Як рано вставати і висипатися

У всіх траплялася така історія. Ви лягли спати, з надією встати раніше і на наступний день, коли продзвенів будильник, ви заводите його ще раз. Потім ще раз. І ще раз. Досить скоро минає година, а ви ще не встали і вже спізнюєтеся на роботу. Як змінити цю звичку і навчитися вставати раніше? Ви повинні оптимізувати і оздоровити денну рутину. Також треба підготуватися до сну - це допоможе вам швидше заснути і раніше прокинутися, не натискаючи кнопку повтору на будильнику.

Освітлення в спальні

Вставати вранці влітку набагато легше, ніж взимку. Все тому що за вікном уже світло. Тому треба подбати про правильне освітлення. Купуйте потужний світильник або яскраву лампу і як прокинетеся, відразу вмикайте світло, як би вам не хотілося ще повалятися в ліжку.

Чи не скидайте будильник

Якщо скидати будильник буде тільки гірше. Заводячи будильник знову, ви втратите час, а відпочинку так і не отримаєте, сон буде короткий і неспокійний. Треба виробити звичку вставати за першим дзвінком будильника і починати свій день. Природно, це буде спочатку важко, але цей процес можна спростити.

Щоб не скидати будильник треба мотивувати себе. Наприклад, якщо встати вчасно можна подивитися ранкове шоу, можна прочитати цікаву статтю в інтернеті або здійснити освіжаючу ранкову пробіжку. Якщо твердо вирішити зробити це до виходу на роботу, ви не проспить, так як у вас буде відмінна мотивація встати вчасно.

Випийте велику склянку холодної води

Освіжаючий велику склянку холодної води розбудить вас і приведе тіло в норму. Якщо стояти рівно під час спустошення склянки, відчуєте, як ваше тіло повільно оживає. Якщо вода хороша і холодна, прокинутися буде набагато легше. Покладіть пляшку з холодною водою біля ліжка. це додасть мотивації до раннього пробудження.

Сполосніть обличчя холодною водою

Це також допоможе вам залишитися в тонусі і підбадьоритися після сну. Промийте очі, пошлепал себе по щоках і потрясіть головою, і ви відчуєте, як сонливість залишає вас. Якщо ви не відчуваєте ефекту, спробуйте ще раз.

Подихайте свіжим повітрям

Вийдіть на ганок або балкон і вдихніть на повні груди свіже повітря. Це додасть вам бадьорості і уважності на весь день. Зміна оточення також може мотивувати вас раніше прокидатися. Подивіться на вулицю, якщо ви побачите людей, знайте, ви не самотні, безліч людей встає рано і це теж мотивує.

Здоровий і поживний сніданок дасть необхідну енергію, щоб розбудити ваше тіло і мозок. Головне не їсти нічого жирного. типу сиру, омлету або жирного бекону. Краще вибрати більш здорові продукти, які зроблять вас більш уважним і активним. Ось кілька варіантів, які можна спробувати:

Пісні білки, такі як індичка, курка, пісна шинка або яєчні білки
Овочі, такі як капуста, селера або шпинат
Цілісні зерна, такі як вівсянка або пластівці
йогурт

Пийте вранці чай або кава

Чашка кави або чаю допоможе вам встати раніше і почати свій день - деякі люди клянуться, що навіть запах кави будить їх! Всього одна чашка кави допоможе вам прокинутися, але варто пам'ятати, що занадто багато кави шкідливо для здоров'я. Увечері краще не пити каву, так як вам потім складно буде заснути і відповідно рано прокинутися на наступний день. Якщо ви кавоман, то краще скоротити кількість кави до двох чашок в день і не пийте кави після полудня. Це допоможе почати наступний день з правої ноги і додасть бадьорості пізніше.

Відмовтеся від енергетиків! Хоча це солодкі ласощі може допомогти скласти іспит, але вони сильно розганяють кров і змушують серце битися частіше. Це не допоможе швидко заснути і відповідно вчасно прокинутися на наступний день.

Прийміть прохолодний тонізуючий душ

Гарячий душ зробить вас більш втомленим, але трохи теплий або прохолодний душ допоможе вам відчувати себе більш бадьорим. Багато приймають душ тільки ввечері, але ранковий тонізуючий душ розбудить все ваше тіло. Одні люди приймають душ відразу після пробудження, а інші після сніданку. Спробуйте обидва варіанти і виберете той, який підходить саме вам - і дотримуйтеся його.

Залишайтеся в тонусі весь день

Якщо ви хочете легко засинати і рано прокидатися, то ви повинні дотримуватися здорових звичок протягом дня. Є багато речей які можна робити для того щоб залишатися в тонусі протягом усього дня, ось деякі з них:

Якщо необхідно поспите під час обіду. Всього 20 хвилин сну допоможуть відчути себе відпочилим. Але якщо спати один або два години можна погіршити ситуацію і ви будите відчувати себе ще гірше, до того ж вночі буде складніше заснути.
Робіть зарядку на початку дня. Вправи допоможуть організму звільнити частину енергії, що сприятливо позначиться ввечері, коли ви ляжете спати. Якщо займатися ввечері, адреналін в крові не дасть вам нормально заснути.
Більше гуляйте на свіжому повітрі, сонячне світло також корисний, не треба сидіти цілий день під замком. Це дасть вам енергію протягом дня і допоможе бути готовим до сну, коли прийде час.
Пийте достатньо рідини. Щоб залишатися здоровим людині в день треба випивати близько двох літрів води в день.
Протягом дня їжте здорову їжу. Повинно бути, принаймні, три збалансованого прийому їжі. Їжте багату білками, жирами і вуглеводами їжу. Не забувайте про перекуси, можна їсти фрукти, горіхи і йогурт. Не давайте організму відчути себе «порожнім». Не забувайте дотримуватися рівновагу між «сильно голодний» і «дуже ситий» і зробіть здорову їжу частиною вашого розпорядку дня.

Привчіть себе прокидатися в один і той же час

Вставайте в один і той же час. Навіть якщо ви фрілансер або у вас вільний графік роботи, все одно вставайте вранці в один і той же час. Згодом організм звикне і вставати вранці стане набагато легше - раннє пробудження стане звичкою.

Чому корисно рано вставати?

По-перше, у вас з'явиться додатковий час, який можна присвятити собі. Вранці можна в тиші обдумати свої плани на наступний день, почитати цікаві статті які ви відкладали, закінчити вчорашню рутину.
Якщо ви живете в великому місті ви не потрапите в пробку. Якщо робота не далеко від будинку можна пройтися пішки - це корисно для здоров'я. Начальство оцінить ваше прагнення приходити на роботу раніше. За статистикою 25% людей звільняють через непунктуальність. Пунктуальний - значить відповідальний.

Якщо людина починає свій день з 4 до 5 ранку, то він здатний з песиміста стати оптимістом.

Якщо ви фрілансер або у вас вільний графік для вас відмінна новина. За словами вчених саме в ранковий час з семи до дев'яти годин ранку у мозку найвища активність - вранці можна зробити більше ніж увечері. У вас залишиться більше часу на себе.
Ранній підйом корисний для здоров'я, за умови, що ви спите 7-8 годин на добу. Лікарі рекомендують лягати спати о десятій-одинадцятій годині вечора, а прокидатися о шостій-сьомій годині ранку.

У першій половині дня рухайтеся швидше і частіше. Не треба просто ходити і сидіти.
У спальні вночі повинно бути повністю темно, навіть слабкі світлодіодні лампочки на електроприладах можуть заважати заснути. Якщо індикатори все ж потрібні, знайдіть з помаранчевим світлом.
Щоб організм звик, притримуйте графіка хоча б пару тижнів. Далі буде легше.
Якщо пропустіть день ... Просто почніть все спочатку. Не сваріть себе.
Чи не виправдуйтеся.
Ставте будильник якнайдалі. Щоб його відключити треба буде встати і пройти пару метрів.