Як привести себе в форму покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло! Життя в москві

8. Закінчення (заминка) - горизонтальна планка

Після такої зарядки ви вже прокинулися, відчуваєте себе бадьоро. М'язи в тонусі, кров бадьоро біжить по венах.

Кардиотренировки: для чого потрібні, з чого починати і як проводити >>

Коли виконання щоденних вправ здасться вам занадто легким - міняйте програму.

Детально доступний кожному бажаючому тренінг, з прикладами різноманітних вправ - з інвентарем і без - ми описували в статті «Фітнес будинку і в офісі, або Як підтримувати фізичну форму». Вибирайте сподобалися вам вправи, і включайте їх в свою щоденну програму.

Харчування для схуднення при фізичних навантаженнях - рекомендації >>

йога ↑

Зараз ми не говоримо про йогу як про духовну практиці, виключно як про гімнастику, корисної для тіла в будь-якому віці.

Йога зміцнює серцево-судинну і нервову системи, нормалізує кров'яний тиск, виправляє поставу, зміцнює суглоби і зв'язки, надає тонус мишкам і покращує розтяжку.

Найважливіше - знати, як правильно встати в ту чи іншу асану (позу). Для цього достатньо відвідати пару занять. Після цього йогою можна займатися і в якості ранкової зарядки, і в офісі, в парку, на дачі і навіть в громадському транспорті.

Якщо ви займаєтеся будинку, потрібен мінімальний інвентар - килимок для йоги.

Тадасаї (поза гори)

Вирівнює тіло, розпрямляє хребет, піднімає тонус сідничних м'язів.

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки уздовж тулуба.

2. Розподіліть вагу за чотирма ступні (п'ята, голеностоп, склепіння стопи).

3. Наведіть передні поверхні стегон назад, підтягуючи колінні чашечки.

4. Наведіть куприк вперед і вниз. Потягніться всім тілом вгору, подовжуючи хребет, розправте грудну клітку, не піднімаючи нижні ребра.

5. Витягніть шию, направляючи верхівку в небо.

6. Круговим рухом направте плечові суглоби тому і вниз і втягніть лопатки.

7. Живіт розслаблений. Намагайтеся не напружуватися. Дихайте рівно і вільно.

Спускаєтеся на ескалаторі в метро? Це хвилинка для Тадасаї.

біг ↑

Біг є дуже важливим елементом фізичної підготовки.

Біг: чим корисний, як правильно бігати, і що потрібно знати початківцю бігунові? >>

Якщо у вас немає або мало надмірної ваги, немає проблем з серцем і суглобами, і ви відчуваєте в собі сили на півгодинну пробіжку, спробуйте. Бігати краще на природі - в парку, в лісі. Якщо немає можливості, бігова доріжка теж непогана, але вона не настільки ефективна. Справа в тому, що важливо у біговій «природного» доріжки на природі різний рельєф, і вона не жорстка: для колінних суглобів і голеностопа бігати по нежорсткій поверхні (землі) менш травматично, ніж по твердій доріжці.

Oсновной помилки початківців спортсменів >>

Починати бігати, якщо ви не робили цього раніше, потрібно в повільному, легкому темпі на дистанцію в середньому до двох-трьох кілометрів, і поступово збільшувати навантаження.

Якщо вам неінтеренсо бігати - сідайте на велосипед. Велопрогулянки довжиною в 5 кілометрів непогано зміцнять Ваге серце і тіло. Тільки важливо кататися на зведемо повітрі, далеко від трас і міського смогу.

плавання ↑

При плаванні навантаження розподілено по всьому тілу, м'язи працюють в гармонії. Цей вид фізнагрузкі корисний і для зміцнення серцево-судинної системи, загартовує, допомагає при набряклості, варикозі і багатьох інших захворюваннях. Плавання ідеально для тих, у кого проблема з хребтом і поставою.

Протипоказань у нього практично немає, за винятком гострих (або хронічних) отітa, гайморітa та інших захворювань системи про торіноларінгологі і.

Не вмієте плавати? Саме час навчитися. Це дуже корисний і важливий навик.

Фітнес з інструктором і в групі ↑

Заняття фітнесом в залі теж добре зміцнюють тіло.

У групах зазвичай програма розрахована на тих, чия підготовка знаходиться не на високому рівні. Особистий тренер підготує індивідуальну програму.

Як вибрати хорошого інструктора, тренера і вчителя для спорту і фітнесa >>

Вправи з обтяженнями роблять м'язи міцніше, а тіло - витривалішими.

Утрепіть тіло не так складно, як може здатися. Не варто открадивать на завтра, наступного понеділка або новий рік. Не лінуйтеся. Почніть зараз! У вас є 5 хвилин. Зробіть зарядку.

Загальний розділ. Допомагаємо організму справитися з навантаженнями

Плавання: комплексний вплив на організм або Як швидко домогтися гарної фігури і відмінного здоров'я?

Спорт і фітнес для дітей: адаптація дитини і поради батькам