Як робити склепку на дві руки (підйом розгинанням), домашній тренер
Склепка - це красивий елемент. У дворових колах багато хто вважає, що якщо ти збагнув склепку, то, практично, досяг найвищої майстерності в упражненіяхstreet workout. Але насправді склепка на дві руки не вимагає особливих силових і гімнастичних навичок; цей елемент виконується за рахунок правильної техніки. Не забувайте використовувати лямки для турніка для безпеки.
Існує кілька ваіантов виконання склепка.
Варіант №1 - склепка з прогином.
Необхідно трохи розгойдатися на перекладині, потім, досягнувши максимального положення попереду, треба трохи прогнутися, а ноги піднести до турніка. Потім робиться мах ногами вгору і вперед.
Вас винесе вгору в упор на перекладину не за рахунок сили, а саме за рахунок маху ногами від турніка.
Варіант №2 - гімнастеческая склепка
Гімнастеческую склепку необхідно виконувати без прогину. Цей різновид підйому розгинанням (склепка на дві руки) відрізняється тим, що виконується за рахунок більшої розгойдування.
Необхідно розгойдатися. Як часточки ви досягли максимальної (дальньої) точки ногами попереду, і вас починає нести назад, необхідно підняти ноги до турніка, при цьому не згинаючи їх. На відміну від першого варіанта, тут ногами мах робити не треба, необхідно просто не прибирати ноги від поперечини.
В результаті вас винесе в упор на перекладину за рахунок того, що спочатку ваше тіло несло назад за рахунок маси ніг, але в підсумку важіль скоротився (за рахунок піднесення ніг до перекладини) і початкової сили тяги повинно вистачити з надлишком, щоб винести ваc вгору на турнік.
Схеми виконання склепка
Правильна техніка при виконанні склепка
- Важливим моментом тут є те, що ноги до турніка треба підносити саме носками, а не стегнами / колінами і т.д.
- Кут між руками і торсом повинен бути в районі 180 градусів, тобто, необхідно піднімати руки «вгору» прямо над собою, а тіло з руками повинно утворювати пряму лінію.
- руки в ліктьовому суглобі ні в кому разі не можна згинати - вони завжди прямі
- Як робити сонечко на турніку
- Яка користь від бігу?
- Як зробити турнік будинку
- Горизонтальний вис спереду
- Як зробити лямки для турніка
- Як робити горизонт? Або Планш для початківців
