Як прибрати жир з боків жінці - вправи і дієта

Жир на боках у жінки - причини

Чому зона живота є проблемною? Для того, щоб позбутися від проблеми, потрібно знайти її причину. Те ж правило діє і при схудненні, щоб позбутися від складок, необхідно зрозуміти, чому відкладається жир на животі у жінок.

Як прибрати жир з боків жінці - вправи і дієта

Ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Енергія, запаси якої робить наше тіло, консервується у вигляді жиру, коли тіло отримує її більше, ніж витрачає. Дотримуйтесь добову норму ккал для вашого зростання, віку, комплекції і способу життя.
Освіта вісцерального жиру. Він знаходиться в черевній порожнині, обволікає і захищає внутрішні органи від зовнішнього впливу. Вісцеральний жир становить 1/10 частину від підшкірного жиру в організмі, але ця пропорція може порушуватися, так як вісцеральний жир має властивість збільшувати свій обсяг. Така проблема виникає при порушенні пропорцій поживних речовин. У жінок він також виникає при клімаксі. Вісцеральний жир сприяє утворенню «поганого» холестерину в крові і поставляє гормони, що викликають апетит.
Вживання великої кількості транс-жирів і простих вуглеводів. Вони сприяють утворенню жирових відкладень в проблемних зонах.
Шкідливі звички. Алкоголь сприяє виробленню гормону голоду, тим самим будучи причиною зайвої ваги.
Гормональні порушення. У цьому випадку щоб позбавитися від зайвої ваги потрібне медикаментозне та фізіотерапевтичне лікування.
Відсутність фізичного навантаження і малорухливий спосіб життя.

Наслідки жирових відкладень на животі:

Серце раніше зношується (в кращому випадку). А в гіршому може просто зупинитися в результаті інфаркту.

Задишка.
Цукровий діабет.
Порушення гормонального фону у жінок.
Ускладнення при спробі завагітніти і при виношуванні дитини.
Труднощі при пересуванні.

Як прибрати жир з боків жінці?

Правильне харчування

Від харчування на 85% залежить ваш зовнішній вигляд. Не забувайте стежити за балансом білків, жирів і вуглеводів в організмі. Для того щоб позбутися від жирових відкладень в проблемних зонах, слід вживати вуглеводи і жири до 17.00. Не перевищуйте добову норму жирів. Для дівчат 18-30 років - це 75-115г, в 30-40 років - 80-110г, після 40 років добова норма жирів для жінок становить не більше 70г.
Їжте 5 разів на день, невеликими порціями.

Слід повністю виключити транс-жири зі свого раціону, саме вони порушують обмін речовин і пропорцію вісцерального жиру в організмі.

Продукти, які допомагають схуднути

Відмова від шкідливих звичок

Надмірне вживання алкоголю і куріння порушує обмін речовин. Сприяє виробленню гормонів, які викликають голод. Негативно позначається на імунній системі і роботі організму в цілому.

Фізичне навантаження

Вправи від живота і боків для жінок

Біг на місці з високим підніманням коліна.

Вправа 1 (косі скручування)

Лягаємо на спину, руки за головою, ноги не торкаються підлоги. Робимо скручування, лікоть прагне до протилежного коліна. При підйомі робимо видих. Виконуємо 15-20 повторень.

Вправа 2 (прямі скручування)

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо лопатки на видиху і робимо невеликий довидох, піднімаючи лопатки ще вище. На пару секунд затримуємося в кінцевій точці.

Стаємо в бічну планку на лікоть, і на видиху злегка піднімаємо корпус вгору.

Стаємо на коліна, руки на ширині плечей, спина рівна. На повному вдиху максимально втягуємо живіт, притискаючи його до ребер. На видиху вип'ячуємо живіт. Виконуємо 20-25 разів.

Вправа 5 (млин)

Ноги на ширині плечей, спина пряма, живіт втягнутий, руки в сторони. Робимо нахили до протилежної нозі по 15-20 повторень на кожну ногу.

самомасаж

Даний комплекс спрямований на боротьбу з вісцеральним і підшкірним жиром. Виконувати процедуру потрібно вранці і ввечері протягом 15 хвилин. Бажано робити самомасаж за годину до їди або ж години через півтора-два після їжі. Виконуємо лежачи, коліна зігнуті, м'язи живота розслаблені.

Виконуємо легкі щипкові руху за годинниковою стрілкою застосовуючи дві долоні. Через хвилину підсилюємо щипковомуподразнення тиск, шкіра повинна злегка почервоніти; виконуємо протягом 5 хвилин, посилюючи приплив крові.
Йдемо в душ і продовжуємо виконувати масажні вправи. Потік води направляємо на живіт, йдемо по колу. При масажі боків виконуємо руху вгору і вниз по лімфотоку. Можна також регулювати температуру води, чергуючи холодну і гарячу. Це сприяє кращій підтяжки шкіри і тренуванні судин. Розтираємо цю зону махровим рушником.
Приймаємо вихідне положення. Захоплюємо складочки і перекочуємо їх між пальцями, як ніби видавлюючи все зайве. Після цього прийому погладили живіт за годинниковою стрілкою. Далі фалангами захоплюємо складочки і добре перетираємо між фалангою і протилежної долонею. В кінці фалангами гладимо живіт по лімфотоку вниз вичавлювати рухами.

обгортання

За 20 хв обгортання позбавляють організм від зайвої води і допомагають підтягти шкіру. Необхідно приготувати правильний склад, щоб ваша талія стала тоншою і ви отримали бажаний ефект.

Пропонуємо вам рецепт обгортання, яке ви зможете самостійно зробити вдома. У складі: відвар льону, морська сіль, сухий порошок гірчиці, мед, ефірна олія герані, масло жожоба і масло чайного дерева. Щоб приготувати відвар льону, беремо 100 мл окропу, додаємо 1 ст.л. льону, перемішуємо і тримаємо на вогні із закритою кришкою 10 хв. Після того, як відвар охолоне, необхідно його процідити. В окремому посуді 1 ст.л. гірчиці розбавляємо водою. Беремо 1 ст.л. морської солі і капає на неї по 5 крапель кожного ефірного масла. Змішуємо всі інгредієнти і 1 ст.л. меду. Наносимо на боки і область живота, потім обертаємося харчовою плівкою і чекаємо 20 мінут.Смесь може зберігатися в холодильнику до 7 днів.