Як приймати креатин моногідрат в порошку, як правильно пити (вживати) креатин в порошку

Креатин - в рейтинговій затребуваність продуктів з раціону спортпіта, поступається хіба що білковим сумішам.

Обов'язково в комплексі з посиленим тренінгом, прийом креатину допомагає досягти:

• Високих показників продуктивної сили, витривалості
• якнайшвидшого відновлення
• регулюванню ЦНС
• Формування рельєфу тіла
• Приросту сухої маси м'язів

Креатин - продукт взаємодії гліцину, аргініну, метіоніну. Він присутній в м'язах, в кількості 100-140 грам і здатний до самосінтезу. Однак при виснажливому тренінгу, цього не завжди бракує. Тому атлети, п'ють креатиновую суміш в чистому вигляді, в якості додаткової порції до природного харчування.
Існує безліч видів цього препарату, проте, моногідрат форма, найбільш затребувана і ефективна. Моногидрат повільніше інших розпадається в креатинін і транспортується в м'язові маси в повному обсязі.

Найбільш популярний прийом креатину в порошку, вважається, що він має більшу порціонної дозуванням, та й коштує дешевше інших. Добавка в капсулах, найчастіше використовується в дорозі, коли немає можливості розвести повноцінний коктейль.

як приймати

Щоб суміш виправдала очікувані результати і принесла користь, потрібно знати, як приймати креатин моногідрат в порошку.

Моногідрат креатину доцільніше пити в посттренировочное вікно. Його обов'язково потрібно запивати водою, не менше 200 мл за один прийом.

Бажано рідина присмачити цукром, сиропом, медом або використовувати сік.

Виготовлений коктейль слід випити відразу, адже креатин підлягає розпаду в рідинах і втрачає властивості, через 25-30 хвилин після наведення.

Недоцільно вживати кофеїн в будь-якому вигляді, в момент абсорбції креатінсодержащей добавки, так як вони погано контактують.

Для кращої абсорбції, правильний прийом креатину моногідрату в порошку повинен бути доповнений будь-якими речовинами, стимулюючими секрецію інсуліну - вуглеводами (прості цукри 10-20 г), білками (20 грам), амінокислотами (BCAA).

Існують також 2 схеми прийому креатину - із завантаженням і без неї.

З завантаженням, протягом 7 днів, його слід вживати по 5 грам 4 рази на день, в проміжках між звичайною їжею. 1 порція при цьому, повинна припадати на посттренировочний період.

Починаючи з наступного тижня, доцільно знизити дозування до 2-3 грамів на добу, приймаючи добавку після тренінгу або вранці в дні відновлення.
Курс прийому креатину з завантаженням - 30-35 днів.

Без завантаження, правильно пити креатин моногідрат в порошку, в кількості 5-6 грам один раз на добу. Курс вживання препарату, триває близько 2 місяців і за їх закінченні, днів на 20-30, потрібно зробити перерву.

Існує безліч суперечок, як правильно вживати креатин в порошку.

Коли атлет бажає досягти якнайшвидших результатів, вірним рішенням буде дотримуватися завантажувальний фазу, за умови, що спортсмен готовий до наслідків - можливого, але незначного підвищення ваги.

Оцініть статтю: (2 votes, average: 3,50 out of 5)