Як схуднути до літа - мої варіанти швидких дієт і вправ для схуднення
Схуднення до літа - з чого почати?
В першу чергу потрібно собі сказати: я хочу схуднути, я схудну, докладу до цього максимум зусиль. Саме такою установкою починаю підготовку до літнього сезону. За зиму ми накопичуємо багато зайвого, від якого необхідно позбуватися. І не тільки тому, що скоро пляжний сезон, потрібно виглядати підтягнутою. а ще й тому, що, скидаючи зайве, ми чистимо організм, наводимо в норму внутрішню мікрофлору.
Весь підготовчий процес я ділю на кілька кроків.
Крок № 1 .Іщем мотивацію. Проаналізувавши свою поведінку і поведінку моїх подруг, я виділила три групи мотиваційних передумов.
- Для зміцнення здоров'я. Дуже потужний стимул почати прощання із зайвою вагою. Моя подруга, назвемо її Настею, симпатична дівчина. Досить стрункі ніжки, миле обличчя. Але у неї проблема - не маленький животик, який заважає зав'язувати шнурки. Коли вона нахиляється, у неї починається задишка. Позбавлення від цієї проблеми стало для неї чудовою мотивацією.
- Для краси і підвищення самооцінки. Мій випадок. Роз'їла за зиму. Та так, що частина одягу стала замала. А літо, пляжі вже скоро. Мій 44 розмір більше мені не підходить. Неприємно, але, що робити, потрібно худнути. Бути красивою, підтягнутою для мене важливо. Тому така мотивація підстьобує.
- Для налагодження особистого життя. Не секрет, чоловікам подобаються худенькі дівчата. Вони як би підсвідомо простежують зв'язок між повнотою і проблемами зі здоров'ям. Вибираючи струнку, вони вибирають здорову дівчину. Ось моя подруга Оля зайнялася собою, маючи на меті - знайти супутника життя.
Визначити, що дасть дієта, важливо для мотивування. Наприклад, обмеження в харчуванні - втрата 5 кг, фізичні навантаження - підтягнуті ноги. Або, завдяки схудненню, я куплю вподобану блузку, яка в магазині залишилася в єдиному розмірі. І так далі.
Спосіб життя, звички, сила волі - все впливає на результат. Оцінити свої сили треба реально. Підійти до схуднення варто індивідуально, враховуючи свої потреби. Так, коли я худну, складаю графіки прийому їжі, занять спортом, проведення косметичних процедур. Це допомагає мені планомірно худнути, не ущемляючи себе в інших сферах життя. Створюючи такі графіки, добре планується час, для заняття дурницями його просто не залишається.
Всі кроки стануть прекрасною підготовкою психологічного настрою для схуднення до літа. Вони закладають фундамент ефективності, дозволяють до процесу підійти системно, ґрунтовно.
Мої найкращі швидкі дієти для схуднення
Дотримуватися правильного харчування часом важко. Але чого не зробиш заради результату, стрункою фігурки до літа. За всі свої сидіння на дієтах я для себе виробила принципи правильного схуднення. Швидше навіть не принципи, а схему дій.
Завдяки їй можна скидати зайве без шкоди для здоров'я.
- Сніданок - основа дня. Обов'язково потрібно їсти вранці. Але, знову ж таки, не варто снідати занадто щільно. Я щоранку готую вівсяну кашу на воді з ложечкою меду.
- Виключення з раціону кондитерських, хлібобулочних виробів. Швидкі вуглеводи - ворог стрункої фігури. Краще це замінити фруктами, медом.
- Повноцінний обід. Але з-за столу я завжди йду з почуттям легкого голоду.
- Легка вечеря . Наїстися щільно на ніч - значить звести до мінімуму зусилля всього дня. Вечеряти краще до 18 годин.
Що стосується дієт, то їх головна мета - швидка втрата ваги. Ідеальний варіант, коли потрібно терміново скинути пару кілограмів, а часу немає. Мною перепробувані багато дієти, деякі з них здалися безглуздими, але є дуже ефективні.
«Для моделей». В середньому за 3 дні можна втратити до 5 кг. Вона дуже сувора, так що захоплюватися не варто.
Вранці - яйце в смятку, чай без цукру. Багато замінюють каву, але від кави я відмовилася повністю. Обід - 200 гр вареної курячої грудки, чай. Вечеря - 200 гр сиру, чай. Весь день потрібно пити воду в необмеженій кількості.
Гідність дієти: швидке очищення організму від шлаків, за рахунок чого втрачається маса. Недолік: після можна швидко, навіть з лишком набрати втрачене.
«Фруктова». Всі прийоми їжі на 3 дні складаються з салату - апельсин, грейпфрут, яблуко. З напоїв - вода, чай. Такий раціон спрямований на детоксикацію організму. В подальшому, щоб далі худнути, потрібно обмежити себе в калоріях.
«Низкоуглеводная». Моя модифікація відомої кремлівської. Все дуже просто - споживаємо в основному білкову їжу (м'ясо, сир, сир, бульйони, зелень). До 12 години я собі дозволяю трохи солодкого - шматочок гіркого шоколаду. Відмінний варіант, худне плавно, ніяких стрибків у вазі немає.
«Кефирно-яблучна». Розрахована на 5 днів, але іноді достатньо трьох. П'ємо кефір, до 1,5 л і з'їдаємо 3 яблука в день. Прекрасне очищення організму. Але страждають захворюваннями шлунка така дієта заборонена.
«Куряча». В основі лежить варена без солі куряча грудка. Максимальна кількість днів - 5. Її можна їсти три рази на день, без хліба і соусів. Запивати чаєм. Можна втратити до 3 кг.
Сідаючи на дієту, бажано відразу оцінити свої сили, здоров'я. Все перераховане вище - це суворі короткострокові раціони. Вони підійдуть не всім.
У мене гастрит, тому, якщо я відчуваю, що дієта вже йде не на користь, просто її припиняю, переходжу до збалансованого харчування. Якщо є проблеми зі здоров'ям, краще відразу звернутися до дієтолога, який розробить індивідуальний меню.
Моя порада проста. Якщо хочеться схуднути, треба менше їсти. І відмовитися від різної смакоти. І пам'ятайте. менше ласощі - витонченіше стегна!
Трохи вправ в домашніх умовах
Фізичні навантаження - одна зі складових успішної втрати ваги. Не обов'язково відвідувати тренажерні зали, басейни. Можна займатися вдома. Звичайно, в залі веселіше, соромно буде ухилятися, займатися абияк. Але, маючи на меті і мотивацію, фізичні навантаження в домашніх умовах - теж не найгірший варіант.
Інші методи схуднення до літа
Крім дієт і вправ, є кілька ефективних методів, які прискорять процес схуднення.
Баня. Приємно, корисно. Активізуються обмінні процеси, виводиться зайва вода з організму. Я обожнюю баньку, попаритися, пройтися по шкірі віником, облитися теплою водою.
Весь мій похід в лазню розписаний поетапно. Спочатку йде контрастний душ. Протягом 3 хвилин я обмивала то прохолодною, то теплою водою. Після йду в парилку на 10 хвилин. Далі, теплий душ, 5-хвилинний відпочинок в передбаннику. Другий захід в парилку вже з віником. Сиджу на нижній полиці хвилини 3, після залажу на найвищу полицю, лежу 5 хвилин. Проходжу по тілу віником, особливу увагу приділяючи стегнах і спині. Спускаюся, відпочиваю пару хвилин. Виходжу в передбанник, сиджу ще хвилини 3. У кінці приймаю душ, закутують в рушник, відпочиваю в передбаннику. Весь цикл краще повторити кілька разів.
Масаж. На масаж ходжу 2 рази в рік. Він відмінно допомагає у виведенні шлаків з організму, після 14 сеансів можна зменшитися в обсягах на кілька сантиметрів. Для здоров'я корисний медовий масаж. Мед - природна косметичний засіб, збагачене корисними мікроелементами. Шкіра після нього стає оксамитовою, гладкою, організм насичується вітамінами.
Обгортання. Знадобляться: косметичне масло мигдалю, ефірні масла апельсина, грейпфрута, харчова плівка. Масла змішую, наношу на стегна, живіт, обмотую тіло плівкою. Одягаю теплі штанці, займаюся своїми справами. Години через два знімаю, протираю вологим рушником, масажними рухами втирають будь-який зволожуючий крем. При регулярному проведенні процедури шкіра підтягується, поліпшується мікроциркуляція, тануть обсяги.
Схуднути до літа просто. Головне, поставити для себе мету і йти до її здійснення. Саме тоді все вийде!
Всі ці дієти можуть привести до зриву травлення і тоді ніякої худоби не захочеться, захочеться їсти і пити як всі люди! Краще зменшити обсяги свого звичайного раціону і худнути дуже повільно, але без шкоди для організму. У цій гонці за фігурою важливо пам'ятати, що ви це робите для себе, а не для чужих очей, тому по-японськи, не кваплячись)))
Я вже починаю мріяти про море, пляжі, засмагу) Ось тільки страшно в дзеркало на себе глянути в купальнику (Так що вирішила худнути! Знайома дієтолог порадила попити модельформ тридцять плюс, щоб вага скинути, їсти менше. Ось планую купити його, щоб до літа вже нормально в купальнику виглядала)