Як прибрати живіт за допомогою танцю живота

Хочете пробудити жіночі чари, стати розкріпачення і дістати фігуру мрії? Тоді пропонуємо вам здійснити подорож на Схід!

Гнучкість і грація. Котяча пластика і летить хода. Тонка талія, міцний прес, пружні сідниці і ніякого целюліту. Правда, звучить заманливо? Тоді одягайтеся в зручний одяг і починайте розучувати нескладні, але дивно красиві і корисні руху самого популярного східного танцю - танцю живота!

Танець живота дарує зцілення не тільки тілу, а й душі! Потужний викид ендорфінів в процесі занять допомагає зняти стрес, підняти настрій і налагодити сон. Головне - займатися регулярно!

У східних танцях кисті рук завжди знаходяться в русі: вони розставляють акценти. З розучування цих зачаровують рухів ми і почнемо наш урок!

Отже, уявіть, що ви на морі. Занурте руку в м'який, теплий пісок і наберіть повну жменю. Повільно підніміть руку і починайте акуратно висипати пісочок. Ваші пальці при цьому повинні ковзати по долоні, поступово відкриваючи її. Чи не залишайте великий палець в сторону - він слід за іншими пальцями, повторюючи їх руху.

Важливо: чи не висипайте весь пісок відразу - виконувати цю вправу потрібно плавно і повільно.

Чим корисно? "Гра з пісочком» робить благотворний вплив на суглоби кистей рук. Якщо ви багато часу проводите за комп'ютером, практикуйте цю вправу по кілька разів на день протягом 4-5 хв. І незабаром ви помітите, як руки стають більш гнучкими, а неприємні відчуття в суглобах зникають.

створюємо хвилі

Від піщаних ігор переходимо до водних процедур. Встаньте прямо, при цьому руки вільно опущені уздовж стегон. Уявіть, що ви самі - море. Повільно підніміть руку на рівень плеча хвилеподібним рухом: спершу піднімається плече, потім догори йдуть лікоть, зап'ясті і пальці. Повторіть хвилю іншою рукою. І так по черзі 15 разів в кожну сторону.

Чим корисно? Вправа чудово розвантажує хребет і зміцнює м'язи спини.
Малюємо «вісімки»

«Вісімка» - базове рух в східних танцях. Щоб виконати його, встаньте прямо. Ноги - на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Тепер уявіть, що ви стоїте в центрі великий, що висить паралельно підлозі вісімки. Для впевненості накресліть долонею цю цифру в повітрі. Тепер те ж саме потрібно зробити стегнами. Спочатку малюємо половину вісімки правим стегном, рухаючи його вперед, вправо і назад. Завершивши півколо, повторюємо рух лівим стегном. Рухаємося, не зупиняючись.

Важливо: не дозволяйте стегнах «стрибати» вгору-вниз - вони повинні рухатися виключно горизонтально.

Чим корисно? Ця вправа зміцнює глибокі м'язи тазу, до яких звичайній фітнесу не дістатися. А ще «вісімки» розганяють жирок з боків і формують лінію талії. Приділяйте вправі хоча б 5-10 хв. в день. Особливо якщо ведете сидячий спосіб життя і страждаєте від проблем з травленням.

Розгойдуємо «маятник»

Початкове положення не змінилося, коліна трохи зігнуті, стопи притиснуті до підлоги. По суті, «маятник» - це та ж «вісімка», тільки рухатися потрібно не в горизонтальній, а вертикальній площині. Уявіть, що ви затиснуті між двома стінками, які не дають відводити стегна вперед-назад. Підніміть праве стегно вгору (тягніть його до пахви), потім відводите вправо і опустіть. У цей момент ліве стегно піднімається до пахви і дублює рух. Схоже на хитання маятника, чи не так

Важливо: не відривайте п'яти від підлоги. Уявіть, що вони приклеєні.

Чим корисно? Вправа незамінне для профілактики захворювань поперекового і грудного відділів хребта. Крім того, воно допомагає зміцнити косі м'язи живота.

трясемо стегнами

Тряска - одне з найбільш ефектних рухів у танці живота. Існує безліч варіацій цього руху, але ми розповімо про найпростіший - сідничної трясці.

Важливо: верхня частина корпусу повинна залишатися нерухомою.

Чим корисно? Тряска покращує кровообіг і сприятливо позначається на стані органів живота і малого тазу. Нормалізується менструальний цикл, а самі болі в «ці» дні стають менш вираженими, поліпшується робота придатків, підвищується лібідо. А ще тряска допомагає позбутися целюліту!