Як схуднути на біговій доріжці як правильно і скільки бігати

Найчастіше, купуючи тренажер, жінки хочуть знати, як схуднути на біговій доріжці за найбільш короткий проміжок часу. Не у всіх є можливість вранці бігати на найближчому стадіоні, а ось використовувати тренажер, який стоїть в сусідній кімнаті - начебто і легкий, і простий спосіб для досягнення красивої фігури. Але правильні заняття на ньому можна провести, якщо знати деякі особливості.

Швидка ходьба і біг на різній швидкості прискорюють процеси в організмі. Тренується серцево-судинна система, поліпшується постава, калорії спалюються, м'язи спини, ніг і навіть плечового пояса зміцнюються. Не треба зміцнювати серцевий м'яз способом швидкого бігу, якщо є такі проблеми, як гіпертонія або виражена тахікардія. Виробники бігових доріжок врахували це і створили на деяких з них функцію прогулянкової ходьби - 5 км на годину.

Характеристики бігових доріжок

Стандартні бігові доріжки не розраховані на вагу людини більше 115 кг, але існують і потужні моделі: на них можуть займатися ті, чия вага - 130 кг, 150 кг і навіть 180 кг (правда, знайти в звичайному спортивному магазині таку модель може виявитися непросто, а ціна буде набагато більше). Якщо намагатися заощадити і з вагою 125 кг займатися на доріжці, розрахованої на 115 кг, то вона або відразу зламається, або її двигун прослужить, але зовсім недовго.

Важливий параметр при виборі доріжки - потужність мотора. Вона буває пікової і постійною. Для спортсмена з масою тіла не більше 80 кг ідеальна потужність становить 1,5 к.с. Зручний мінімум розміру самого полотна - це 120 на 43 см. Чим більше довжина, тим легше буде бігати.

Регулювання швидкості і кута нахилу в автоматичному режимі, різні по навантаженню режими - характеристики хороших моделей доріжок.

Один з важливих параметрів - наявність датчика пульсу. Навіть у людини з міцним організмом без патологій під час занять спортом підвищується частота серцевих скорочень. І, якщо дівчина прочитала на жіночих форумах, скільки бігати на біговій доріжці, щоб швидше скинути вагу, а медичним професійних порад не слід, то зайвий ентузіазм може привести до дуже сумних наслідків, а ефекту схуднення не принести.

Види бігових доріжок

Вони бувають наступних типів:

Електричні доріжки - більш щадні через свою структури для суглобів. Полотно рухається за рахунок роботи мотора. Швидкість бігу досягає 16 км / год. Особливість доріжки в тому, що біг відбувається за рахунок руху самого полотна. При покупці такої доріжки треба звертати увагу на покриття доріжки і систему амортизації.

Коли спортсмен задає певну програму, змінюються кути підйому і швидкість руху. Це імітує біг по пересіченій місцевості. Міні-комп'ютер розраховує відстань, яке вже пройдено, а також кількість витрачених калорій. Це допомагає зрозуміти, як правильно бігати, щоб схуднути на біговій доріжці, тобто які програми найбільш підходять для конкретної людини.

На механічній доріжці полотно рухається під впливом штовхання його користувачем. Через це коліна і хребет відчувають непотрібне додаткове навантаження, яка досить шкідлива. Калорії, пульс і відстань також вимірюються комп'ютером. Цей тип доріжок коштує набагато дешевше.

Як швидше схуднути, займаючись бігом?

Безсумнівно, придбавши тренажер, користувач хоче знати, як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути. Є кілька основних принципів, щоб досягти бажаного результату.

1. Заняття бігом краще проводити вранці. Це дозволяє привести фігуру в форму, а також корисно для організму. Сніданок повинен бути як мінімум за годину до тренування, легким, багатим вуглеводами. В іншому випадку ефект від занять буде практично нульовим. Наступний раз їсти можна тільки через 1,5 години після тренування. Потрібно пити в достатній кількості.
2. Біг на біговій доріжці для схуднення повинен відбуватися хоча б через день. Тривалість кожного заняття - 30-60 хв з перервами (невеликими). Кожен день бажано бігати в один час.
3. Перед бігом необхідно провести розминку протягом 15 хвилин (у вигляді ходьби на доріжці). Під час бігу треба стежити, щоб постава була абсолютно рівною. Знижувати темп заняття за 10 хвилин до кінця - обов'язково, щоб не нашкодити серцю, судинам і м'язам.

Скільки чекати результату?

Зазвичай для досягнення помітного результату знадобиться 2-3 місяці постійних занять. За один раз спалюється близько 700 калорій. Природно, при цьому необхідно правильно харчуватися і дотримуватися нормальний режим, інакше спортивні тренування пройдуть даремно.

Жирне, смажене і копчене необхідно виключити. Бажано перестати бути вегетаріанцем (якщо до цього так і було). М'ясо (нежирна свинина, яловичина, кролик), молочні продукти (особливо сир - 100 г в день) допоможуть м'язам зміцніти. Перенасичення тим же сиром і м'ясом теж згубно - налягати не варто. Овочі і фрукти - незамінні джерела всіх потрібних вітамінів для занять бігом. При виконанні цих інструкцій результат буде помітний вже через 1 місяць.

Харчування при заняттях бігом

Води щодня треба випивати 1,5-2 літра, так як організм при заняттях спортом вимагає більше рідини. Про солодощах можна забути, але необхідно пити чай з цукром. Це єдине джерело глюкози, без якої ні м'язи, ні мозок не будуть працювати в нормальному режимі. Цукор в будь-якому іншому вигляді не засвоюється, а сприяє збільшенню ваги тіла без користі для організму.

Сечогінні напої, настій з лаврового листа та інші продукти для схуднення (вірніше, народні засоби) - щодо корисні. Треба пам'ятати, що біг - одне з найважчих спортивних вправ для організму, так як шкода здоров'ю заподіяти легко.

Вивчивши відгуки схудлих, можна зрозуміти, що не можна займатися на біговій доріжці без консультації з лікарем (не спортивні тренером!). Серцевий м'яз схильна небезпекам, якщо раніше перенесла міокардит або інші захворювання. Тому в харчуванні важливо також вживати печену картоплю, курагу, родзинки - незамінні помічники в роботі серця.

Ходьба на біговій доріжці

Дізнавшись, як правильно ходити на біговій доріжці, щоб схуднути, можна скинути вагу досить швидко з набагато меншими ризиками, ніж при заняттях бігом. Принципи майже такі ж:

• регулярність (бажано 7 днів на тиждень);
• заняття в один і той же час дня;
• тривалість заняття - 45 хвилин, а раз на тиждень - 60 хвилин;
• прийом їжі - хоча б за годину до тренування і хоча б через 1,5 години після неї.

Ходьба, як і біг, допоможе впоратися з проблемами фігури. Для людей з проблемами зі здоров'ям цей спосіб - набагато краще. Обмінні процеси значно поліпшуються, а суглоби не страждають.

Постава при ходьбі повинна бути ідеальною. Руки зігнуті в ліктях, прес трохи напружений. Дихати рекомендується глибоко, через ніс. Це підвищує в крові рівень кисню і покращує інші процеси.

Швидкість повинна чергуватися: то активна ходьба, то спокійна ходьба на біговій доріжці для схуднення - це прискорить результат і спалювання калорій. Бажано програму занять підібрати індивідуально. Слід знати, що в процесі ходьби навантаження припадає на більшу кількість м'язів, ніж при бігу, і менше ризиків ускладнень на внутрішніх органах (в першу чергу - жіночої статевої системи).

Протипоказання до занять

Перше, що треба з'ясувати, готуючись до покупки біговій доріжці - чи немає протипоказань до занять. Ентузіазм, при якому легко забуваються такі важливі речі, як лікарська консультація, може дуже погано закінчитися - аж до інсульту, гіпертонічного кризу і серйозних проблем з жіночої статевої системою, а також нирками і серцем.

При будь-яких загостреннях і гострих хворобах заняття протипоказані. Особливо це стосується органів дихання і серця. Наприклад, бронхіальна астма, стенокардія, гіпертонія, недостатність дихальної, серцево-судинної системи або ниркова - це серйозні протипоказання.

Пороки серця - абсолютне протипоказання. Як і вагітність. Після операцій на носових ходах, статевих органах, після пологів теж протягом 3-6 місяців (або довше, якщо рекомендує лікар) займатися бігом теж не можна.

Патології суглобів, остеохондроз теж відносяться до цієї групи, хоча при остеохондрозі після курсу масажу і консультації доктора ходьба на біговій доріжці іноді буває можлива.

Навіть при доброму здоров'ї пульс під час тренування повинен складати 55-65% граничної ЧСС (220 мінус вік, і помножити на 0,5 - це 50% ЧСС), не більше! Саме ця частота серцевих скорочень - пульс «для спалювання жиру».

Щоб знати, як схуднути на біговій доріжці без шкоди для здоров'я, треба вивчити правила, протипоказання і поради лікарів. Самодіяльність призведе до поганих наслідків.