Як схуднути, якщо фігура перевернутий трикутник

Ваш тип фігури - «перевернутий трикутник», то ви напевно мрієте виглядати більш жіночно. І цього цілком можна добитися, якщо підібрати правильну дієту і фізичні навантаження.

Характерні риси фігури

Як схуднути, якщо фігура перевернутий трикутник

Основні особливості типу фігури «перевернутий трикутник» - це вузькі стегна і таз і широкі плечі. Тобто верхня частина помітно більше, ніж нижня, що робить тіло схожим на букву V або перевернутий трикутник. Через це воно виглядає атлетично і підтягнуто, як у професійних спортсменів, але не досить жіночно.

Варто відзначити, що жінки з даним типом фігури до повноти часто не схильні і проблем із зайвою вагою не мають, якщо ведуть досить активний спосіб життя. Коли маса починає збільшуватися, то жирові відкладення локалізуються у верхній частині тіла, а саме в області грудей, рук і плечей. Далі в процес вступає талія, а тип фігури може змінитися і перетворитися в так зване «яблуко». Ноги завжди залишаються стрункими, і це, безсумнівно, великий плюс.

Знаменитості з таким типом фігури

Не варто думати, що з такою проблемою зіткнулися тільки ви. Насправді схожий тип фігури має безліч жінок, і серед них є знамениті і успішні, а це зайвий раз доводить, що якщо вірити в себе і вигідно себе підносити, то всі думатимуть, що ви - прекрасні. Наприклад, широку верхню частину тіла мають Кемерон Діас, Мадонна, Олена Ісінбаєва, Анджеліна Джолі, Кетрін Зета Джонс, Сієнна Міллер, Сёгурні Уівер, Демі Мур і багато інших.

Які завдання перед вами стоять?

Ваша основна задача - зробити фігуру більш жіночною. Домогтися цього можна, перш за все, за рахунок збільшення нижньої частини тіла. Але здійснювати його слід не за допомогою підвищення кількості вживаних жирів, адже вони в будь-якому випадку будуть відкладатися не там, де потрібно, а саме вгорі. Тому єдиний вірний шлях - це особливим чином підібрані фізичні навантаження.

Що стосується верхньої частини тіла, то зменшити її вийде навряд чи, адже вона є широкою й не так через жирових відкладень, скільки через особливості конституції. І навіть обсяги м'язової тканини в цій області можуть бути цілком нормальними.

Просто таким чином влаштований ваш скелет, і з цим нічого не поробиш. Але якщо не підвищувати навантаження, що лягає на цю частину, вона не буде збільшуватися, тобто проблемні зони стануть практично непомітними (за умови опрацювання інших ділянок).

правильне схуднення

Як схуднути, якщо фігура має тип «перевернутий трикутник»? Особливості схуднення обумовлюються тим, що практично у всіх власниць даного типу непоганий метаболізм, тобто їх організм швидко переробляє надходять жири, і якщо контролювати їх надходження, то вага не буде збільшуватися. Крім того, всі дівчата і жінки досить атлетичний і спортивні, так що мають вельми рельєфні м'язи.

Але саме це може обернутися проти них, якщо не дотримуватися деяких правил. Якщо ж діяти обдумано і комплексно, то недоліки стануть непомітними, а гідності будуть вигідно підкреслювати вашу зовнішність.

Як харчуватися?

Перше, з чого варто почати шлях до ідеальної фігури - це правильне харчування. І воно повинно ґрунтуватися на наступних принципах:

Жири можуть входити в раціон, але лише корисні і в помірних кількостях. Вони містяться в жирних сортах морської риби, а також в рослинних оліях. Але останні вживайте в свіжому вигляді, смажити на них не рекомендується.
Кількість білка повинно бути достатнім, але не надмірною. У ваш раціон можуть входити кисломолочні продукти (наприклад, сир, нежирний сир), нежирні сорти риби і птиця (індичка, курка).
Вам просто необхідні вуглеводи, отримувати які найпростіше зі злакових продуктів. Так що в ваше меню обов'язково повинні входити різні каші, і в них можна і навіть потрібно додавати фрукти або ягоди. Також готуйте гарніри з круп, наприклад, рис (краще коричневий), гречку, булгур і так далі.
Робіть упор на овочі. По-перше, вони низькокалорійні, по-друге, в них міститься певна кількість вуглеводів.
Фрукти і ягоди теж дуже корисні для вас, адже вони є джерелом вуглеводів, а також містять масу мінералів, вітамінів, макро- і мікроелементів.
Випивайте близько 1,5-2 літрів води, але не більше. При зменшенні кількості може сповільнитися обмін речовин, а перевищення норми загрожує появою набряків.
Контролюйте вживання солі, адже її надлишок неминуче призведе до затримки рідини, і локалізуватися вона в вашому випадку буде в верхній частині тіла: на руках, обличчі.
Гострі спеції для вас також небажані, тому замініть їх ароматними приправами, але додайте їх в страви в помірних кількостях.
Виключіть з меню копченості, гостре, солоне, мариноване, газовані напої, калорійні кондитерські та хлібобулочні вироби (дозволяються зефір, висівковий хліб, пастила), а також напівфабрикати і фастфуд.

Як займатися спортом?

Фізичні навантаження теж корисні й необхідні, але правильно підібрані.

Зробити більш об'ємною нижню частину тіла допоможуть наступні вправи:

Дуже ефективні присідання. адже вони дозволяють опрацьовувати сідниці і стегна, збільшуючи м'язову масу в цих зонах.
Вам підійде велоспорт. У домашніх умовах або в спортзалі можна займатися на велотренажері. Еліптичний теж доведеться вельми до речі.
Якщо ви хочете займатися з тренером, то запишіться на степ-аеробіку. Це динамічні тренування, які зроблять ноги і сідниці більш рельєфними. Верхня частина тіла задіюється мінімально, але, наприклад, прес теж активно опрацьовується.
Робіть випади вперед. Початкове положення: стоячи прямо, ноги разом, а руки на талії. Далі робіть широкий крок вперед правою ногою, ліву згинайте в коліні, торкайтеся нею статі і опускайтеся якнайнижче. Повторіть для другої ноги і виконайте вправу близько 30 разів.
Вам допоможе біг підтюпцем або заняття на біговій доріжці. Але тренуватися для досягнення результатів краще щодня і не менше п'ятнадцяти-двадцяти хвилин, намагаючись підтримувати активний темп.
Для придбання красивою талії можна крутити обруч і виконувати вправи на прес. підйоми або нахили корпусу.