Як проходять тренування по ММА

Ніхто не сумнівається в тому, що успіх у поєдинку приходить завжди більш сильному, більш підготовленим бійцеві ММА. Саме на розвиток сили і могутності всіх м'язів тіла з одночасним набуттям навичок економного витрачання енергії (сила ні в якому разі не повинна витрачатися на сторонні руху, а ізольовані - повністю виключені) спрямований тренувальний процес підготовки найбільш успішних бійців.

Прийнявши рішення професійно займатися ММА, вони скорегували свій тренувальний процес з тим, щоб відпрацювати ті прийоми і навички, якими недостатньо володіють. Наприклад, Федір Емельяненко в останні роки перед завершенням виступів спеціально майже не займався з вагами і рідко - на борцівському килимі, а найбільше приділяв уваги витривалості.

Але у новачка проблеми інші і, отже, його методика тренування разюче відрізняється від тренування чемпіона.

Перш за все, вже на перших заняттях тренери звертають увагу навіть новачків на необхідність правильного поєднання силових тренувань в тренажерному залі з борцівськими і кардіо тренуваннями. Як правило, рекомендується проводити на тиждень не більше двох занять в тренажерному залі з розривом не менш двох днів.

Зазвичай спортсмени вибирають режим силових тренувань понеділок-четвер або вівторок-п'ятниця. При цьому в кожен з днів навантажуються різний групи м'язів. Наприклад, в понеділок - спина, ноги і сила хвата, а в четвер - плечі, груди і трицепс. Можуть бути й інші варіанти за рішенням тренера.

При цьому слід звернути увагу на відновлення організму після навантажень.

За два дні він повинен повністю відновитися і бути готовий до нової тренуванні. Якщо м'язи не відновилися, слід подумати про меншої інтенсивності навантажень, а програму тренування скорегувати так, щоб вона відповідала особливостям організму спортсмена.

В інші дні кардиотренировка чергується з борцівською тренуванням. При цьому не менше половини часу заняття спортсмен відпрацьовує вправу в парі.

Тренувальний режим, навіть в період підготовки до змагань, не може тривати більше 6 днів в тиждень.