Як схуднути від аеробіки

Види аеробіки і правильне харчування

Якщо ви хочете схуднути за допомогою аеробіки, пам'ятайте, що вам це вдасться тільки в тому випадку, якщо ви будете споживати менше кілокалорій, ніж витрачаєте. Тому для початку постарайтеся дотримуватися збалансованого низькокалорійного раціону харчування, а вже після приступайте до занять. За годину інтенсивних занять аеробікою можна втратити в середньому 400-450 ккал.

На сьогоднішній день існує близько 30 різновидів аеробіки. Вибирайте, виходячи зі своїх переваг. Зумба, танцювальна аеробіка, степ-аеробіка, силова аеробіка, джаз-аеробіка, спортивна аеробіка - всі ці заняття допоможуть вам швидко скинути вагу і знайти бажані форми. Якщо ви хочете тільки схуднути, запишіться на класичну аеробіку. Зумба і танцювальна аеробіка допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і розвинути почуття ритму і хорошу пластику. Степ-аеробіка і силова аеробіка добре сприяють поліпшенню рельєфності тіла і сушці м'язів.

займаємося будинку

Інтенсивність навантаження і тривалість занятітій

Якщо ви тільки починаєте займатися аеробікою, почніть тренуватися два або три рази на тиждень. Коли ви звикнете до регулярному навантаженні, ви можете збільшити кількість занять і зробити їх щоденними. Але знайте, якщо займатися аеробікою кожен день, як і будь-якими іншими інтенсивними фізичними навантаженнями, схуднете ви звичайно швидко, але ваші м'язи не встигнуть повністю відновитися. Ви будете втрачати не тільки жирову тканину, але і м'язову масу. Справа в тому, що під час інтенсивної силового тренування, наші м'язові волокна рвуться, і організму потрібно 48 годин, щоб побудувати нові. Оптимальний час одного заняття - одна година, максимум півтора.

Регулярні заняття аеробікою не тільки допоможуть вам скинути вагу, але і зроблять вас витривалішими, зміцнять серце і кровоносну систему, поліпшать насичення тканин киснем. У вас з'явиться більше енергії, і ви почнете краще спати.