Як розвинути силу удару, або «не в брову, а в око! »
Навіщо потрібна сила удару? «Очевидне - неймовірне»
У наш час дітей з дитинства вчать, що битися це погано, що ті, хто б'ється - хулігани, а всі інші - хороші.
До чого це призводить? Все просто, більшість хлопчаків, підростаючи і стикаючись з жорстокою дійсністю, яка спочатку наздоганяє їх в синіх треніках, а потім вже в спецівках і смугастих футболках, виявляються просто не готовими дати мало-який відсіч. А для підлітка це виражається вже в вигляді психологічної травми і почутті власної неповноцінності. Якийсь відсоток задумається і почне тренуватися, але багато хто просто замикаються в собі і перетворюються в звичайних боягузів. Так як же уникнути цього?
Як це працює? механізми удару
Звичайно, для того, щоб напрацювати і правильно поставити нокаутуючий удар як у Ємельяненко, Кличко чи Валуєва - це питання не одного року наполегливих тренувань і такого рівня ви навряд чи досягнете. А все тому, що сила удару залежить не стільки від м'язів в тілі, скільки від уміння їх використовувати.
Мухаммед Алі говорив, що бокс, це сила не м'язів, але розуму.
Справа в тому, що інерція удару накопичується від пальців ніг і закінчується кісточками пальців, проходячи по всьому тілу одним коротким імпульсом. І навчитися керувати своїм тілом так, щоб направляти всю його масу в одну єдину точку з кожним ударом - питання вже не стільки тренованості, скільки справжнього і непідробного майстерності!
Вправи для сили удару
Проте, існує кілька простих вправ, які дозволять вам, по крайней мере, не спасувати і не вдарити в бруд обличчям перед противником, а навпаки, вийти переможцем з будь-якої вуличної бійки. Включіть їх у свій звичайний тренувальний комплекс і стаєте сильнішими.
№1. Віджимання на кулаках
Найпростіше і в той же час саме ефективна вправа, спрямоване на вирівнювання кісточок кулака. За допомогою цієї вправи ви збільшите загальну площу ударної поверхні і тим самим в кілька разів підніміть ККД свого удару. Постановка рук і техніка виконання віджимань не настільки важлива, і на перших порах, віджиматися можна навіть на килимі, поки шкіра на кісточках НЕ огрубіє, і ви не привчитеся переносити біль.
№2. Махи руками з обтяженням
Це боксерське вправа допомагає розвинути загальну силу м'язів рук, а так же зміцнити ліктьовий і плечовий суглоби, на які припадає найбільша частка навантаження при ударі. Виконуватися може з гантеллю (три раунди по три хвилини, прямий удар, комбінації з аперкотом і т. Д.), Зі штангою, викидаючи обидві руки з грифом (чим повільніше виконувати, тим ефективніше), або за допомогою спеціальних нарукавників-обважнювачів. Вже через тиждень ви відчуєте результат. Руки стануть міцнішими, рельєфніше, сильніше. Згодом варто для більшої ефективності збільшувати робочий вагу.
Набивати кулаки найпростіше за порадою безсмертного Брюса Лі, на звичайному календарі, відриваючи від нього кожен день по два листа. В результаті таких тренувань, вже через півроку ваші кулаки стануть абсолютно нечутливі до болю, а кістки зміцніють, що перетворить ваші руки в справжні відбійні молоти. Головне при виконанні цієї вправи бути обережним і не перестаратися, через підвищену травмоопасності і крихкості дрібних кісток в руках.
У боксі або в вуличній бійці, неважливо, завжди дуже велику роль грає рух корпусу. Від того, який удар ви тримаєте, залежить ваша стійкість і, навпаки, від того, наскільки ефективно ви працюєте корпусом, залежить більше 50% сили вашого удару. Так що не варто нехтувати і цією вправою.
Для його виконання вам знадобиться швабра, гриф від штанги або інша палиця. Закладіть її за спину, схопитеся руками, прийміть стійке положення ніг на ширині плечей і виконуйте повороти корпусу в сторони. Це зміцнить косі м'язи преса і навчить вас правильно відчувати рух вашого тіла в реальному бою.
Вправа, що стало легендою. Бій з тінню, нарівні зі спарингом і роботою з грушею - є незамінним для будь-якого бійця. Воно вчить вас правильно рухатися, проводити удари, розвиває точність, інтуїцію, вміння передбачати і рефлекторно реагувати на рухи противника. Бій з тінню, це своєрідний спаринг, де противником виступає ваше власне свідомість і нехай перемога неможлива, ви будете удар за ударом відточувати свої навички до досконалості!
висновок:
Ось і весь нехитрий список вправ для розвитку сили удару, який хай і не зробить з вас Рокккі Бальбоа, але, по крайней мере, дозволить стати сильніше і набути впевненості в своїх силах! Тренуйтеся, удосконалюйтеся і ніколи не зупиняйтеся!