Як схуднути без різких обмежень

Опишу Вам свій досвід, хоча завжди потрібно враховувати такі фактори, як кількість зайвої ваги, спосіб життя, вік, стан здоров'я, бажаний результат. Мені було складно худнути, тому що я металася з крайності в крайність, то строго дотримуюся дієти і різко худну, але потім так само швидко зриваюся і набираю знову вага. В останній раз трохи змінила свою політику і мені такий спосіб подобатися більше. У мене немає часу займатися спортом, якщо у Вас є можливість, звичайно, це буде величезним плюсом. Я для себе виробила правило раз в 15-30 мнуть робити якісь невигадливі вправи, наприклад, присідання, віджимання, махи. Крім цього, займаючись кухонними і взагалі побутовими справами теж роблю хорошу розминку. Головне відставити лінь. Замість громадського транспорту віддаю перевагу ходьбу пішки. У раціон особливі зміни і строгі табу я не вносила, але я обов'язково їм протягом дня варені або парені овочі, як правило, відмовляюся від мучного. Після 6 не їм. На вихідних дозволяю собі розслабитися, вже звикла їсти правильну і корисну їжу і не відчуваю нестачі в чомусь. Моментально результату не було, але по закінченні місяця почала скидати по кіло в місяць, та й тіло стало підтягнуте плюс сама себе в тонусі і бадьорості відчуваю. Моя думка, особливого робити нічого не потрібно, потрібно просто стежити за собою постійно і завжди. Успіхів!

Коли я ходила на легку атлетику (це були обов'язкові заняття при ВНЗ), мій тренер сказав одну дуже цікаву дієту, хоча дієтою її не назвеш, це просто принцип харчування, і він її дотримується незважаючи на те що він вже на пенсії, і завдяки цьому в хорошій формі. Не можна собі коханій відмовляти, коли хочеться чогось смачненького, потрібно просто перед цим випити пару стаканів води і почекати хвилин 5 - 10, потім їсти, і так перед будь-яким прийомом їжі або перекусу. Ну в ідеалі потрібно випивати воду за 20 хвилин до їжі, але у нас не завжди є час чекати. І якщо після того як ви випили воду, ви намагаєтеся доїсти те що у вас в тарілці, ви просто розтягнеться шлунок, з'їжте половину або менше. Чи не наїдайтеся до відвалу, це головне правило. І не лягайте відпочити після їжі, краще погуляйте. Ще якщо у вас сильні фізичні навантаження, раз в два тижні балуйте свій організм стаканчиком 200 мл (а не 0,5 л) пива або квасу. Це після фізичного навантаження або лазні, корисно.

Можна худнути без різких обмежень. Наприклад, роздільне харчування. Можна їсти скільки завгодно протягом дня, але тільки щось одне. Якщо м'ясо, то тільки його. Або хлібний день. Огірковий день. Морквяний. Сирний. Необмежена кількість скільки влізе.

А якщо все-таки різноманітності хочеться, то доведеться порції поділити для початку навпіл. Є китайськими паличками або чайною ложкою, але пережовувати кожну порцію ложки не менше, ніж 1,5-2 хвилини.

Щоб підтримувати себе у формі, а також залишатися підтягнутим, необхідно щодня проходити пішки не менше 5 км.

Бажано зайнятися спортом, тому що прибирання в квартирі не вважається. Тільки навантаження на певні групи м'язів, зможе допомогти знайти пружне тіло.

Для підтримки прагнення знайти гарну фігуру, необхідно купити для втягування білизни.

Воно допоможе підтягнути зайвий жирок і візуально підтримати мета схуднення для самого себе.

Якщо ви почнете худнути з різкими обмеженнями, то ефект у вас безумовно буде, але буде недовгим, вага відновиться відразу як тільки ви кинете вашу жорстку дієту, і навіть стане ще більшим. Худнути потрібно з розумом - розвивати м'язову тканину (процес метаболізму - обмін речовин - відбувається виключно в м'язах), прибрати з раціону "швидкі" вуглеводи, повільні вуглеводи переважно їсти вранці. Є більше білкової їжі - білок є будівельним матеріалом для м'язів. Якщо ваша вага сильно надлишковий, то можна спробувати білково-вуглеводне чергування (Буч, почитайте - про нього багато написано). Можна обійтися низьковуглеводній дієтою. Але дієту необхідно поєднувати зі спортом. А "різкі обмеження" та інші знущання для організму - це не дієта. Під час дієти людина не може, не повинен бути голодним.

Якщо ви зараз не гладшає, тобто при певному харчуванні ваша вага стоїть на місці, не зменшується, то вам достатньо лише збільшити фізичні навантаження. Це може бути абсолютно будь-який спосіб - аж до тривалої ходьби пішки. Але все таки краще спортзал. Можете обмежити себе і в деяких продуктах - солодке, хліб, жирне, смажене краще прибрати. Їжте більше овочів, відварені або парні м'ясо і рибу. І по чуть-чуть вага буде падати. До речі, дуже важливо пити не менше 2 літрів води.

Прочитайте книгу Дюка - Я не вмію худнути. Може бути Ви для себе багато визначте і почнете харчуватися правильно. У мене багато прикладів, хто харчується за цією системою, книга мене вразила, там розповідається все від і до як і що відбувається з організмом, споживаючи ті чи інші продукти. Я почала і сподіваюся скоро стану правильно харчуватися завжди і фігура моя буде ідеальною.