Як ростуть м’язи, бодібілдинг

Починаючи займатися бодібілдінгом слід, хоча б у загальних рисах, представляти як ростуть м'язи, завдяки цим знанням ви зможете правильно організувати режим тренувань і відпочинку. Відомо, що надмірність тренувань не тільки не призводить до довгоочікуваного росту м'язових волокон. Але і шкодить всьому організму в цілому. Тільки під час тривалого відпочинку організм починає відновлювати свої енергетичні ресурси, реанімує пошкоджені волокна, роблячи їх міцніше і більше. У науковій літературі цей термін називають суперкомпенсация, принцип його досить простий, якщо м'язові тканини під час тренувального процесу отримали стресове навантаження, організм постарається зробити їх більш міцними і масивними, підготувати до наступних навантажень.

Причому слід стежити в обов'язковому порядку, що б відбувався постійний ріст навантаження, важливо робити це не ривками, а поступово. Якщо ви додасте за одне тренування відразу 10 кілограм, то навряд чи ви зможете виконати з такою вагою більше 3-4 повторень, в результаті чого м'язи будуть недостатньо опрацьовані. Найоптимальнішим варіантом є додавання ваги в таких розмірах - на великі м'язові групи (груди, спина, ноги) можна додавати по 5 кілограм, після того як ви зможете виконати з попереднім вагою понад 10 повторів. На невеликі м'язові групи (біцепс, трицепс) слід підвищувати вагу навантаження ще більш плавно не більше 2 кілограм.

Крім ваги на зростання м'язів так само впливає і їх звикання до певного виду навантаження, досвідчені спортсмени часто помічають, що не дивлячись з постійним збільшенням навантажень, відбувається зупинка набору маси. Наш організм досить хитра структура і з ростом сили він далеко не завжди реагує набором маси. Тому кожні два місяці слід міняти вправи на кожну групу м'язів, наприклад, якщо ви робили жим штанги на лаві, наступний місяць замініть цю вправу розведенням гантелей. Як правило, зміна вправи відразу дає помітний ефект. Причому не слід забувати і про зміну черговості виконання підходів на ту чи іншу групу. Найчастіше бодібілдіров залишають опрацювання найнеприємніших груп м'язів на кінець тренування, в результаті відбувається їх відставання від загальної маси. Щоб уникнути цього слід раз на місяць міняти черговість виконання підходів на різні групи м'язів.

Як відомо м'язи ростуть під час відпочинку, зазвичай їх зростання відбувається протягом 24-48 годин після отримання навантаження, тому так важливо давати їм тривалий відпочинок. Якщо ви тренуєтеся в досить інтенсивному режимі, постарайтеся, хоча б два дні на тиждень посвітити відпочинку повністю. А графік виконання тренувань скласти так, що б дати попередній групі максимальний відпочинок. Наприклад, якщо ви вчора працювали над м'язами грудей, сьогодні виконуйте вправи на м'язи ніг.

Популярні статті

Хто на сайті

Зараз 11 гостей на сайті

розділи галереї

Випадкове фото

Нове на сайті

Цікаві статті