Як режим дня впливає на загальний стан організму - краса - журнал про красу і здоров’я

Людське життя відбувається в режимі безперервного планування часу. Найчастіше це планування - вимушене, адже практично кожному доводиться підлаштовуватися під робочий розклад. Повноцінний режим дня - це оптимальний розподіл по часу сну, прийомів їжі, роботи та відпочинку. Дотримання режиму робить людей більш дисциплінованими, а їх роботу більш продуктивною. Важливо пам'ятати, що наш організм - це система, тому необхідно налаштувати її на потрібний лад.

Якщо ви вирішили скласти для себе режим дня, то доцільним буде врахувати той факт, що природні біологічні ритми людини багато в чому визначають його стан протягом всього дня.

Працездатність залежить від біологічних ритмів і має два піки активності: з 10 ранку до полудня і з 16 до 18 годин. Це час краще приділити виконанню будь-яких відповідальних завдань, а також заняття спортом.

Мабуть, основою режиму дня є режим сну. Без повноцінного сну неможливо здоров'я людини. Конкретна потреба уві сні залежить від віку, характеру роботи і нервової організації людини. Регулярне недосипання призводить до виснаження нервової системи, дратівливості і зниження працездатності. Вважається, що час, який потрібно приділяти на сон, не повинно бути менше 8 годин.

Ще однією важливою складовою здоров'я людини є харчування. Тобто отримання з їжею необхідної кількості корисних для організму речовин. Самий розумний режим харчування - чотириразовий, в якому інтервали між їжею становлять 4-5 годин. Таке харчування дозволяє розподіляти навантаження на шлунково-кишковий тракт. При чотириразовому харчуванні сніданок зазвичай становить близько чверті денного раціону, обід - 35%, полуденок - 15%, а вечерю - 25%. Останній прийом їжі має відбуватися не пізніше, ніж за 3 години до сну. До речі, на вечерю рекомендують їсти білкову їжу: горіхи, гречку, кисломолочні продукти.

Також важливо харчуватися в один і той же час. Так організм виробляє умовні рефлекси і готує внутрішні органи до роботи. Це сприяє тому, що процес перетравлення їжі відбувається легше і ефективніше.

Недотримання режиму харчування здатне привести до серйозних відхилень в роботі травної системи, а також згубно позначитися на здоров'ї в цілому. Грамотно спланований режим дня з урахуванням фізіологічних і психологічних особливостей людини - це основа для збереження здоров'я і найважливіша частина здорового способу життя.