Як схуднути після свят
Радий вітати, мої шановні, в новому році райдужного поні!
У цій замітці ми досканально розберемося, чому люди поправляються після подібного роду застіль, і звичайно ж - як з цим боротися і привести себе в колишню (хоч і торішню) форму.
Ну що, почнемо по-легенько ...
Топ-3 чого не можна робити, щоб не погладшати?
Так уже склалося в традиції української людини, що Новий рік це не тільки запах мандаринів, дарування подарунків і феєрверки, але ще і привід зі смаком посидіти за столом, причому не тільки своїм. Будемо перед собою відверті, хіба ми зупиняємося трапезувати, коли всі продукти у власному холодильнику закінчилися? Правильно - ні, а родичі, друзі, сусіди на крайній випадок, навіщо? Тобто виходить, що перший день плавно перетікає в другій, потім в третій і так далі, поки всі у всіх не скінчиться дочиста. У народі це називається "доедалкі", і найчастіше саме вони і є винуватцями торжества зайвих кілограмів (але поки не будемо забігати вперед).
Варто також сказати, що дуже мало українських сімей витримують такої неробочий режим, і часто в кінці зимових канікул багатьом хочеться просто прокричати: "дідусь - йди ... і Снігурки свою забери" :).
Все це неподобство практично завжди підкріплюється невтішною статистикою у вигляді додавання зайвих кілограмів і непотрібної трансформації фігури. Тому відповідь на таке питання - як схуднути після свят, стає вельми актуальним.
Отже, давайте для початку розберемося, чому так відбувається. Особисто я виділяю кілька тому причин.
в українській свідомості поки ще міцно сидить голодний час перебудови. Час, коли полиці магазинів просто ломилися від порожнечі товарів. Ну а щоб знайти щось відмінне від порожнечі, та ще й смачне, треба було неіллюзорно постаратися. Так ось, зазвичай приводом завезення дефіцитів в магазин служив якийсь великий свято, найчастіше Новий рік. Саме в його переддень і намагалися побалувати радянських споживачів. І зрозуміло все цим користувалися і змітали, щоб потім оформити свій новорічний стіл. Чи не покуштувати цієї смакоти в свято, означало позбавити себе продуктових вишукувань до наступних кращих часів.
Зараз, звичайно, це час вже пройшло, однак психологія залишилася на колишньому рівні - куплю все так побільше, а то хіба мало чого, раптом потім розберуть. Саме тому наші столи ломляться від всяких страв і хочеться хомячить все і на всіх фронтах. Я називаю це синдром "дорвалися!". Від нього дуже просто позбутися, для цього необхідно періодично (скажімо раз на тиждень) "балувати" свій шлунок. Тобто давати йому їжу, відмінну від повсякденної. Наприклад, на сніданок замість сосисок - бутерброд з червоною / чорною ікрою; на обід замість котлет - смужку червоної риби; плитка чорного шоколаду за чаєм і тп.
Наступна на черзі причина, це
Спокій, тільки спокій - справа-то житейська.
Зазвичай в зимові канікули вся "двіжуха" в місті завмирає. Всі установи відкриваються далеко за. Вам теж йти нікуди не треба, а якщо за вікном ще й морозець під 25 градусів, то і поготів. Тому, якщо Ви залишилися в міській квартирі, то Ваші рухи зводяться до джентельменськи мінімуму - погодувати рибок, винести сміття і поклацати телевізор. По суті, все це - пасивні види діяльності, і ні про яке жіросжіганіі не може йти й мови.
Доедалкі і допівалкі, або ох уже ці родичі.
Часто, коли Ви вже начебто ось-ось починаєте виходити з коматозу зимових свят, приходять вони - родичі, друзі, колеги. Всі вони напідпитку і намагаються прийти не з порожніми руками, хто пляшечку принесе, хто Мандаринчик на закусь і пішло-поїхало по новому колу. Часто (коли все вже під'їду) ми самі скоріше рвемося з домашніх стін на волю - туди, де ще хоч щось залишилося їстівного і прохолодного. Адже все краще, ніж самому готувати. Отже, ми дотягуємо до різдва, знову стругають тазики салатів і знову сідаємо (як ні в чому не бувало) за столи.
Власне, це основні причини, які змушують нас задуматися над питанням - як схуднути після свята.
Гаразд, досить викриття :), що робити-то, якщо все-таки це сталося?
Схуднути після свят: стратегія, рекомендації, поради.
Отже, дід мороз нарешті пішов, і Ви вирішили оцінити всі тілесні наслідки Нового року і Різдва. Неспішно йдемо на ваги, встаємо на них, примружується і дивимося на стрілку. Напевно, вона відстоїть на 2-3 кг від Вашої минулорічної цифри. Мужньо переносимо цей факт і починаємо формувати конкретні кроки і приймати конкретні дії в напрямку досягнення своєї мети - схуднення.
У глянсових журналах і по ящику можна зустріти хмару рад по тому, як це треба правильно робити, одні радять жорстко голодувати, інші - влаштовувати собі розвантажувальні дні на яблуках і кефірі. Все це абсолютна брехня, необхідно внести корективи в 3 сфери своєї життєдіяльності:
- Раціон - піраміда харчування;
- Навантаження - фізична активність;
- Відпочинок - сон, різні процедури.
Розглянемо кожну складову окремо.
№1. Тонка настройка харчування.
Дуже часто люди дивуються, як можна всього за 7-10 днів Холідея набрати близько 3-4 кг? По-перше, варто розуміти, що можна набрати і багато більше, аж до 5-6 кг і це цілком природний процес.
У атлетів і культуристів інша затикаючи - після свят вони худнуть м'язами і можуть скинути до 2-3 кг м'язової маси.
По-друге, не варто панікувати і бити на сполох, найчастіше, зайві кілограми - це пов'язана в клітинах рідина, залишки неперетравленої їжі (шлаки). жиру в організмі може накопичиться на більш 1-2 кг. По-третє - так, вага прийшов швидко, але так само швидко його можна і зігнати.
Для цього необхідно…
- Загальні поради:
- Сформуйте правильний режим харчування - їсти в один і той же час схожу їжу;
- Не допускайте великих (більше 4 годин) перерв між трапезами;
- Харчуйтеся дрібно, за добу Ви повинні поїсти 4-5 разів;
- Ніяких перекусів типу чай, кава, потанцюємо;
- Поступово, протягом дня, урізати калорійність страв - тобто дотримуйтесь правило УБВЖ (вранці більше, ввечері менше);
- Сніданок - найголовніший прийом їжі, на нього має припадати до 25% з'їденого за день;
- "А чому мама поставила інші тарілки?" - замініть велику святкову посуд на стандартний (повсякденний) набір;
- Ніякої жратви на ніч !;
- Спати тільки ситими;
- "Хомячьте" повільно - мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал, що Ви ситі (неважливо, скільки Ви їсте протягом цього часу, сигнал ситості не прийде раніше).
- Зливаємо "погану" воду з організму;
Нонсенс, але незважаючи на те, що в організмі і так багато рідини, необхідно її вживати, причому в кількості 2-2,5 літра чистої води за добу. За півгодини до їжі випиваємо по 1 склянці аш-два-о.
- Прибираємо "шкідливості і ласощі";
Кулінарію, жирне, смажене, солодке і алкоголь також виключаємо, все - свята скінчилися, відтягнулися, вистачить! Відмовтеся на час від солі (її і так досить в організмі).
Білок - це не тільки будівельний матеріал для м'язів, це також харчової нутрієнт, на перетравлення якого йде найбільше з усіх нутрієнтів, кількість часу. Вживаючи білкові продукти, Ви відразу ж вбиваєте двох зайців: підтримуєте в тонусі м'язову тканину і спалюєте більше калорій. Зокрема, включіть в свій раціон м'ясо (нежирну яловичину). рибу (тілапія). креветки, молочко.
- Курс на овочі та фрукти;
Візьміть приклад з вегетаріанців і вживайте побільше овочів (броколі, спаржа, квасоля, буряк) і наслідках фруктів (зелені яблука, грейпфрути, Памела, ківі). Роблячи салати, використовуйте оливкову, гірчичне або льняна олії.
Це так звані грубі волокна, які в слідстві свого "роздуття" і довгої переробки в шлунку, створюють довгострокове почуття ситості. Зазвичай продається в аптеках, супермаркетах у вигляді сірих пластівців або різної сипучої суміші.
Щоб якось устаканить всю вишеозвученную інформацію по харчуванню, дотримуйтесь наступної таблиці ...
... і "моделі тарілки" при складанні свого денного раціону.
№2. Фізична активність.
Ну і звичайно ж, як тільки відкриється фітнес-зал, дуємо туди і починаємо активно зганяти Знаєте кілограми на різного виду тренажерах.
Звичайно, в новорічні свята ламається весь режим дня: лягаємо пізно - встаємо абияк, а тому при виході на роботу ми ще довго не можемо втягнутися в свій звичний графік. Кращим рішенням у даній ситуації буде поступовий вихід на 7-8 годинний режим сну. Адже що таке здоровий сон - це відсутність стресу і низький рівень гормону кортизолу. Останній в свою чергу (при нервовому збудженні) призводить до розбалансування всієї гормональної системи і сприяє ожирінню. Висновок - чітко розплануйте свій день і розмірено Вкочує в майбутні робочі будні. Не сперечаюся, що в свята хочеться відіспатися за всі торішні ранні побудки, проте варто пам'ятати, що Ваше небажання вставати і лягає за розкладом, негативно позначиться на термінах приведення себе в колишню форму.
Ну ось, власне, і всі рекомендації, які допоможуть Вам у справі боротьби зі святковими кілограмами. Застосовуйте, і Ваша вага буде просто танути на очах!
Післямова
Сьогодні ми боролися з наслідками бурхливо проведених новорічних посиденьок і завзято відстоювали своє право на торішню форму. Думаю, тепер Ви точно знаєте, як схуднути після свят. Бажаю скоріше "повернутися в своє тіло" і вже на початку року намітити цілі щодо його подальшої трансформації!
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
