Як схуднути і залишатися стрункою здоров’я і фітнес - жіноча соціальна мережа
Реєстрація на myJulia.ru дасть вам безліч переваг.
- ви знайдете нових подруг і зможете обговорювати з ними найбільш хвилюючі вас теми;
- зможете завести свій фотоальбом, щоденник або навіть - групу за інтересами;
- зможете розміщувати свої статті, знайти вдячних Новомосковсктелей, сформувати своє портфоліо;
- взяти участь в безлічі постійних конкурсів з цінними призами.
Рубрики статей:
Я хочу розповісти вам про своє цінний досвід, який дозволяє мені залишатися у формі і легко регулювати вагу, коли це необхідно, наприклад, після гарного відпочинку (так би мовити, всі ми люди і у кожної леді бувають вечірні урочистості з наслідками для фігури).
Кожен рада в цій статті народився в результаті практичних випробувань над моїм організмом. Це не порожні слова, а реально пережиті мною проблеми і переживання.
Позитивний настрой на. щоденна праця!
По-перше, налаштуйтеся на справжній працю, починаючи з цього схуднення і назавжди! Я глибоко переконана, що жіноча краса - це не тільки щось прекрасне, дане природою, але і те, що жінка сама з себе створила.
Одного разу, Новомосковський книгу Софі Лорен про красу, я назавжди запам'ятала: немає ніякого жіночого виправдання, щоб не зробити зусилля над своєю красою, будь то зняття макіяжу з очей перед сном, або тренування, на яку не хочеться йти через дощ! Якщо Ви хочете бути бажаною і привабливою, звикайте завжди працювати над собою, щодня! Ви ж відвідуєте перукаря, робите манікюр. (Якщо ще немає, варто задуматися.)
По-друге, для того, щоб почати шлях до нескінченних букетів троянд Вашої другої половини, необхідно стати добре обізнаною в питаннях схуднення.
Я вивчила всі безліч способів, в чому мені допомогла спеціалізована література, інтернет, спілкування з подругами, тренерами з фітнесу. Причому все це супроводжувалося дослідами над собою.
Зверніть увагу, поряд зі способами схуднення існує дуже багато інформації про негативні наслідки їх застосування, на які ми часто не звертаємо уваги. Погодьтеся, не варто Ваше схуднення спантеличеного обміну речовин і інших страшних неприємностей. Так що вивчіть всі, виберіть те, що Вам найбільше підходить за станом здоров'я.
Позбавляємося від психологічних проблем
Я пишу для жінок, які з тих чи інших причин одужали і хочуть повернути свої форми. Але зробіть паузу ... Оцініть себе з боку, поцікавтеся у оточуючих, можливо, Ви чудово виглядаєте і самі того не усвідомлюєте. Це часто зустрічається у жінок, особливо в періоди психологічної кризи.
Я ділюся з Вами своїм досвідом схуднення після гормонального сплеску, як це часто буває, після народження дитини, годування грудьми і сидіння вдома з малям, коли я поправилась на 8 кг.
Якщо Ви хочете схуднути, спочатку визначте свою мету, бо немає мети - немає результату. Згадайте, коли Ви відчували себе комфортно в своїй вазі. Не впадайте в крайнощі і не забудьте зробити знижку на вік! Думаю, справжня леді повинна бути жіночною і сексуальною. Згадайте прекрасних Моніку Белучі, Софі Лорен, Мерелін Монро. Рідкісний чоловік не хотів би мати таку прекрасно оформлену супутницю! Можливо, варто дозволити собі бути такою, яка Ви є.
Порівнюємо причину і наслідок
Завжди пам'ятайте: все, що Ви з'їли, Ваш організм відкладе про запас. Завжди порівнюйте кількість з'їденої їжі з переносяться фізичними навантаженнями. Для цього Вам необхідно також бути відмінно обізнаною про калорійність продуктів, вміст у них вуглеводів, жирів, білків, а також про те, скільки енергії витрачає Ваш організм на їх переробку при різних видах діяльності. Не полінуйтеся заглянути в довідники. Наприклад, вважається, що уві сні організм втрачає в годину стільки ж кілокалорій, скільки кілограмів Ви важите; в позі сидячи організм втрачає 20 Ккал на годину, при ходьбі пішки в середньому 100 Ккал на годину і т.д.
Я давно не їм ковбасу і копченості взагалі, намагаюся вживати менше хліба (частіше взагалі його не їм), виключила з раціону картоплю, макарони, банани, всі продукти системи фаст-фуд.
Прошу вибачення за це жахливе слово - дієта! НІЯКИХ дієт - я говорю виключно про раціональне харчування! Якщо Ви ще не знаєте, відкрию Вам страшну таємницю - НІКОЛИ не сидите на дієтах, тому що стрес для Вашого змученого голодом організму і змученого кулінарними бажаннями мозку призведе до зворотного результату! Так чи інакше, не змінивши свої звички, Ви знову зіткнетеся з проблемою схуднення.
Зверніть особливу увагу на літературу, в якій міститься багато інформації про властивості продуктах. Виявляється, вживаючи деякі продукти постійно, в поєднанні зі звичайним харчуванням, можна схуднути, так як вони певним чином діють на нашу біологію.
Отже, Ви вивчили безліч різних джерел про засоби для схуднення. Вибрали для себе спосіб, наприклад, кремлівська дієта, роздільне харчування, підрахунок калорій.
Тепер заведіть собі щоденник!
Скажу по секрету, я веду його до сих пір, це не віднімає багато часу. Я завжди можу регулювати систему харчування, вчасно проконтролювати, коли не варто їсти шоколад, а коли можна дещо собі дозволити. Особливо цінним цей щоденник був кілька років тому, коли я худла, тобто змінювала свої звички, свій стиль життя.
В цьому щоденнику ось уже протягом кількох років я записую, що, в якій кількості, в який час було з'їдено і випито. А найголовніше - скільки я важу (коли худла), а на сьогодні - скільки сантиметрів становить обсяг стегон. Нескладно, правда?
У міру досягнення результату щоденник я стала заповнювати рідше. Додатково звертаюся до нього в стресових ситуаціях, при поїздках, святах і т.д.
Не чекайте швидких результатів! Змінити свої внутрішні традиції - велика праця. Оцінюючи свої результати за допомогою щоденника, я склала графік, на якому чітко простежується стійка тенденція поступового зниження ваги з легкими сплесками, пов'язаними зі святами, стресами і т.д.
Ви повинні також чітко уявляти, як працює саме Ваш організм. Можливо, ви страждаєте набряками, отже, не варто панікувати при щоденному зважуванні в певні моменти життя.
В процесі щоденного контролю Ви виявите для себе нове - Ви дізнаєтеся, як поводиться Ваш організм в різних ситуаціях. Мені це дуже допомогло переконатися на досвіді, що так, я повнію, якщо їм на ніч, їм такі-то продукти і т.п.
Цей щоденник стане дивним інструментом в пошуку шляху до Вашої красі. За допомогою нього Ви швидше зрозумієте, ЯК, ЩО і КОЛИ переважно вживати в їжу саме Вам. Адже всі ми носії різних генів, хвороб, способу життя, типу фігури і т.д. Немає єдиного рецепту для всіх, його Ви випишіть собі самі.
Я вже не їм м'яса, і мені його не хочеться! Віддаю перевагу середземноморській кухні всім іншим. Прагну до роздільного харчування, дотримуюся православні пости і займаюся фітнесом! Я не дотримуюся строго однієї конкретної системі харчування і ніколи не голодую, бо я вмію ВИБИРАТИ, так як багато знаю про властивості продуктів.
Існує безліч екзотичних способів схуднути. Хтось масажує точки зниження апетиту, хтось заговорює на схуднення воду.
Найголовніше, що я засвоїла в спробах схуднути, - чудес не буває! Є старий добрий спосіб знизити вагу. Фітнес!
Я спеціально виділила окремим пунктом одну важливу деталь свого щоденника. У процесі схуднення в ньому також містилася інформація про фізичні навантаження і витраченої мною енергії в калоріях, не має значення, які це навантаження, будь то сидіння на стільці, сон і т.д. За допомогою нескладної арифметики Ви легко оціните, скільки калорій протягом дня залишилося не витраченими. Повірте, це неважко, навіть якщо це приблизний, приблизний підрахунок.
Через деякий час перед вами постає вибір - збільшувати фізичне навантаження або їсти менше, або є інші продукти. Я вибрала і перше, і друге, і третє.
Перше - це тема окремої статті. З приводу другого можу сказати, що теж виявила дивовижну для себе річ. Часто ми їмо не від голоду, а щоб задовольнити свої смакові рецептори. Те, що ми хочемо з'їсти, диктує мозок, мозок, а не голодний організм! Але ж щоб задовольнити бажання з'їсти певні продукти, не треба з'їдати цілу плитку шоколаду, п'ятсот грамів торта і півкіло ковбаси з білим хлібом. Візьміть все, якщо вже Ви ні від чого не можете відмовитися, але з'їжте по маленькому шматочку, повільно, отримуючи задоволення. Ви ж саме цього хотіли?
В результаті своїх пошуків я втратила набрані кілограми, зрадила своїм звичкам, тримаю свою вагу в нормі. І ось те, до чого я завжди прагну:
- не втрачати пильність, стежити за своєю вагою. Це означає хоч іноді зважуватися або вимірювати свої обсяги, а також завжди зіставляти кількість з'їденої їжі з витраченої енергією. За допомогою щоденника, з часом Ви легко навчитеся робити це швидко, в розумі;
- не їсти після 18 годин. Чим раніше Ви закруглюватимете добовий раціон, тим краще. А якщо не терпиться, з'їжте овочевий салат, бажано з оливковою олією, а краще і зовсім без нього;
- якщо ввечері Вас чекає свято, вибирайте "легкі" продукти, такі як сирі овочі, морепродукти, рибу, з напоїв вибирайте сухі вина;
- свіжа рослинна їжа і трави допомагають спалювати жир. Вони повинні входити в щоденний раціон. Наприклад, брусниця, омела (за півгодини до їжі), оливкова олія, сік лимона сприяють очищенню; чорний перець, імбир мають властивість "висушувати" організм; всі прянощі покращують обмін речовин (а також в значній мірі урізноманітнюють Ваше харчування прекрасними ароматами і смаковими відтінками!); в'яжучі, пекучі, гіркі властивості продуктів (горох, квасоля, кабачок, буряк, хурма, грейпфрут.) також сприяють зниженню ваги;
- не переїдати. Якщо хочеться шоколаду, я їм його вранці, "важкі" вуглеводи намагаюся не їсти у другій половині дня і ввечері. Але якщо вже дуже хочеться, завжди є альтернатива - вибирайте менш вуглеводний продукт і з'їжте його в невеликій кількості. А краще відкладіть продукт на завтра і постарайтеся раніше лягти спати в передчутті солодкого сніданку;
- з напоїв віддаю перевагу воду, зелений чай, біле сухе вино;
- для тих, хто стежить за місячними добами - в 11 і 26 місячний день легко обмежити звичайний обсяг спожитої їжі;
- при схудненні робіть перепочинку - 5 днів дбаємо про зменшення ваги, 10 днів закріплюємо результат;
- схема правильного харчування з точки зору дієтології - легкий сніданок, щільний обід, легка вечеря;
- "Нечитка" роздільне харчування передбачає питво за 10-15 хвилин до їжі (інакше викликає утворення слизу, що сприяє збільшенню ваги), вживання фруктів за півгодини до їжі (інакше викликають бродіння в шлунку), окреме вживання білків, вуглеводів, жирів (для цікавляться першоджерело - Г.Шелтон, простішу форму - Г.П.Малахов);
- щоб було менше думок про їжу, треба бути чимось дуже зайнятим і сильно захопленим.