Як схуднути назавжди поради дієтолога Маргарити королевою

Маргарита Корольова - одна з найвідоміших і затребуваних дієтологів вУкаіни. Основу розробленої нею методики становить дробове харчування з переважанням в меню здорових натуральних продуктів, практика розвантажувальних днів і монодієт.

Дієтолог Маргарита Корольова присвятила створенню своєї методики схуднення більше 20 років.

За цей час вона не тільки досконально вивчила питання, але і на власному досвіді переконалася в ефективності своєї дієти, позбувшись після народження другої дитини від 30 кг зайвої ваги, зберігши досягнутий результат на довгі роки.

Маргарита Корольова - кандидат медичних наук, практикуючий фахівець в області фізіотерапії, дерматокосметології і мезотерапії. Крім того, Королева очолює клініку естетичної медицини, відому своєю успішною статистикою нехірургічного моделювання фігури. У числі пацієнтів, яким Маргарита Корольова допомогла схуднути, зірки естради та шоу-бізнесу: Надія Бабкіна, Філіп Кіркоров, Микола Басков, Наташа Корольова та інші.

Доступна методика московського дієтолога і звичайним людям, які відчувають труднощі з досягненням оптимальної ваги. Основні правила «ситної стрункості», огляд популярних дієт, причини виникнення зайвої ваги, діагностику ожиріння, а також практичні поради щодо формування навичок здорового харчування Маргарита Корольова виклала в своїй книзі «Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди! ».

Поради Маргарити Корольової для схуднення: складові успіху

Спираючись на свій багаторічний досвід в області дієтології, Маргарита Корольова прийшла до висновку, що схуднути назавжди реально, якщо дотримуватися дрібного харчування. Це означає, що частота прийомів їжі не повинна бути менше 5-6 разів на добу.

За рекомендацією Маргарити Корольової, є слід кожні 2-2,5 години, але при цьому ні в якому разі не переїдати. Порції повинні бути такими, щоб, з одного боку, наситити, а з іншого, не перевищити планку. Маса з'їденої за день їжі не повинна бути більше одного, максимум півтора кілограмів. Маргарита Корольова вважає це одним з головних правил «ситого стрункості».

П'ять заборон на шляху до «ситого стрункості»

Дієта Королевою: корисні продукти

Дієта Королевою: шкідливі продукти

• жири: вершкове масло, маргарин, сало, соуси;
• м'ясо і риба жирних сортів, ковбаса, сосиски;
• висококалорійні молочні продукти з додаванням цукру і наповнювачами;
• кондитерські вироби, десерти, шоколад;
• макаронні вироби;
• хліб з борошна вищого сорту, здоба;
• газовані напої;
• консервовані продукти;
• міцний алкоголь.

Зразкове меню на тиждень

• Сніданок: натуральний кисломолочний продукт без цукру і фабричних добавок (за бажанням можна доповнити його свіжими ягодами або фруктами).
• Другий сніданок: четвертинка середнього свіжого ананаса.
• Обід: порція нежирного м'яса вареної курки (без шкірки) з гарніром з спаржі, приготовленої на пару.
• Полудень: порція низькокалорійного овочевого супу-пюре.
• Вечеря: тушковані або варені морепродукти і листовий салат.

• Сніданок: чашка нежирного сиру з додаванням зелені або ягід.
• Другий сніданок: салат з двох середніх свіжих морквин, заправлений чайною ложкою маложирна сметани.
• Обід: відварна риба нежирних сортів з овочевим салатом.
• Полудень: одне яблуко.
• Вечеря: порція відвареної цвітної капусти і варене яйце.

• Сніданок: приготований з цілого яйця і одного білка омлет із зеленню.
• Другий сніданок: 200 г будь-яких ягід.
• Обід: запечена без додавання масла риба напівжирних сортів з гарніром з листового салату.
• Полудень: склянка свіжовичавленого соку, розведеного водою.
• Вечеря: невеликий запечений кабачок.

• Сніданок: порція рисової каші, звареної з овочами.
• Другий сніданок: свіжий болгарський перець.
• Обід: порція відвареного пісного м'яса з гарніром з овочів, приготованих на пару (брокколі, цвітна капуста і спаржа).
• Полудень: четвертинка свіжого ананаса.
• Вечеря: листовий салат і гриби.

• Сніданок: вівсяна каша з додаванням меду, ягід або яблук.
• Другий сніданок: склянка свіжовичавленого соку.
• Обід: порція парової риби з зеленим салатом.
• Полудень: жменька мигдалю.
• Вечеря: рагу з овочів і одне варене яйце.

• Сніданок: гречана каша з додаванням пасеровані на воді цибулі та моркви.
• Другий сніданок: два свіжих огірка.
• Обід: порція вареної курки з листовим салатом.
• Полудень: сухофрукти.
• Вечеря: відварна риба нежирних сортів з цвітною капустою.

• Сніданок: оладки з кабачків з соусом з натурального йогурту і зелені.
• Другий сніданок: порція салату з фруктів з медом.
• Обід: тушковані овочі з запеченим м'ясом.
• Полудень: склянка кефіру.
• Вечеря: порція вареної картоплі «в мундирі» з гарніром з огіркової-помідорового салату.

Розвантажувальні дні на допомогу тих, що худнуть

Після того як організм худне звикне до нового режиму харчування і меню (а це відбувається приблизно через два тижні), Маргарита Корольова радить почати практикувати розвантажувальні дні. Вони дадуть новий поштовх до позбавлення від зайвих кілограмів і допоможуть закріпити досягнутий результат.

Дотримуватися розвантажувальні дні можна по гнучкій схемі. Наприклад, Маргарита Корольова радить обов'язково застосовувати їх після різних урочистостей, пов'язаних з рясним застіллям. Якщо ж такі дні переносяться легко, то можна дотримуватися розвантажувального меню, що складається з одного-двох обраних продуктів, протягом двох-трьох днів без жодних негативних наслідків для здоров'я.

Харчування має бути частим (до 10 разів), але невеликими порціями. Приймати їжу дозволяється до пізнього вечора і випивати до двох з половиною літрів чистої води.

• Фруктові: 1,5 кг фруктів на вибір (яблука, апельсини, кавун, ананас) поділити на шість прийомів і з'їсти протягом дня.
• Овочеві: 1,5 кг сирих овочів у вигляді салатів з'їсти протягом дня за шість прийомів.
• Томатні: 1,5 л томатного соку без солі випивається по одній склянці протягом дня до 20 годин.
• Сирні: шість разів на день з'їдати по 100 г нежирного сиру і випити три склянки несолодкого чаю.
• М'ясні: денний раціон складається з 400 г відвареного пісного м'яса, розділеного на шість порцій.
• Молочні: за добу випити по одній склянці 1,5 л 1% -ного кефіру.

Маргарита Корольова: схуднути назавжди допоможе монодиета

Маргарита Корольова включила в свої правила «ситого стрункості» дев'ятиденний план харчування, заснований на принципах монодієти. Він допомагає природним шляхом очистити організм і форсує темпи зниження ваги. Для цього необхідно три дні поспіль харчуватися тільки яким-небудь одним продуктом, чергуючи вуглеводне меню з білковим меню і меню, багатим рослинною клітковиною.

1. Рисові дні. Єдиним блюдом на три дня стає рис, приготований особливим чином. З вечора замочити в холодній воді стакан дліннозернового рису. Вранці промити його, залити подвійною об'ємом окропу і відварити 15 хвилин. Отриману кашу поділити на шість порцій і з'їсти до 20 годин. Також в ці дні потрібно випивати до восьми склянок води і дозволяється з'їсти 3 ч.л. меду.
2. Курячі дні. Основа меню - курка вагою не більше 1,5 кг без шкірки і жиру, приготована на пару без додавання солі. М'ясо, відокремлене від кісток, потрібно з'їсти протягом дня за шість підходів.
3. Овочеві дні. 500 г овочів щодня з'їдаються свіжими у вигляді салату без масла і солі, а ще з 500 г гасяться або готуються на пару. Кожна страва ділиться на три частини і чергується до 20 годин.