Як просто зняти втому в м’язах після тренування 7 кращих способів

Часто після інтенсивного тренування відчувається біль у всьому тілі, яка значно посилюється на наступний день. Такий стан називають крепатура, викликаної мікророзривами м'язових волокон. Джерело: Hochu.ua

Причин появи розривів кілька: погана розминка перед тренуванням, тривала перерва між заняттями, велику вагу навантаження. Ми підкажемо, що потрібно робити, щоб полегшити біль в м'язах після тренування.

Незначний біль в м'язах після навантажень є доброю ознакою, адже це говорить про те, що ви не дарма тренувалися. Але в разі, коли біль не проходить протягом п'яти днів після тренування, то потрібно звернутися до фахівця, так як можливо ви отримали серйозну травму.

У домашніх умовах зменшити біль в м'язах після тренування допоможуть наступні засоби.

Баня і сауна

Ідеально, якщо у вас є можливість відвідати лазню або сауну відразу після тренування. В цьому випадку ви не тільки підсилите результат, отриманий від занять, а й приберете біль в м'язах. Якщо в процесі банних процедур зробите собі медову маску, то це благотворно позначиться на красі вашої шкіри.

Ванна або теплий душ

Якщо немає можливості піти в сауну, тоді прийміть душ або ванну. Теплий душ допоможе розслабити м'язи після тренувань, зніме «скутості» і поліпшить кровообіг. Постарайтеся подовше посидіти під теплим душем і розслабитися, не поспішайте, гарненько погрійте м'язи і помасажуйте їх водою.

Гаряча ванна з морською сіллю є альтернативою сауні, але дає менший ефект для позбавлення від крепатури. Приблизно тридцять хвилин гарячої ванни досить для зменшення болю.

Вода - відмінний засіб для відновлення м'язів. Якщо у вашому спортивному клубі є басейн, то трохи поплавайте після тренування. Ви можете навіть не плавати, а просто побути у воді 5-10 хвилин. Це зніме напругу з тіла.

Вітаміни, фрукти

Корисні напої

Пийте більше простої негазованої води. Крім цього дуже корисні морси з ягід, какао і зелений чай.

Масаж допомагає відновитися не тільки м'язам, а й нервовій системі. Добре б проходити курс масажу з 10-12 сеансів хоча б пару разів на рік, або робити масаж регулярно раз на тиждень, наприклад у вихідні.

Якщо ви не можете скористатися послугами масажиста, робіть масаж самостійно. Або попросіть свого улюбленого розім'яти вам на ніч м'язи, які ви тренували. Одним з кращих засобів для масажу є просте оливкова олія.

Дуже важливу роль відіграє повноцінний відпочинок після навантаження. Здоровий сон добре відновлює організм. Тому постарайтеся поспати не менш восьми годин, а ще краще відпочити протягом півгодини вдень.

Поділитися на Facebook