Як приймати креатин і для чого потрібен цей препарат - креатин навіщо він потрібен - здоров’я і медицина

Навіщо потрібен креатин спортсменам?

Важливу роль в нарощуванні м'язової маси в організмі людини відіграє молекула АТФ. При її розщепленні вивільняється енергія, яка необхідна для скорочення м'язів. Запас молекул АТФ в організмі обмежений. А діюча речовина креатину - креатінофосфат - здатний відновлювати цю молекулу. І чим більше молекул АТФ, тим сильніше м'язи і витривалішими спортсмен. Саме тому такий популярний креатин.

Як приймати креатин

Професійні тренери радять починати прийом креатину з 20 г на добу. Прийом потрібно розділити на 4 рази - по 5 м Такий інтенсивний курс "креатінотерапіі" повинен тривати не більше 5 днів. Це дозволяє накопичити потрібну для силових тренувань кількість креатину в організмі. Потім поступово, протягом 5 діб, кількість креатину зводиться до 5 г в день.

У тренінгові дні добове кількість креатину потрібно розбити на 2 прийоми. За 30-40 хвилин до початку занять - половину - через годину-півтори після - ще половину. Якщо запланованих тренувань немає, креатин можна приймати в будь-який час.

Щоб не настав звикання, креатин приймати потрібно, поступово знижуючи дозу. До кінця курсу залишаються лише щоденні підтримуючі дози - не більше 2-3 г креатину в день. Таким чином, організм пристосується сам виробляти потрібну кількість молекул АТФ, без вживання синтетичних стимуляторів.

Як приймати курс креатину

Курс прийому креатину може бути місяць, два або три, в залежності від поставлених цілей. Між курсами обов'язковий перерву - мінімум один місяць.

Як приймати креатин, щоб він засвоювався

Щоб креатин засвоювався, його потрібно запивати великою кількістю води. Порошок потрібно розвести чистою водою, а капсули - запити. Мінімум один стакан рідини необхідно прийняти разом з креатином. Таким чином він буде засвоюватися організмом набагато швидше.

Щоб доставити креатин до м'язів, необхідний інсулін. А це означає, що кількість цукру в крові потрібно підвищити. Для цього креатин можна розводити водою з медом або фруктовим соком.

Корисна порада: часто початківці спортсмени задаються питанням "як відміряти 5 грам креатину?" Якщо це порошок - то чайна ложка без гірки. Якщо капсули - то кількість креатину в кожній зазначено на упаковці.