Як розвинути пластичність - здоров’я і медицина - інше

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, розведіть їх максимально в сторони, стопи з'єднайте, і присуньте їх ближче до паху. На вдиху потягніться верхівкою вгору, з видихом опустіть корпус до підлоги, вперед тягніться грудьми. Закрийте очі, уявіть, що ваші груди стала дуже важкою, і своєю вагою буквально тягне вас вниз. Стегна постарайтеся максимально розслабити, спину не округляйте. Зафіксуйте позу на 3 хвилини, потім на вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Розведіть ноги в сторони, шкарпетки потягніть на себе, долоні покладіть перед собою. На вдиху потягніться вгору, з видихом нахиліться вперед грудьми. Затримайтеся в цій позі на 3 хвилини. На вдиху підніміть корпус вгору, руки витягніть над головою. З видихом руки опустіть, ляжте на спину і розслабтеся.

Ляжте на правий бік, спираючись на обидві руки. На вдиху притягну ліве коліно до грудей. захопіть лівою долонею ступню, і потягніть ногу вгору, повністю розгинаючи коліно. Зафіксуйте положення на 2-3 хвилини. Чи не опускаючи ноги, перекотіться на спину, захопіть ліву ступню обома руками. і продовжуйте тягнути ногу на себе. Після закінчення 2 хвилин, на вдиху опустіть ногу на підлогу. Переверніться на лівий бік і повторіть вправу.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, долоні розташуйте близько плечей. З вдихом підніміть все тіло вгору, випрямляючи руки і ноги. Зафіксуйте позу «містка» на 1 хвилину, потім з видихом поверніться у вихідне положення. Притягну коліна до грудей. обхопіть їх руками. округлятимете спину. Робіть перекати від верхівки до ступень протягом 2 хвилин. Потім ляжте на підлогу і повністю розслабтеся.