому