Як розслабитися перед сном вчимося робити це правильно
Кращі ліки
Дуже багатьом сьогодні цікаво, як розслабитися перед сном. Бувало, ляжеш після важкого дня, нарешті, в ліжко, зрадієш, що хоч на кілька годин зможеш відпочити від усього цього нескінченного потоку справ і турбот. Закривши очі. А не тут-то було. Серце стукає, в голові думки, турботи, повільно і мляво розгортаються якісь плани на завтрашній день, спливають неприємні переживання, загалом, не заснути ніяк. І так кілька годин (добре якщо не до світанку!) Крутишся, проклинаючи все на світі, а потім, природно, не висипається і, входиш в новий день в ще більш пригніченому і явно неотдохнувшімі стані. Така вже наша дійсність, реальність жителів міст в XXI столітті, які не сидять склавши руки, а постійно чимось зайняті, навіть якщо у вас і немає свого бізнесу, а просто звичайний список справ найманого працівника-сім'янина. Стрес наздоганяє всіх і не щадить нікого. Це не означає, однак, що з цим страшним звіром можна впоратися і спати спокійно, як немовля.
Як розслабитися перед сном? Ось в чому питання, скажете ви. Про причини-то все зрозуміло. Але як це зробити? Слід, зрозуміло, відзначити, що розслаблення перед сном у кожної людини відбувається індивідуально. Значною мірою то, як ви розслабляєтеся, і як швидко це відбувається, залежить від ваших повсякденних звичок, від метаболізму, від того, чи вживаєте ви протягом дня стимулюючі речовини - кава і тютюн (напевно, навіть не варто згадувати, наскільки ці речовини заважають здоровому сну). А також від ваших фізіологічних і психологічних особливостей та різних зовнішніх факторів, наприклад, при якій температурі ви спите, провітрюється чи приміщення, який рівень шуму, тощо.
Головне, що повинен вміти людина, щоб стати майстром свого власного світу і господарем свого життя - це вміти брати себе в руки в будь-якій ситуації, мислити тверезо і ясно. І знаходити рішення, оптимальні саме для себе, а не керуватися чужими порадами з інтернету і вбирати чужі помилки разом з корисним досвідом. Цей принцип, напевно, і є найголовніше, чого я навчився на курсах Костянтина Довлатова "100 днів". Тепер я застосовую його до всіх сфер свого життя. Поради, які я наводжу нижче, добре допомогли особисто мені, і я вивів їх для себе. Однак, оскільки я вважаю себе абсолютно звичайним і нормальною людиною, нічим від інших істотно не відрізняється, вважаю, що вони підійдуть і вам. Отже, приступимо.
По-перше, тому що питання спокійного, розслабленого засипання безпосередньо відноситься до тіла (це одне з двох його природних режимів існування), резонно саме з тіла і починати роботу. Рекомендую вам спробувати почати робити фізичні вправи, виконувати їх слід приблизно за одну-дві години до моменту, коли ви підете в ліжко. Вправи при цьому, зрозуміло, потрібні не силові, а спокійні, спрямовані на м'язове розслаблення. Дуже добре підходять, з мого досвіду, вправи на розтяжку м'язів, що викликають то найприємніше розслаблення, яке так добре допомагає швидкому входженню в сон.
Ось один з комплексів вправ, які ви можете виконувати:
Для закріплення ефекту після цих вправ варто прийняти гарячу ванну або душ. Для стовідсоткового впливу ванну можна поєднати з ароматератіпей, використовуючи масла або ароматичні палички. Зачекайте не менше 45 хвилин між ванною і відходом до сну.
інші способи
Також хорошими способами, як розслабитися перед сном, є медитація і дихальні практики. Ваше дихання при цьому має бути глибоким і рівномірним. Видихайте весь накопичений за день негатив через рот, вдихайте носом, використовуючи живіт, втягуючи в себе енергію позитиву і розслабленості. Свічки і музика для релаксації тут відмінно допоможуть. Непогано працює і афірмація: повторення собі фрази "Я дуже хочу спати" в один і той же вечірній час кожен день. Виробіть у свого організму рефлекс на цю фразу.
Розслабитися можна також і прямо в ліжку. Влаштувавшись зручніше, в оптимальній для вас позі, почніть розслаблятися. Повільно, по одному м'язі, починаючи з пальців ніг, розслабляйтеся і дозволяйте приємною теплою хвилі охоплювати вас. Не забудьте розслабити м'язи обличчя і голови. Після цього віддавайтеся потоку і дозвольте йому забрати вас в довгоочікуване царство Морфея.
Також дуже добре перед сном допомагає невелика медитація. Можна приділити їй близько 20 хвилин. Користь від неї буде неоціненною, причому не тільки для вашого розслаблення перед сном, але і для загального духовного розвитку і розуміння себе, своїх мотивацій і реакцій. Очищення голови на періодичній основі є дуже корисною практикою, особливо в поєднанні з фізичними вправами, правильним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок.
Медитація виконується так: сядьте в зручну позу, не торкаючись нічого головою і спиною, розслабтеся, закрийте очі. Почніть спостерігати за своїм диханням. Не робіть з ним нічого штучно, як дихається, так нехай і дихається. Глибоко або часто, з працею або легко. Найголовніше - повністю зосередьте всю свою увагу на диханні, на області ніздрів. Немає нічого крім вдиху і видиху. До вас будуть приходити думки, переживання минулого дня, образи з минулого, бажання почухатися - не звертайте уваги ні на що. Просто слідкуйте за диханням. Ви і є дихання. Коли ви навчитеся швидко і легко концентруватися і входити в цей стан, навіть коротка медитація такого роду буде надавати ефект воістину цілющий, розслабляючий і корисний.
У цій статті описані кілька способів, як розслабитися перед сном. Я вивів їх все для себе інтуїтивно після відвідування курсів Костянтина Довлатова "100 днів". Ця програма дуже сприяє розкриттю внутрішнього інтуїтивного потенціалу. Ви самі підбираєте готове рішення з потрібних питань, орієнтуючись на поради психолога-професіонала. Рекомендую ці курси кожному, оскільки вони допомогли не тільки мені, а й багатьом моїм друзям і знайомим, які прийшли з абсолютно різними проблемами і запитами. Кожен з нас в підсумку отримав реальну допомогу, безмежну любов і підтримку. А це саме те, що потрібно, щоб ми змогли зробити той самий перший крок назустріч собі! Відкрити у своїй особистості осередок справжнього спокою і мудрості в безперервному русі потоку життя.