Як прибрати живіт в домашніх умовах, живи здорово!
Цей жир утворюється між внутрішніми органами глибоко в черевній порожнині, сприяє хронічним запаленням і підвищує ризик виникнення діабету і серцевих захворювань. Жировий прошарок, що утворюється в нижній частині преса, зазвичай говорить про нездоровому способі життя і зловживанні надто жирними продуктами і солодощами.
Генетика, особливості вашого організму і вік також надають істотне вплив на процес вироблення жирових відкладень. Привести в порядок свій нижній прес завдання не з легких, але немає нічого неможливого.
Правильно складена дієта і план тренувань зможуть змінити ситуацію в кращу сторону!
1. Скоротіть кількість уживаних калорій
Щоб позбутися від надокучливого живота, ведіть облік споживаних калорій і уникайте їжі, перенасиченої жирами. Само собою, краще відмовитися від фаст фуду і включити в своє повсякденне меню, як можна більше продуктів, що містять клітковину, які допоможуть вам прискорити метаболізм.
Стрес викликає збільшення кількості кортизолу, гормону, які відповідає за відкладання зайвого жиру «про запас», особливо в нижній частині живота. А в поєднанні з неправильно складеної дієтою все буде ще гірше.
Щоб кількість кортизолу було стабільним намагайтеся дотримуватися продуктів з низьким глікемічним індексом: сочевиця, нут, боби.
3. Зелений чай
Зелений чай - чудовий напій для тих, хто хоче зменшити свій живіт. Він містить катехін, який в свою чергу сприяє прискоренню метаболізму.
Читайте також: Більше фізичної активності - більше алкоголю
Дослідження підтвердили, що ті, хто випивав дві чашки зеленого чаю в день протягом тривалого періоду часу втратили більшу вагу, ніж ті, хто цього не робив.
необхідно скоротити вживання цукру
Кращий спосіб позбутися від живота - це дотримуватися збалансованої дієти. Ця дієта повинна включати в себе: низькокалорійні фрукти, овочі і все зернові.
Зайвий цукор в першу чергу впливає на відкладення жиру в нижній частині живота.
Крім того, він збільшує кількість інсуліну в крові, що призводить до скупчення енергії в жирових клітинах.
Пийте багато води протягом дня для того, щоб прискорити свій метаболізм і прискорити виведення токсинів з організму.
Вода дає вам відчуття насичення на довший період часу. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води, щоб трохи приборкати свій апетит. Також вода підвищить вашу активність і зменшить тягу до солодких напоїв.
Спати не менше восьми годин на добу - один з найкращих способів в боротьбі із зайвою жиром в нижній частині живота.
Якщо ж ви не висипаєтеся, у вашій крові збільшується кількість гормону греліну, який викликає у вас потреба в зайвому цукрі та іншої шкідливої їжі.
Рівень кортизолу може збільшитися при нестачі сну, а це вірний шлях до зайвих відкладень в області нижнього преса.
Хороший сон допомагає боротися зі стресом і оновлює, як розум, так і тіло.
7. Скажи «ні» алкоголю
Скоротіть кількість вживаного алкоголю.
8. Тренування
Дослідження довели, що люди, які віддають перевагу кардіо навантажень кожен день скорочують тим самим утворення жиру в області низу живота на 20%. А кардіо вправи прискорюють метаболізм і спалюють калорії, допомагаючи втрати ваги.
Найкраще підходять: біг, ходьба, тривалі піші прогулянки і плавання. А ще краще скомбінувати посилені тренування з кардіо або аеробікою. Все це сприятиме міцному м'язовому каркасу і прискорить метаболізм надалі.
9. Не пропускайте прийоми їжі
І правда, один з кращих способів поліпшити свій метаболізм - харчуватися регулярно і маленькими порціями.
Замість того, щоб з'їдати 3 великих порції, краще з'їсти 6 маленьких. Чи не квапити під час прийому їжі, їжте повільно і насолоджуйтеся кожним шматочком. У такому випадку, ви навряд чи з'їсте більше, ніж вам дійсно потрібно.
І наостанок, завжди залишайтеся сконцентрованими, захопленими і мотивованими в усьому, щоб Ви не робили.
Читайте також: Жіноча сивина з'являється через гени