Як розслабитися перед сном 1

Як розслабитися перед сном:

1. Лягайте спати в один і той же час. У нашого організму є свій біологічний годинник, якими він керується, і які ви цілком можете налаштувати. Так, якщо ви хочете, щоб занурення в сон відбувалося якомога швидше, просто привчіть себе лягати спати в один і той же час кожен день. Згодом ваш організм «навчиться» знижувати свою активність до потрібного для вас моменту.

2. Створіть обстановку, що сприяє сну. Вашому організму не все одно, яке місце для сну ви вибрали, тісний кабінку або і простору спальню. Безпека і комфорт для нього мають першорядне значення. Намагайтеся дотримуватися таких рекомендацій:

4. Зніміть розумовий і м'язову напругу. Для зняття м'язової напруги, використовуйте техніку «прогресивна м'язова релаксація», яка полягає в послідовному напруженні і розслабленні м'язів, починаючи від кистей рук, переходячи до голови і опускаючись до ніг. Щоб зняти розумове навантаження і позбутися від залишків зайвих думок, просто почніть стежити за своїм диханням, покладіть одну руку на живіт, іншу руку - на груди. Простежте, щоб під час вдиху і видиху скорочувалася тільки ваша діафрагма - опускався і піднімався живіт, а грудна клітка перебувала в спокої. Дихати намагайтеся через ніс. Під час вдиху уявляйте, як повітря наповнює ваші легені, а під час видиху - виходить з них і залишає ваше тіло, несучи разом з собою ваші думки. Робіть дихальну вправу протягом п'яти - десяти хвилин.

5. Визуализируйте. Отже, ви лежите в ліжку, а сон ніяк не йде? В такому випадку вам може допомогти візуалізація образів. Створіть у вашій голові образ тихого, спокійного місця. Це може бути острів, з невеликим прозорим озером і водоспадом: По краях озера ростуть високі гіллясті дерева, крізь гілки проливається світло від сонця, що минає за обрій, або світло яскравої, величезного місяця. Десь в гілках маленькі пташки, дзвінкою треллю співають колискову своїм пташенятам, трохи віддалік, спускаючись з невисокого каменю - скелі, струмує водоспад, видаючи дзюрчання-крапель. Ви лежите на м'якому повітряному матраці, опустивши долоні в теплий оксамит води. Слабкий теплий вітерець обдуває ваше тіло і похитує ваш матрац на хвилях. Ось, як-то так, ваше спокійне місце може бути будь-яким, головне, щоб воно не було пов'язано з неприємними спогадами. Намагайтеся візуалізувати все яскраво і детально, включаючи в процес все ваші почуття.

Складіть свій власний план відходу до сну, дотримуйтеся цього плану протягом певного часу - від тижня до двох тижнів, і відзначайте результат. Після, включіть в свій план інші методи розслаблення перед сном і подивіться, як він працює. Це допоможе вам скласти найбільш ефективну стратегію засипання. Сподіваюся, слідуючи наведеними тут рекомендаціями, ви навчитеся засипати з більшою легкістю і швидкістю, ніж раніше. Успіхів вам!