Як провести літо з користю для себе і свого здоров’я
Літо - чудовий час, щоб зайнятися своїм тілом, здоров'ям, підвищити рівень енергії і заповнити запаси життєвих ресурсів. Завдяки свіжим і доступним продуктам саме влітку у нас з'являється можливість легко розлучитися із зайвими кілограмами, загартуватися, зміцнити імунітет і заповнити запаси вітаміну D природним шляхом.
Літо з користю: план дій
Насамперед, для того, щоб провести літо з користю, нам потрібно скласти план дій. Наприклад у мене вийшов такий:
- Кожен день перебувати на свіжому повітрі, на природі як мінімум 60 хвилин.
- Кожен день фотографуватися і посміхатися.
- Почати нарешті бігати вранці і після приймати контрастний душ. Адже влітку це зробити набагато простіше, ніж взимку. Якщо почати зараз, то до настання зими я вже буду загартована як сталь і всі віруси будуть обходити мене стороною.
- Скласти план тренувань і занять йогою на літній період.
- Скласти список книг, які хочу прочитати за літо. Восени і взимку вже не буде так багато вільного часу для читання.
- Скласти список найкрасивіших місць, які хочу відвідати і побачити цього літа. Буде потім що згадати.
- Один раз в тиждень йти на місцевий ринок купувати продукти. Вибір свіжих, сезонних продуктів там ширше. До того ж це відмінне місце для спілкування та відточування своїх комунікативних навичок.
Це був мій список справ на літо, поки ще неповний. Придумаю ще пару пунктів і повішу на чільне місце. У вас цей список напевно буде іншим.
Переходимо на режим літнього харчування. Яким повинен бути річний раціон?
Влітку раціон повинен бути легко засвоюваним, а це значить -
- сезонним, свіжим, органічним - трави, листова зелень, дикороси, сирі овочі, фрукти, ягоди, зелені соки, невелика кількість насіння. Сезонні овочі містять максимум природної води, вітамінів і корисних елементів. Крім того, при вживанні сезонних продуктів формується оптимальна мікрофлора нашого кишечника.
Сезонні продукти раннього літа: кульбаба, щавель, снить, кропива, конюшина та багато інших дикоросів, перші овочі, салати, зелень у свіжому вигляді, коренеплоди, пагони, квіти, коріння, ягоди.
- місцевим. Місцеве це те, що виросло в межах до 200 км від нашого місця проживання.
Для стимулювання травлення добре використовувати стимулюючі спеції і трави, що сприяють виділенню жовчі і травних соків: Кайенский перець, імбир, гіркі трави, гірчиця.
Добре стимулюють травлення і різні ферментовані напої, як, наприклад, квас з трав, імбирний ель або чайний гриб.
При зайвому спеці в організмі рекомендується влітку частіше використовувати трави з охолоджуючим ефектом: лист перцевої м'яти, квіти гібіскуса, квіти червоної конюшини, квіти ромашки, розмарин.
Ідеальний літній сніданок. Які продукти підійдуть найкраще. Пару ідей:
- Кисломолочні продукти: йогурт, сир, свіжий сир: фета, бринза.
- Фрукти та ягоди.
- Насіння: Чіа, насіння соняшнику, гарбуза.
- Смузі, приготовані на основі горіхового молока, води, кефіру.
- Каші: толокняна, лляна або вівсяний кисіль.
Літній детокс - розвантажуємося по повній
Який же детокс без розвантажувального дня? Ніякий! Для літнього сезону дуже підійдуть як різні монодієти, так і розвантажувальні дні на воді або навіть голодування.
- Наприклад, розвантажувальний день на воді з лимоном дуже сподобається нашій печінки. Печінка очиститься, відпочине, набереться сил, збадьориться і вже з радістю буде виконувати свої функції, позбавляючи наше тіло від зайвого жиру.
- Розвантажувальний день на кавуні обрадує і очистить нирки.
- Розвантажувальний день на яблуках і селері допоможе очистити і оздоровити кишечник.
- Розвантажувальний день на моркви і зелених соках поліпшить стан шкіри.
Такі розвантажувальні дні можна собі влаштувати, наприклад, раз на тиждень у дні, коли відбувається зміна фаз місяця: розвантажувальні дні за місячним календарем.
Користь розвантажувальних днів: організм налаштовується на режим спалювання жиру.
Якщо моно дієти і голодування викликає тільки негативні емоції, то можна спробувати зробити собі детокс, провівши хоча б день тільки на рідкому харчуванні, вживаючи в їжу смузі, трав'яні чаї, напої, зелені коктейлі, овочеві супи і так далі.
Обережно, Сонце! Шлях до красивого загару
Для придбання красивого, рівного загару, поповнення запасів вітаміну D головне - не бути сонячним маніяком, а засмагати, поступово збільшуючи час проведений на сонці. Не забуваємо про сонцезахисні засоби, капелюхах, окулярах і легких тканинах, що покривають наше тендітне тіло в години, коли сонячні промені особливо небезпечні, тобто - приблизно з 11 до 15 годин дня.
Вибираючи сонцезахисний засіб, слід з обережністю поставитися до тих, в складі яких згадуються Triethanolamine, Hydantoin, Oxybenzone. Це серйозні алергени і подразники, яких не повинно бути в косметиці.
До речі, в якості сонцезахисного засобу можна використовувати і кокосове масло. Але це в крайньому випадку, якщо під рукою не виявилося кошти краще. Воно містить природний фільтр SPF 4. Також його можна використовувати і після засмаги.
Шкіра - орган, що вимагає особливої уваги
Влітку ми багато п'ємо і багато потіємо, а значить за шкірою потрібно доглядати ретельніше. Відмінно підійдуть очищаючі маски, пілінги, масаж, самомасаж жорсткою щіткою для поліпшення очисної функції шкіри. На доглянуту шкіру і загар буде лягає рівніше.
Літо - прекрасна пора, коли все навкруги цвіте і пахне. Так і ми, люди, влітку повні енергії та ентузіазму. Чому ж не використовувати цей стан натхнення для активних дій і сміливих рішень. Проведемо ж літо з користю!
Передрук матеріалу дозволяється за умови вказівки активного посилання на цю сторінку!